Скажені тренування Стетхема
Думаю, все можуть пробити в інтернеті більш детальну інформацію про життя актора, ми ж будемо розглядати тренування Джейсона для підготовок до різних кінокартин, а також, трохи розглянемо його денний раціон харчування.
Трохи тренувальної теорії Джейсона
Джейсон Стетхем знімається в фільмах, які вимагають дуже великий фізичної підготовленості, наприклад: «Нестримні», «Перевізник» і так далі. При цьому, майже всі трюки він виконує самостійно, це надає подвійний складності в зйомках. Виходячи з цього, Джейсон постійно тренується і підтримує себе у відповідній фізичній формі.
Стетхем тренується 6 раз в тиждень, залишаючи 1 день на відпочинок. Головний принцип таких тренувань Джейсона полягає в тому, щоб ніколи не повторюватися. Тобто, за все 6 днів, він виконує різні вправи, ніколи не повторюючись. Його один день тренувань, ніколи не збігається з іншим днем. Кожен день, актор використовує новий набір вправ. Без умовно, кількість вправ не безмежне, але можна міняти їх місцями, балансувати і так далі. Великий плюс такої програми полягає в тому, що програма тренувань не одноманітна і тому тренування не набридають, і не несуть в собі будь-якої психологічної втоми.
Вправи і саме тренування
- Перша вправа називається «Удари м'ячем». У цій вправі слід використовувати медицинбол. Вага прогумованого м'яча потрібно підбирати індивідуально. Джейсон ж використовує м'яч вагою в 9 кілограмів. Удари слід виконувати наступним чином. Візьміть медицинбол, підійміть його обома руками над головою і з усієї сили вдарте м'ячем об підлогу. Кількість повторів: 20 раз. Таке пристосування часто використовують в тренуваннях бійців ММА і боксерів для того, що б навчитися бити. Так-так, багато спортсменів, особливо новачки, не вміють правильно бити. Замість удару, вони штовхають грушу. Вправи з цим м'ячем, один із способів боротьби з цим явищем.
- Наступна вправа, яке включено в кругову тренування Джейсона називається «підйом по канату». За канату слід підніматися без допомоги ніг. Довжина каната становить 8 метрів. Кількість повторів: 4 рази.
- Всім відому вправу «підтягування на турніку». Кількість повторів: 20 повторень.
- Присідання з гантелями. Воно дуже ефективно не тільки тому, що добре опрацьовує м'язи ніг, а й тому, що майже виключає роботу хребта, знижуючи на нього навантаження. У даній вправі м'язи спини виконують статичне навантаження. Кількість повторів: 20 раз.
- Слід повиснути на турніку, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до рівня грудей. У такому положенні потрібно застигнути на пару секунд, потім повільно опустити ноги в початкове положення. Ця вправа називається «підйом зігнутих колін на турніку» .Кількість повторів: 20 раз.
- Наступна вправа називається «Прогулянка фермера». Ми недавно розглядали детально цю вправу. У своїй тренуванні Джейсон використовує 32-кілограмові гирі. Для цієї вправи, атлету знадобляться сильні передпліччя. Про те, як накачати передпліччя ми вже говорили в минулій статті.
Це далеко не весь список вправ, які задіє Стетхем і його тренер. Як було сказано вище, кожне тренування унікальна, тому і вправ купа.
Харчування Джейсона Стетхема
Коли мова заходить про дієту, Джейсон виносить для себе кілька основних правил:
Типова дієта, яка зустрічається у будь-якого професійного спортсмена.
- Відстеження прийомів їжі в щоденнику, вельми розумне рішення. Його дієта є типовою голлівудської дієтою. Її використовують багато акторів перед підготовкою до зйомок у новому фільмі.
- Занадто кардинальний відмова від мучного та солодкого. Насправді, не настільки важливий повна відмова, як проста помірність у споживанні.
