Скакалка для схуднення відгуки
«Яка може бути користь від скакалки?» - запитаєте ви. Багато хто думає, що стрибки на звичайній скакалці НЕ Такої ефективні, як, наприклад, біг або плавання і це помилка.
Така, на перший погляд невигадлива річ, може допомогти вам скинути пару трійку зайвих кілограмів. Вправи з цим спортивним снарядом тепер називаються новомодним словом - скріппінг.
Користь від стрибків на скакалці
У гонитві за ідеальною фігурою ми іноді забуваємо про простих і доступних речах, ходимо в дорогі фітнес зали, платимо шалені дні за уроки з особистим тренером в елітному клубі, а результат не завжди радує.
Чи знаєте ви, що досягти чудових результатів при коригуванні своєї фігури, можна за допомогою не дорогий, але дуже дієвою скакалки?
Стрибки на скакалці допоможуть прибрати обвислий живіт, піднімають тонус шкіри, зміцнюють литкові м'язи.
Відомо, що стрибаючи кожен день протягом 10 - 15 хвилин. спалюється до 200 Ккал. Це відмінний результат. Це досить активний і інтенсивний вид спорту, що підсилює кровообіг. Виконуючи вправи на скакалці, ви будете відчувати, як навантаження гармонійно розподіляється по всьому тілу і діє на всю м'язову масу однаково.
Особливості застосування скакалки для схуднення
Те, що за допомогою цього спортивного снаряда можна легко і швидко схуднути, ми з вами вже з'ясували. Тепер розглянемо деякі особливості застосування даного інструменту.
Перше, на що слід звернути увагу - це правильність виконання вправ. Стрибки на скакалці для схуднення мають ряд правил і рекомендацій. Про них і поговоримо:
- Коли ви будете стрибати, потрібно опускатися виключно на носочки. Амортизуючи таким чином, вам вдасться уникнути небажаних травм хребта і суглобів.
- Стрибати потрібно, змінюючи позиції. двома ногами, однією, поперемінно чергуючи ноги, схрещуючи їх і вводячи різні повороти.
- Заняття повинні бути регулярними і носити системний характер. Починати їх потрібно з 10 хвилин, поступово доводячи до 30 - 40 хвилин кожен день. Якщо час не збільшувати, то 10 хвилин не дадуть ніякого результату і схуднути не вдасться.
Особливість застосування скакалки як засобу для позбавлення від зайвої ваги полягає в наступному:
- Вправи з цим снарядом найбільш дієва, як додаток до інших спортивних тренувань, наприклад - вправи вдома з гантелями.
- Початківцям «стрибунам» потрібно займатися елементарними вправами, з часом заміщаючи їх більш складними.
- Перед заняттям налаштуйте скакалку на потрібну для вас довжину.
- Для того, щоб визначити свою витривалість і темп, пострибайте без скакалки.
- Якщо шнур заплутується при стрибках, швидко повертайте його в попереднє положення і продовжуйте заняття, інакше втрачається результативність занять.
- У перший тиждень робіть по кілька підходів по 3 - 5 хвилин. навантаження збільшуйте поступово.
- Скакалку для схуднення потрібно застосовувати в комплексі з іншими вправами: віджиманням, підтягуванням, бігом підтюпцем, присіданнями. В цьому випадку ефект буде більш швидким.
Важливо! Не перетворюйте заняття в сумне й похмуре захід. Радійте досягнутим успіхам, дивіться на себе якомога частіше в дзеркало. Якщо побачите, що результати не змусили себе довго чекати, чи не сачком, продовжуйте в тому ж дусі.
Як схуднути в потрібних місцях, виконуючи стрибки
Вправи з даним інструментом можуть бути самими різними. Все залежить тільки від вашої фантазії і бажання працювати над удосконаленням власного тіла.
За допомогою скакалки можна прибрати живіт. Зробити це можна в такий спосіб: поверніть мотузку і візьміть її за кінці. Витягнуті руки тримайте прямо і нахиляйте тулуб вперед. Повторюючи цю вправу кілька десятків разів щодня, ви позбудетеся від ненависних складок жиру на талії.
Є цілий комплекс вправ для схуднення живота, ніг і талії. це:
- Поодинокі стрибки.
- Подвійні стрибки.
- Стрибки в сторони.
- Стрибки зі зміною ніг.
- Дуже швидкі стрибки.
- Повороти. Тримайте скакалку на витягнутих руках і робіть повороти в різні боки поперемінно. Роблячи цю вправу, ви помітите, як зменшується ваш живіт.
- Нахили. Руки зі скакалкою потрібно тримати прямо перед собою і робити нахили вперед. Цей метод допоможе позбутися від жирових відкладень на боках і спині.
Для схуднення в ногах і стегнах більш дієвого методу, ніж стрибки на скакалці ви не знайдете.
Якщо потрібно позбутися целюліту, вправи повинні бути більш тривалі і різноманітні.
Думка експертів та відгуки Новомосковсктелей
Експерти з лікувальної фізкультури в один голос стверджують про користь занять зі скакалкою. Вони не тільки ефективні для схуднення, але і корисні для відновлення бадьорості духу і загального самопочуття.
А ось що відповіли наші Новомосковсктелі, коли ми проводили опитування по цій темі:
Ольга, 36 років. Експерт в області фітнесу. За роки роботи в різних спортивних клубах. Мені доводилося спостерігати за змінами (в кращу сторону), що відбуваються з жіночими таліямі, стегнами і сідницями. Вправи зі скакалкою здатні творити чудеса. Я це можу сміливо стверджувати, як досвідчений і знаючий фахівець.
Алла, 44 роки. Домогосподарка. Стрибаючи на скакалці ось вже кілька років. Моя фігура викликає подив і заздрість у багатьох 30 річних дівчат. А все завдяки дивовижному снаряду - скакалці.
Наталя, 38 років. Чоловік мені приніс недавно скакалку. Я спочатку на нього образилася, але потім тверезо подивилася на себе з боку і зрозуміла, що він має рацію. Почала місяць тому регулярні тренування на вулиці. Я починаю собі подобатися. Ноги стали стрункіше, складка з боків «пішла», живіт підтягнувся.
Тетяна, 29 років. Я офісний працівник і раніше мені не хотілося зайвий раз йти на вечірку зі своїми друзями. Я соромилася свого тіла. Подруга порадила мені купити скакалку і пострибати на ній. Я спочатку поставилася до цієї пропозиції скептично, але потім все ж вирішила спробувати. Через три тижні я помітила позитивні зрушення. Тепер я впевнена, що за допомогою цієї невигадливій мотузочки можна досягти таких приголомшливих результатів.
Вероніка, 52 роки. Багато хто думає, що в моєму віці вже потрібно задовольнятися тим, що є. Але я не з таких. Після 50-ти фігура стала розпливатися в різні боки. У клуб ходити лінь. Купила скакалку і за місяць привела себе в норму. Я не люблю тих жінок, які сидять і плачуть з приводу своїх втрачених «форм». Не сидіть і не плачте. Під лежачий камінь вода не тече. Скакалка - це чудовий інструмент для вирішення питань з розповнілий фігурою.
Підводячи підсумок, хочеться сказати: «Милі дами - все в ваших руках! »У будь-якому віці можна виглядати вражаюче красивою і спокусливою. Головне, не опускати руки і прагнути до самовдосконалення. А скакалка дуже хороший в цьому помічник. А що ви думаєте з цього приводу? Які результати у вас?
Взагалі вважаю скакалку корисним спортивним атрибутом. Кожен день роблю 400 стрибків за допомогою скакалки, після основного тренувального часу.
Раніше були дуже серйозні проблеми з вагою, зігнала його за допомогою Рідкісні лайт і тренажерного залу. З тих пір намагаюся тримати себе в формі. Щоденний фітнес, дробове харчування - всього цього дотримуюся і зараз, не маючи вже проблем з вагою.
А я давно знала, що скакалка хороший спосіб схуднути =) Почала це розуміти, коли в 10 класі поправилась за літо на кг 15 =) І до свого випускного мені потрібно було схуднути =) Тоді і на фізкультурі в школі і вдома вечорами, стала стрибати! Прочитала про це в журналі. Я схудла і підтягла всі свої недоліки =) Взагалі, 10-15 хвилин в день скакалки замінюють багато фізичних вправ. Тому навіть зараз коли я вже доросла, я все одно стрибаю на скакалці-дуже добре підтримує тонус мого організму, я завжди підтягнута і струнка =) Чого і вам бажаю =)
Скакалка це найдоступніший тренажер! Дуже підтягує фігуру досить в короткі терміни. Особисто у мене за 2 місяці занять зі скакалкою з'явився рельєф на литкових м'язах. Головне стрибати у взутті, приземлятися на носочки і збільшувати навантаження поступово. Відмінна альтернатива бігу в зимовий час.
А ще краще, до речі, на скакалці стрибати з кимось разом! Або навіть як в дитинстві - змагатися, хто більше проскочить без запинки або вправи по черзі робити.
Існує особливий вид спорту на скакалці - скіппінг називається. А ще дуже корисно, тому що навантаження майже на всі групи м'язів йде, майже як в плаванні, чудове заняття для тих, у кого немає можливості ходити на фітнес або в басейн, та й доступно. Дешево і сердито, як то кажуть :)