силові рами

Силова рама - це спеціальна конструкція, виконана з чотирьох вертикальних стійок, які скріплені між собою вгорі. У стійках рами розташовуються спеціальні отвори, куди вставляють штирі, які виконують роль опори або обмежувача. Крім того, в залежності від моделі силова рама має в своєму складі знімні гаки, на яких фіксують гриф. У нижній частині конструкція зміцнюється потужною платформою. Максимальне навантаження, яке здатна витримати силова рама, безпосередньо залежить від виробника, але мінімальний показник становить 200 кг.

Призначення силовий рами:

Найчастіше силова рама використовується в якості страхувальної стійки для виконання таких вправ, як присідання зі штангою на плечах, жим в положенні лежачи і інші, де потрібно підстраховка.
У силовій рамі дуже зручно робити вправи з найнижчої точки, а також з неповною амплітудою (так звані локаути).
Обмежувачі, які входять до складу силової рами, користувач може застосовувати в якості поперечини для підтягувань.
Силова рама здатна замінити собою стандартну стійку для штанги.

Історія появи силової рами

Найцікавіше, що силові рами в тому вигляді, який ми знаємо сьогодні, до 60-х рр. минулого століття просто не існували. Деякі «старі» спортсмени на кшталт Пола Андерсона і Боба Піплз тренувалися за допомогою силових рам, але це були саморобні конструкції, призначені для зберігання важких ваг. Сід Генрі, маючи інженерну освіту, виготовив одну подібну раму для спортзалу в Далласі. Його винахід виявився одним з найоригінальніших, яке використовувалося в ті часи. Конструкція рами була виготовлена з товстих брусів і нахилялася до стіни під кутом 45 °. У вертикальних і похилих брусах Сід через кожні 10 см зробив отвори і затягнув їх за допомогою залізних пластин, щоб дерево не змогло розщепнутися. В отвори талановитий винахідник вставив металеві втулки. У підсумку, його рама вийшла більш функціональною, так як в ній користувачі могли виконувати відразу кілька вправ, включаючи жим лежачи і на похилій лаві, жим над головою, ривки, а також присідання і Шраг.

Види вправ в силовій рамі

У сучасній силовій рамі Ви можете виконувати будь-які базові вправи, а також їх варіації. Найбільш популярними серед них є:

приседи
Різні види станової тяги
Виконання підйомів на біцепс «гаком»
Підйоми з різного положення (сидячи, стоячи або на одній нозі) на шкарпетки
Розгинання через голову
Жими лежачи та інше.

Основні переваги силовий рами

Екстремальна м'язова маса

Всім відомий факт, що екстремальну м'язову масу дозволяють наростити тільки вільні ваги. Класичні моделі тренажерів відмінно шліфують контури м'язів, але вони не здатні повноцінно замінити собою штангу. Саме тому, якщо Вам необхідно накачати велетенські м'язи, тоді слід скористатися гантелями, штангою і лавою. Але лише завдяки силовій рамі Ви зможете по-справжньому досягти видатних обсягів.

Безпека

Як правило, новачків не докладають 100% зусиль під час тренувального процесу. Причина досить проста - робити відмовні сети з граничними вагами можуть тільки досвідчені спортсмени, так як даний вид вправ дуже небезпечний. Лише деякі можуть вдатися до допомоги цілої команди страховиків. Саме в таких випадках силова рама є дуже корисною. При виконанні з її допомогою базових вправ користувач захищений обмежувачами, а значить, він може не побоюватися, що на нього впаде штанга. Іноді цього достатньо, щоб в значній мірі підвищити свої показники. Як свідчать дані статистики, через страх травмуватися любителі застосовують лише 80-85% свого потенціалу.

Запорукою успішного і ефективного тренінгу є техніка виконання вправ. Наприклад, Ви маєте проблеми з режимом в положенні лежачи. Як правило, вони пов'язані з недостатністю сил вижати штангу з нижнього положення, а також з тим, що руху застряють в середині амплітуди. Для того щоб користувач міг подолати подібні недоліки, йому слід робити «часткові» повтори з амплітудою на «слабких» ділянках. А ось ізометричні жими і тяги можна виконувати виключно в силовій рамі. До того ж, вони звірячим чином ростять силові показники. Оскільки вправи в рамі виконуються більш точно, в кінцевому підсумку в результатах тренінгу виникає позитивний ефект. Особливо, в плані техніки, силова рама досить-таки корисна новачкам, які ще не вміють правильно виконувати деякі види вправ.

Реабілітація після отриманих травм

Силова рама дуже корисна атлетам під час реабілітаційного процесу після травм. Обмеження амплітуди руху допомагає поступово розробляти рухливість не тільки суглобів, а й пошкоджених зв'язок і м'язів.

Переваги тренажерного залу

Тренажерні зали сьогодні користуються величезною популярністю серед любителів фітнесу. Це обумовлено тим, що заняття в тренажерному залі мають свої особливості. Ці тренування настільки універсальні, що їх рекомендують як людям з обмеженими фізичними можливостями, так і просунутим спортсменам.

Зона вільних ваг

Така зона, як правило, розташовується поблизу зони силових тренажерів, часом об'єднуючись з нею. Зона вільних ваг оснащується в гармонії із загальною концепцією клубу. Обов'язковою є наявність в тренажерному залі дзеркал.

Силова активність - вид вправ. дозволяють наростити м'язову силу за допомогою обтяжень. Нарощування сили в першій фазі відбувається за рахунок поліпшення скорочення і вже потім за рахунок збільшення обсягу м'язів.