Як правильно бігати для тренування витривалості, здорова людина успішний

Сучасні умови життя з обов'язковою присутністю фастфуду та комфортного існування у багатьох людей з недоліком руху, як на роботі. так і вдома, негативно впливають на витривалість людини.

Для того, щоб повернути витривалість, тренувати і розвивати її, відмінно підходять щоденні пробіжки вранці або ввечері, після роботи. Біг покращує м'язовий тонус і допомагає поправити здоров'я, бореться із зайвою вагою, старінням організму, зміцнює імунітет.

Для розвитку вашої витривалості необхідно правильне дихання, яке якраз і купується за допомогою регулярних занять бігом. Також при цьому відмінно очищаються легені. Як же правильно бігати? Яких помилок треба уникати під час ваших тренувань?

1. Проведіть або ривком?
Бігові дистанції можуть бути різними: короткі (до одного кілометра), середні (два-три кілометри) і довгі (понад три кілометри). Для відновлення належного функціонування легенів і збільшення витривалості необхідно здійснювати біг на дистанції середньої протяжності.

Короткі дистанції не дадуть достатнього ефекту: вони з деяким зусиллям долаються швидким ривком, взявши прискорення ще на старті. Навіть при неправильному диханні коротка дистанція пробігає з легкістю. Єдиний мінус при цьому - накопичення молочної кислоти в м'язах, але це проходить.

Звичку правильно дихати, можна сформувати тільки пробігаючи 2-3 кілометри щодня, не зупиняючись для перепочинку. Цю дистанцію взяти ривком неможливо. Якщо рано прискоритися, ви швидко видихаєтеся і зійдете з дистанції. Щоб пробігти 2-3 кілометри, необхідно правильно дихати і рівномірно витрачати сили.

2. Техніка бігу і техніка дихання.
Якщо ви будете дотримуватися кількох простих правил, біг буде приносити не тільки користь, але і задоволення. По-перше, навіть якщо ви захекались, вдихати повітря ротом можна. Вдихайте завжди через ніс, а видихайте тільки через рот. При цьому навчитеся виробляти ритм дихання, щоб вдих потрапляв на чотири кроки. Тоді дихання буде залишатися спокійним. Це забезпечить дозоване і стабільне надходження кисню в кров.

По-друге, біжіть правильно. Бажано для пробіжки вибирати доріжки без вибоїн, ям, купин, максимально рівні. Тоді ви уникнете небезпеки отримання травм. Біжіть, спираючись на пальці ніг. При цьому сила тяжіння під час вашого руху буде амортизувати в землю, а не віддаватися у всьому скелеті і внутрішніх органах, як якщо бухати п'ятами.

З самого старту беріть середній темп (не дуже швидкий і не дуже повільний). Оптимальну швидкість ви самі визначите для себе через кілька днів після початку занять бігом. Знайдіть золоту серединку між швидкістю і збільшенням втоми - тоді навіть дистанція в кілька кілометрів для вас не буде великим навантаженням.

При бажанні, для подальшої тренування витривалості, ви можете поступово збільшувати тривалість бігу і довжину дистанції, довівши її до марафонських норм. Це не складе вам великої праці, якщо ви будете дотримуватися вищевикладених правил. Будьте сильними і витривалими!