Силове тренування рою Джонса

1. БІЙ з тінню
2. 4 раунди по три хвилини (між раундами перерву 30 секунд)
3. роботи на лапах 6 раундів по три хвилини (між раундами перерву 30 секунд)
4. СПАРИНГ
5. РОБОТА З груші на розтяжках МEЖДУПОЛОМ і стель
6. Стрибки на скакалці
7
згорнути гілку

Тренування Мухаммеда Алі
тренування чемпіонів

-О котрій годині ви вставали вранці?
-Дуже рано, близько о пів на шосту ранку і відправлявся на пробіжку.

-Ви розтягувалися перед ранковою пробіжкою?
-Так небагато.

-Скільки ви зазвичай пробігали?
-Близько 6 миль, що займало приблизно хвилин 40 (я завжди бігав в армійських черевиках).

-У скільки ви приходили в зал?
-О 12.30

-О котрій годині ви йшли із залу?
-О 15.30

-О котрій годині ви подавалися спати?
-Залежно від мого самопочуття.

-Яка вправа вам подобалося найбільше?
-Бій з тінню і робота зі скакалкою. Мені взагалі дуже подобалося працювати в залі.

-Скільки днів в тиждень ви тренувалися?
-Шість днів.

Вправи на ПОЛУ

нахили в сторони

стрибки на носках, щоб розігрітися (в цілому 15 хвилин)

робота над пересуваннями і швидкістю ударів: 5 раундів по три хвилини (після кожного раунду перерву 30 секунд)

6 раундів по три хвилини, робота на витривалість і комбінаторики ударів (після кожного раунду перерву 30 секунд)

збільшення часу спарингів у міру розвитку тренувального циклу

загальний час виконання 15 хвилин (загальна кількість повторень всіх вправ 300)

підйоми тулуба з положення лежачи з поперемінним підйомом колін ( "їзда на велосипеді")

підйоми тулуба з положення лежачи

РОБОТА 9 хвилин (після вправи відпочинок 1 хвилина)

НА ШВИДКІСНИЙ груші

20 хвилин (при роботі зі скакалкою Алі завжди рухався по залу: вперед, назад, по колу, змішуючи різні рух ніколи не стрибав на одному місці). Данді каже, що стояти на одному місці - шкідливо для серця

1 хвилина, в легкому темпі або півкроком з одночасним виконанням ударів

У своїх тренуваннях Алі ніколи не використовував обтяження
згорнути гілку