Сильні передпліччя, спорт і здоров’я

Сильні передпліччя важливі не тільки в повсякденному житті, для роботи, будь-яких повсякденних справ і т.д. вони також необхідні і в тренажерному залі, щоб утримувати великі ваги штанги і гантелей, виконувати підтягування або інші вправи, де потрібно адекватна сила хвата. Таким чином, розвиток сильних передпліч прямо пов'язане з побудовою фізично міцних і витривалих м'язів тіла в цілому.

Звичайно, в атлетизм існують різні допоміжні пристосування для передпліч, такі як кистьові ремені та ін. Які суттєво полегшують утримання важкої ваги, особливо в кінці підходу. Думки про їх використання неоднозначні, хто то каже, що вони необхідні, інші вважають, що зайве застосування ременів не дає розвиватися передпліччя в повну силу. Як би там не було, ремені дійсно потрібні, але тільки в самих рідкісних випадках, зазвичай, це останні підходи з найбільшою вагою в становій тязі, шрагах та інших вправах з утриманням значних ваг. Але основна робота з вільними вагами повинна проводитися без допоміжних для передпліч доповнень, і більш того, щоб розвинути по справжньому сталевий хват і масивні, сильні передпліччя, треба виконувати відповідні вправи для них і використовувати різні методи підвищення ефективності.

Різноманітні вправи для передпліч. Виконання різних вправ для передпліч є важливою умовою зростання їх сили і обсягу. Звичайно, є генетично обдаровані й талановиті, які від природи тож мають потужні і сильні передпліччя. Таким досить виконувати звичайні вправи для біцепсів, а передпліччя будуть активно підключаться до цієї роботи і поступово стає ще більше. Але все таки більшості атлетів просто необхідні такі вправи, як згинання зап'ястя зі штангою долонями вгору або вниз, згинання зап'ястя з гантелей по черзі, виконання в спеціальному тренажері, підйом штанги на біцепс зворотним хватом, а також підйом гантелей в стилі «Молот». До речі, «Молот» ударно розвиває не тільки передпліччя, а й Брахиалис (плечовий м'яз), завдяки чому можна зробити біцепс візуально більше. Всі вправи для передпліч, особливо згинання зап'ястя зі штангою або гантелями, належний виконуватися до сильного печіння, це вирішальний фактор у їх зростанні і підвищенні жорсткості хвата.

Використовувати важкі ваги. Коли мова заходить про збільшення сили хвата і обсягу передпліч, то немає ніякого сенсу виконувати вправи для них з невеликою вагою. Тільки великий і в деяких випадках екстремально рекордну вагу можуть зробити по справжньому міцний хват, з яким потім буде простіше не тільки в залі, але і в житті в цілому.

Додаткова стимуляція передпліч. Для додаткової стимуляції передпліч, наприклад в підйомі штанги на біцепс стоячи, можна обернути рушниками гриф, в тих місцях, де ви його тримаєте. В цьому випадку, можливо, вага треба буде зменшити, так як виконувати підйом буде складніше, але і ефективність впливу на передпліччя помітно збільшиться. Також, можна використовувати спеціальні розширювачі грифа, такі як Fat Gripz. завдяки яким прицільно навантажуються саме м'язи передпліч.

Сильніше стискати гриф штанги. Під час виконання різних тяг і підйомів зі штангою або гантелями важливий ментальний підхід. Підсвідомо треба налаштувати себе тільки на міцний хват і не просто тримати штангу або гантелі аби як, а тримати їх міцно, з максимально стислим хватом, представляючи свої руки немов лещата або захоплення робота, що не за що не разожмутся, поки вправа не буде виконано. Такий психологічний підхід неодмінно зіграє свою позитивну роль в посиленні хвата.