Сила медитації і її вплив на наш мозок - журнал «езотерія»
А зовсім недавно я усвідомила, наскільки простий (ніяк не легкою, але простий) медитація може бути, і наскільки вона корисна для мого щоденного благополуччя. І ось, будучи дорослою, я стала займатися, почавши все з двох хвилин медитації на день. Двох хвилин! Цю задумку я запозичила з блогу «Дзен Звички Лео Бабаута», де Лео зазначає, що маленька звичка є перший крок на шляху постійного руху до бажаної мети. І хоча дві хвилини нічого особливо не змінюють - з них я і почала.
Не важливо, сумніваєтеся ви в медитації також, як сумнівалася в ній я, або ж давно виробили багатогодинну звичку медитувати, вам все одно буде цікаво дізнатися, як такі нові звички позначаються на наших мізках. Я вивчала медитацію, щоб зрозуміти, що відбувається в нашій голові, коли ми їй займаємося, і те, що я відкрила, виявилося дуже цікавим.
Що таке медитація?
Існують різні способи медитувати, і так як медитація це дуже особисте вправу, цих способів напевно більше, ніж нам коли-небудь стане відомо. Паре з них наука приділяє особливу увагу. Один з них називається методом Концентрації Уваги (Медитації це пам'ять). Цей метод полягає в тому, що ви цілком зосереджуєтесь на чомусь одному, конкретному - своєму диханні, якомусь відчутті в вашому тілі або конкретний предмет в навколишньому світі. Мета такої медитації - направити всю свою увагу в одну точку і повертатися до неї всякий раз, як увага починає блукати.
Інший тип медитації, який часто використовується в наукових дослідженнях - Медитація Вільного Спостереження. Вона полягає в тому, що ви звертаєте увагу на все, що відбувається навколо вас, але ніяк на це не реагуєте.
Що відбувається в нашому мозку, коли ми медитуємо?
Ось тут все стає по-справжньому цікаво. Використовуючи сучасне обладнання, таке як ФМРТ-сканери, вчені виробили більш глибоке розуміння того, що відбувається в нашому мозку під час медитації (так само, як раніше вони виміряли рівень творчості).
Основна відмінність полягає в тому, що під час медитації наш мозок перестає обробляти інформації так активно, як він зазвичай це робить. Спостерігається зменшення бета-хвиль, що свідчить про те, що навіть після двадцяти хвилинної медитації мозок обробляє інформацію, займалися ви медитацією раніше чи ні.
На зображенні нижче можна спостерігати, як бета-хвилі (різнокольорові плями зліва) майже відсутні під час медитації (на зображенні справа).
Нижче - краще пояснення, того, що діється в кожній частині мозку окремо, що мені траплялося.
Лобова частка - найбільш розвинена частина мозку, що відповідає за логіку, планування, емоції і самосвідомість. Під час медитації вона відключається.
Тім'яна частка - ця частина мозку обробляє сенсорну інформацію, повідомляючи нам наше положення в просторі і часі. Під час медитації її активність сповільнюється.
Таламус - воротар відчуттів, цей орган зосереджує нашу увагу, відправляючи інформацію про відчуття глибше в мозок, паралельно гальмуючи інші сигнали, які трапляються їй на шляху. Медитація зменшує кількість інформації, що надходить до смітинки.
Ретикулярна формація - немов мозкової стражник, цей орган приймає надходять команди і призводить мозок в бойову готовність. Медитація скасовує ці команди.
Як медитація впливає на нас самих?
Тепер, коли ми знаємо, що діється всередині нашого мозку, давайте поглянемо на те, як медитація позначається на нашому здоров'ї. А це, як з'ясовується, не сильно відрізняється від її впливу на наш мозок.
Велика зосередженість
Тому як медитація це практика концентрації нашої уваги і уловлювання моментів його розсіювання, вона також зміцнює нашу зосередженість в повсякденному житті. Це тривалий ефект, який приходить з постійними заняттями медитацією.
Зосереджена увага - та ж м'яз і воно потребує зміцнення за рахунок регулярних вправ.
менше переживань
Це досить-таки технічний момент, але не менш цікавий. Чим більше ми медитуємо, тим менше ми переживаємо і, як виявляється, це все тому, що слабшають зв'язку окремих нервових провідних шляхів. Звучить погано, але насправді все зовсім не так.
Частина нашого мозку, яка ще називається Я-Центром (Префронтальна кора головного мозку) займається тим, що обробляє інформацію щодо нас і нашого досвіду. Без медитації нервові шляхи від відчуттів тіла і центрів страху до цієї частини мозку залишаються дуже міцними, і, коли ми переживаємо страшну або засмучує ситуацію, ми в свою чергу викликаємо сильну реакцію в Я-Центрі, а також відчуття страху і загрози.
Медитуючи, ми послаблюємо ці нервові зв'язки і за рахунок цього менше реагуємо на прежне сильні подразники. Послаблюючи ці зв'язки ми в той же час зміцнюємо шляхи, що ведуть до того, що називається Оцінним Центром мозку (частина, що відповідає за логічні міркування), а також до відчуттями нашого тіла і центрам страху. Таким чином, коли ми переживаємо лякають або засмучує нас ситуації, нам стає простіше розцінювати їх раціонально. Ось хороший приклад:
Відчуваючи біль, замість того, щоб переживати і думати, що щось з вами не так, ви можете спостерігати як біль посилюється і гасне, чи не гублячись у можливих причинах її походження.
більше творчості
Як письменникові, ця частина завжди була мені найбільш цікава, і ми вже глибоко розглянули науку творчості раніше. На жаль, це не найпростіша область для вивчення, але якісь її дослідження все ж існують. Дослідники в університеті Лейден в Нідерландах вивчали медитації Концентрації Уваги і Відкритого Спостереження, щоб зрозуміти, покращує вона творчі здібності чи ні. Дослідження вивели, що практикують медитацію Концентрації уваги не демонстрували ніякого прогресу у виконанні творчих завдань. Ті ж, хто займалися Наглядової медитацією, проявили себе краще, виконуючи завдання, що вимагають введення нових ідей.
більше співчуття
Дослідження показали, що співчуття і співчуття переважають в тих, хто практикує медитацію регулярно. В курсі одного експерименту для практики так званої «медитації співчуття», учасникам показували фотографії хороших, поганих і нейтральних людей. Учасникам вдалося зосередити свою увагу і знизити рівень реакції на те, що відбувається на фотографіях не тільки під час медитації, але і після неї. Вони також стали відчувати більше співчуття до людей, зображених на фотографіях.
Частково це пов'язано з мозочка миндалиной - частиною мозку, що відповідає за обробку емоційних сигналів. Під час медитації ця частина, як правило, демонструє знижену активність, але в ході цього експерименту вона реагувала на показання фотографії особливо активно.
поліпшення пам'яті
менше стресу
Більше сірої речовини
Медитацію часто пов'язують з переважанням сірої речовини в гіпокампі і лобових областях мозку. Спочатку я не розуміла, що це означає, але, як з'ясовується, це досить-таки здорово! Збільшення кількості сірої речовини веде до почастішання позитивних емоцій, тривалої емоційної стабільності і щоденного підвищення концентрації.
Медитація також показала здатність сповільнювати процес старіння сірої речовини і погіршення когнітивних функцій.
Зворотний бік Будди №33
Проект «Зворотний бік Будди». Об'єкт №33.
Pedestrianspotting
У Вільнюсі кавовий столик в 2 метрах від пішохідного переходу - класичний pedestrianspotting
Календар подій
семінари, тренінги, лекції та зустрічі цього місяця вУкаіни і в світі