Сила хвата вправи і тренування кистей і передпліч
Головну роль в силі хвата грає сила сухожиль передпліч, м'язів, зв'язок в кисті і пальцях. Якщо займаєшся в залі, ти просто зобов'язаний знайти там тренажер для тренування кистей і передпліч.
Не варто забувати про користь хвата в побуті. Тому що великий жим, наприклад, в повсякденному житті практично не потрібен. А сильні пальці тобі точно знадобляться. Потужне рукостискання теж не буде зайвим - змусить поважати і заздрити.
Лазіння на канаті - один з хороших способів збільшити силу хвата depositphotos.com
Отже, давай розглянемо десятку кращих вправ для збільшення сили хвата.
1. Тенісні м'ячі для зміцнення кистей
Читай також: Що таке перетренированность і як з нею боротися
За допомогою тенісних м'ячів можна тренувати кисті, хват і пальці рук. Можна виділити наступні вправи:
- Статика усіма пальцями (здавив і чекаєш, поки рука не "відвалиться"). Дана вправа особливо корисно армрестлери.
- Вдавлювання чотирма пальцями.
- Вдавлювання великим пальцем. Вправа прокачує великий палець для щипкового хвата.
- Здавлювання м'яча долонями обох рук. Якщо при виконанні даної вправи м'яч порветься, значить ти - сильний хлопець.
2. Канат для зміцнення хвата
Лазанья по канату - одне з кращих вправ для розвитку хвата. Бажано, щоб він був не шкільний - 3 см в діаметрі, а професійний - 6 см в діаметрі. Лазити по канату потрібно без ніг. Вищий клас - це лазіння по канату на одній руці. Але для цього, природно, спершу потрібно навчитися підтягуватися на одній руці.
Як правильно підтягуватися на турніку
3. Кистьові еспандери
Читай також: Як змусити себе тренуватися
Незаперечно, кистьові еспандери - це чудова річ для розвитку кистей, а сильні руки адже починаються з сильних кистей. Еспандери бувають різні? Як вибрати відповідний? Купуй той, який можеш стиснути до упору 5-10 разів.
4. Утримання млинців
Бери млинець за край пальцями, і намагайся утримати максимальну кількість часу. Починай з 5-10 кг, і в міру необхідності збільшуй навантаження. Дана вправа розвиває палацовий хват.
5. Зворотний вихід з гирею
Читай також: Протокол Табата: ефективна система спалювання жиру
Зворотні виходи з гирею корисні тим, що вони зміцнюють не тільки кисті та передпліччя, а й пальці. Дана вправа виконується практично так само, як і звичайні підйоми гирі над головою, але тільки денцем вгору.
Борцівський комплекс вправ з гирею на всі м'язи тіла
6. Віс на турніку
Віс на турніку зміцнює хват. Чим більше підтягуватися, тим більше міцніють кисті. Для зміцнення кистей і хвата бажано робити підтягування на товстій перекладині або тримаючись 2-3 пальцями.
7. Щипок - утримання власної ваги
Читай також: В спортзал із зіркою: тренування Шварценеггера
Це воістину потужна вправа для розвитку щипкового хвата. Тобі потрібно знайти місце, де можна зависнути на дошках завтовшки 4-6 см, використовуючи тільки свій щипковий хват. Для того, щоб оцінити складність виконання даної вправи, роздягли свою масу тіла на 2 - і отримаєш результат, який повинен підняти однією рукою.