Сідничний нерв гімнастика

Складним терміном ішіас називаю запальний процес в сідничного нерві. Цей нерв характеризується сильними болями, які віддають в поперек. Ішіас виникає, коли тіло тривалий час займає незручне становище, а також при вагітності, травмах тазової частини. Якщо защемлення не лікувати, воно переходить у запалення. Вилікується допоможе лікувальна гімнастика при ішіасі.

ознаки ішіасу

Перший симптом, коли сідничний нерв затискається - виникає біль, коли людина намагається нахилитися вперед. Якщо біль не затихає, вона опускається нижче, спочатку в області сідниці, а потім віддає в ступню, причому біль різка, що стріляє, народна назва таких больових відчуттів - «простріл». Незважаючи на те, що в лежачому положенні може хворіти менше, ефект досягається при нерухомості, заснути все одно важко, оскільки біль не дає можливості рухатися навіть на ліжку.

Серед симптомів защемлення сідничного нерва можуть бути:

• 
  біль в ділянці сідниць, вона може ставати сильнішими при тривалому сидінні;
• печіння, поколювання в попереку і сідниці;
• м'язову напругу, яке може супроводжуватися слабкістю, онімінням;
• біль ставати різкою при ходьбі і інтенсивних рухах.

Якщо при таких симптомах не надали медичну допомогу, сідничний нерв запалитися і біль посилиться. Лікує невролог, після комплексної діагностики (рентген, МРТ, пальпація руками) призначає спеціальні зігріваючі і знеболюючі втирання у вигляді мазей, гелів. Також при защемленні сідничного нерва призначається масаж, фізіотерапевтичні процедури, водні процедури, фізичні вправи у вигляді лікувальної гімнастики.

Рекомендації при лікуванні защемлення сідничного нерва:

вправи

При защемленні сідничного нерва закінчення стискаються в попереково-крижовому відділі хребта. Причиною може бути деформація дисків або зміщення хребців, тому уникнути цієї хвороби може рухливість і тренування м'язів спини, відповідно лікування повинно також проходити за допомогою фізичних вправ.

При защемленні нерва в районі тазу хочеться спокою і не хочеться рухатися. Але це оманлива позиція, потрібна спеціальна фізична навантаження, тільки при вагітності можна утриматися від вправ лікувальної гімнастики. Також серед протипоказань - зміщення хребетного диска, яке лікується мануальним терапевтом, гострі болі також не дозволяють займатися. Вправи можна виконувати не просто після вгамування болю, а після природного загасання больових відчуттів. Вправи робити без різких рухів, не допускаючи сильного болю.

Починати займатися потрібно з п'яти повторень вправ, потім можна доводити до п'яти, десяти. Тренуватися можна до трьох разів на день, спочатку по десять хвилин, але незабаром можна довести заняття до тридцяти хвилин. Довше займатися сенсу немає, краще збільшити інтенсивність і амплітуду самих вправ, якщо допомагають больові відчуття.

У положенні лежачи

1. Підняту ногу зігнути в колінному суглобі, на вдиху наблизити до грудної клітки і затриматися на десять секунд, затримуючи дихання на п'ять секунд, повторити на іншу ногу, потім обома ногами. Поперек повинна бути розслабленою, завдання вправи - розтягнути її.
2. 
   Кисті поставити під сідниці, дві ноги підняті вгору, імітувати крутіння педалей велосипеда, але без прискорень і зусиль, зробити 15 кіл ногами.
3. Зробити упор долонями на витягнутих в сторони руках, підняти вертикально ноги і, тримаючи їх разом, десять раз нахиляти вправо і вліво до кута 45 градусів.
4. Лягти на бік, зігнути ноги, натягнути шкарпетки і з зусиллям притиснути коліна до грудної клітки, згинаючи спину і нахиляючи голову, повторити десять разів.
5. Лягти на живіт, руки прямі над головою, піднімати грудну клітку над підлогою, згинаючи при цьому руки і не рухаючи ногами, повторити від 5 до 10 разів.

У сидячому положенні

1. 
   Ходити вперед і назад, сидячи на сідницях з прямими ногами.
2. Заводити прямі руки за спину на рівні грудей, робити повільно.
3. Сісти на стілець, схрестити ноги, спину тримати прямо. Долоні на потилиці, повертаємося в сторони десять разів, після цього повторити, помінявши ноги.
4. Стоячи рачки прогинати спину вгору на видиху, вниз - на вдиху.

У стоячому положенні

1. 
   Ноги злегка розставити, руки на стегнах, рухаємо тазом вперед на вдиху, тому на видиху.
2. Ноги на ширині плечей, повільно нахиляється в сторону, виводячи над головою протилежну руку, повторити п'ять разів.

Після лікування від ішіасу вправи потрібно проводити регулярно, наприклад замість ранкової зарядки. Також корисно бігати, їздити на велосипеді. Виберіть рухливий спосіб життя, рухливу роботу і у вас не буде проблем з нервовими закінченнями в хребті і тазової області.