Швунг жимовой - fitness зараз
Мабуть, навряд чи знайдеться щось таке, що хвилювало б безліч атлетів, так як майбутні підходи з максимальною вагою, важких присідань або ж станової тяги. Дуже багатьом спортсменам добре знайоме це відчуття деякого хвилювання або навіть страху перед важкими підходами або ж виснажливими вправами на велику кількість повторень. Одним з таких «хвилюючих» вправ, безумовно, є Швунг жимовой. Ця вправа засноване на русі, взятому з важкоатлетичні арсеналу. Швунг жимовой є вправою базовим, що дає навантаження на всі групи м'язів.
Дана вправа досить популярно у силовиків, основна мета яких - розвивати відчутну міць у всьому тілі комплексно. Абсолютно всі м'язи піддаються навантаженні, при виконанні даної вправи. Рух починається з ніг, потім слід через низ спини, плечі і груди на трицепси. Швунг жимовой також є незамінним вправою на силу і на масу. Якщо виконувати дану вправу правильно з технічної точки зору, то воно може стати чудовим доповненням до вашої силовий програмі, яка складається з різних базових вправ. При цьому бажано забути про тренажерах «метеликах», які навряд чи принесуть очікувану користь для маси і сили. Набагато краще перебороти свій страх і перейти, все-таки, до важких тренувань з базовими вправами.
Техніка виконання упражненіяШвунг жимовой характерна початковою позицією зі штангою на рівні плечей, як в стійці для присідань. Хват дожжен бути зверху вниз, такий, щоб великі пальці також охоплювали гриф штанги для безпеки. гриф штанги розташовується високо на грудях, при цьому тулуб має бути прямим. Після глибокого вдиху, стисніть абдомінальні м'язи. Після цього необхідно різко опустити все тіло вниз, злегка зігнувши при це коліна, тазостегнові і гомілковостопні суглоби.
Далі, використовуючи вибуховий темп, потужно розпрямляєте ноги і одночасно з цим штовхаєте штангу з плечей, розпрямляючи руки над головою, теж досить різко. Після підйому, гриф знову опускається на груди. При цьому дуже важливо амортизувати вага, згинаючи ноги і таз. Таким чином, ви як би «словите» гриф штанги всім своїм тілом. Після цього, швидко повертайтеся в початкове положення, зафіксувавши гриф.
Також можна виконувати Швунг жимовой. розташовуючи гриф штанги на трапецієподібних м'язах, тобто, тримати гриф за головою. У цьому випадку техніка виконання мало чим відрізняється, причому, в цьому випадку, корпус буде трохи інакше розташовуватися, що більше відповідає природному центру тяжіння, ніж перший варіант. Для того, щоб зрозуміти який з варіантів вам більше підходить, звичайно ж, необхідно спробувати обидва.
Після того, як ви визначитеся з вибором, можете сміливо включати цю вправу в свою щотижневу програму.
Навігація по публікаціям
Популярні записи
