швидкісні здібності

1) визначення понять швидкісні здібності і швидкість;

2) структура елементарних і комплексних форм прояву швидкості;

3) засоби і методи виховання швидкісних здібностей;

4) засоби контролю за розвитком швидкості.

1. Швидкісні здібності - здатність людини виконувати рухові дії в мінімальний проміжок часу. Швидкість - комплекс функціональних властивостей, що визначають швидкісні здібності людини. Бувають елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей.

2. Структура елементарних і комплексних форм прояву швидкості.

- швидкість реакції (латентний період (прихований);

- швидкість одиночного руху (укол, випад);

- темп або частота рухів.

Проста реакція - відповідь заданим рухом на заздалегідь відомий сигнал.

Швидкість простої реакції визначається по латентному (прихованому) періоду, тобто часовим відрізком від моменту появи сигналу до моменту початку руху.

Швидкість одиночного руху - час, витрачений на виконання одиночного руху (удар, укол). Частота або темп руху - число рухів в одиницю часу.

Елементарні швидкісні здібності проявляються в:

- швидкості стартовою реакції;

- в одиночних швидкісно-силових проявах.

Комплексні (вони є головними в спеціалізації спортсмена).

У різних видах рухової діяльності, елементарні форми виступають в різних поєднаннях з іншими фізичними якостями або технічними діями. В цьому випадку виходять комплексні форми швидкісних здібностей.

До комплексного прояву відносяться:

- швидкість виконання цілісних рухових дій;

- здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість;

- здатність якомога довше утримати максимальну швидкість на дистанції (швидкісна витривалість);

- темп виконання, правильність виконання технічних елементів.

Комплексні форми проявляються в:

- швидкості окремих комбінацій рухів в ігрових видах спорту;

- стабільності швидкісно-силових проявів в декількох рухових діях (єдиноборства, швидкісно-силові види спорту);

- Як старту і стартового порога, в часі утримання максимальної швидкості (в циклічних видах спорту);

- різних тактичних діях (в циклічних видах спорту).

3. Засоби і методи виховання швидкісних здібностей.

Методика виховання швидкісних здібностей пов'язана з використанням вправ високої інтенсивності в короткому часовому діапазоні. Характер вправ залежить від форм швидкісних здібностей, які спортсмен збирається розвивати.

Їх розвиток пов'язаний з реакцією на сигнал. Сигнал може бути: звуковий, світловий і реакція на рухомий предмет. А також, сигналом може служити власна готовність до виконання руху.

Вправи виконуються з граничною швидкістю після сигналу.

При їх розвитку велике значення має показник "запасу швидкості" - це відношення швидкості виконання руху для розвитку комплексних форм до максимально можливої ​​швидкості виконання елементарних форм. Чим менше це співвідношення, тим більше розвинені комплексні здатності (за умови розвитку елементарних форм швидкості).

Засоби (комплексні і елементарні):

1) вправи з реакцією на будь-який сигнал;

2) пробегание коротких відрізків з граничною швидкістю;

3) робота в ускладнених умовах;

4) контрастні вправи в ускладнених і полегшених умовах.

Крім того, для комплексних форм кращим засобом є власне-змагальне вправу.

1) повторного вправи;

2) змінного вправи;

3) змагальний метод - застосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети і закінчується фінальними змаганнями);

4) ігровий - передбачає виконання різних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор.

4. Засоби контролю за розвитком швидкості.

Елементарні форми швидкісних здібностей. Включають в себе:

- швидкість реакції на сигнал;

- швидкість виконання одиночного руху;

- максимальний темп руху.

Саме ці прояви і контролюються за допомогою фізичних вправ, в яких може виявлятися свій максимум. Оцінюється мінімальний інтервал часу виконання цих вправ.

Комплексні форми прояву швидкісних здібностей пов'язані з видом спорту і характеризують максимальну інтенсивність виконання змагальних рухів. Можуть контролюватися час досягнення максимальної швидкості виконання руху і час утримання максимальної швидкості, а також час виконання цілісного рухового дії.