Схуднути правильно і в потрібних місцях
Отже, ви знаєте, скільки жиру вам потрібно спалити і в яких місцях. (Якщо немає, то спочатку Розрахуйте свою особисту програму схуднення).
Наша мета спалити зайвий жир в потрібних місцях і при цьому "підтягнути" в'ялі м'язи.
Діяти будемо з трьох сторін:
1. Приберемо зайвий жир бодифлексом.
2. Не дамо йому накопичуватися за допомогою коригування харчування (ніяких дієт не буде, тільки деякі зміни в звичному раціоні).
3. В принципі перших двох пунктів достатньо, але досконалості немає меж, а тому охочі можуть ще додати силові вправи, щоб результат був просто фантастичним.
Схуднути правильно - крок перший - бодіфлекс
Відомо, що основним сжигателем жиру є кисень. Отже, щоб спалити жир необхідно забезпечити надходження до нього кисню. Транспортом кисню є кров.
Які б фізичні вправи ви не робили - напружується або розтягується певна частина тіла і тим самим викликається велика потреба в крові в цьому місці. Здавалося б це рішення проблеми - напружуємо потрібну частину тіла, кров приливає і кисень спалює жир.
Вся справа в тому, що дихаємо ми при цьому не досить глибоко для того, щоб забезпечити киснем м'язи. Для отримання енергії організм використовує глюкозу або цукор, а не жир.
Тому регулярні фізичні вправи зміцнюють м'язи, але не обов'язково спалюють жир. (Це основна причина по якій заняття спортом не приносять бажаного результату, тому що наші м'язи ростуть і зміцнюються під шаром жиру, який залишається не зворушеним і візуально здається, що ми лише виправляється).
А ось, щоб дійсно спалювався жир, необхідно ввести в кров достатньо кисню і направити його до працюючих м'язів. І зробити це можна тільки за допомогою спеціального аеробного дихання. Саме таке дихання є основою бодіфлекса.
- Спочатку ви освоюєте спеціальне п'ятиетапний аеробне дихання, тобто вчіться насичувати кров необхідною кількістю кисню.
- Потім, правильно дихаючи, приймаєте по черзі одну з 12 основних поз, напружуючи відповідну групу м'язів. До цих м'язів приливає кров, збагачена киснем, який і робить свою справу, тобто спалює жир. Таким чином, жир спалюється (при аеробному диханні можна спалити в 18 разів більше жиру, ніж під час неаеробних вправ) і спалюється в потрібних місцях.
- Завдяки комбінації дихання і вправ, одночасно зі зникненням жиру підтягуються і м'язи, тобто ви втрачаєте не тільки у вазі, але і в сантиметрах.
- Крім того вам не загрожує в'яла обвисла шкіра (як після дієти), тому що насичення клітин організму киснем тонізує і робить здоровішими і міцніше не тільки м'язи, але і нервові волокна, внутрішні органи і шкіру.
- Ще одна перевага бодіфлекса - мінімум витраченого часу, всього 15 хвилин в день (краще вранці, натщесерце) і максимально швидкий результат - вже через 1-2 тижні вимірювання талії і стегон, вас приємно здивують. А за один - три місяці (в залежності від вихідних параметрів) ви досягнете бажаного результату.
Як займатися бодіфлексом
Пам'ятайте бодіфлекс - найкращий спалювач жиру.
Схуднути правильно - крок другий - коригуємо харчування
Займаючись бодіфлексом, ви будете худнути і без дотримання дієт, але не будемо забувати, що краса неможлива без внутрішнього здоров'я тіла. А тому не завадить ознайомитися з принципами здорового харчування.
Тут же ми поговоримо лише про одну зі складових нашого харчування - про жирі.
Чому власне з роками у нас з'являються зайві кілограми і чому вони відкладаються на наших стегнах і талії?
Цьому сприяють багато факторів - спадковість, рівень гормонів, екологія, спосіб життя, наші шкідливі звички. Але найпоширеніша причина зайвої ваги - це неправильне харчування.
Наша їжа складається з трьох основних енергетичних компонентів - білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінеральних речовин. Функцію будівельного матеріалу виконують білки, а роль енергетичного підкріплення відведена вуглеводів і жирів.
Всі ці складові мають бути присутні в нашому раціоні. Бажаючі ж схуднути часто кидаються в крайнощі - "сідають на жорстку дієту" і тим самим завдають собі тільки шкоду. Наприклад, вдаються до дієт, які обмежують надходження білка, не замислюючись про те, що в умовах його дефіциту, організм одразу ж береться за власні тканини - м'язи, печінку і імунні клітини. Крім того будь-яка новомодна дієта не містить достатню кількість вітамінів і мінералів. До того ж постійна низка скидання і набору ваги, погано позначається на органах і тканинах організму.
Коротше кажучи, в нашому харчуванні обов'язково повинні бути присутніми всі складові, включаючи жир, а ось їх кількість повинна бути під контролем. Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів 1. 0,8. 4. Іншими словами 56% вашого раціону повинні складати вуглеводи, білки не менше 14% (причому 2/3 з них повинні бути рослинними), а жири - не більше 30%.
Тепер порахуємо, якщо вам від 19 до 50 років і ви офісний працівник з низькою фізичною активністю, то вам необхідно в день 1900 ккал. Якщо ж ви проводите свій робочий день на ногах (продавці, перукарі.), То вам необхідно 2400 ккал в день.
Отже, на жир має припадати максимум 570 - 720 ккал, що в перерахунку становить 63-80 грам. На практиці людина споживає жиру не менше 100 г в день, тобто за місяць близько 1 кг жиру вище норми (як тут не взятися зайвої ваги).
Так як наша мета схуднути і утримати результат, то є розумним знизити кількість споживаного жиру до норми.
Це не так важко зробити, тому що інформація про кількість жиру міститься на будь-якій упаковці продукту. В ідеалі, складіть собі раціон харчування близько 1900 ккал в день (з них 30% жири) і дотримуйтеся його.
Кількість білків, жирів і вуглеводів в продуктах можна подивитися в таблиці хімічного складу продуктів.
Схуднути правильно - крок третій - силові вправи
З бодифлексом і правильним харчуванням ви схуднете, ваші м'язи підтягнуться, ви станете енергійніше і впевненіше в собі. Але вони не зможуть "підняти" вашу груди або подбати про ваших кістках. Тут на допомогу приходять силові вправи.
Силове тренування для м'язів
У нашому тілі є близько 600 м'язів, і разом вони складають від однієї третини до половини вашої ваги. М'язи відповідальні за кожен ваш рух. Вони змушують битися ваше серце, накачують повітря в легені і виконують десятки інших життєво важливих функцій.
Починаючи з сорока років (а іноді й раніше), багато жінок втрачають практично половину м'язів щороку і набирають відповідну кількість жиру. Цей процес називається саркопенія.
Раніше втрата м'язової маси вважалася неминучим супутником старіння, але сьогоднішні дослідження підтверджують, що силові тренування не тільки відкладають розвиток саркопенія на десятиліття, а й повертають процес назад.
Силове тренування для кісток
У нашому організмі до 200 кісток, які з'єднуються хрящами і зв'язками. Всі разом вони складають кістяк, який підтримує і захищає наші м'язи і внутрішні органи.
Кістки складаються з кальцію та інших мінералів, тому вони і тверді. Подібно м'язам, кісткова тканина постійно змінюється і оновлюється.
Кістки ростуть все життя. Але з роками рівновагу між будовою і руйнуванням зникає. Максимальна кількість кістки формується до 25 років. До 35 років рівень кісткової маси залишається на колишньому рівні. Після 35 років починається втрата кісткової маси - до 1% в рік.
Так розвивається остеопенія (втрата кісток). Якщо цей процес не зупинити, то в результаті можна отримати остеопороз - захворювання, при якому кістки стають надзвичайно крихкими.
Що може дати силове тренування
- Зупинити втрату кісткової тканини і навіть відновити кістки.
- Покращити рівновагу.
- Запобігти переломи кістки при остеопорозі.
- Зупинити втрату м'язової тканини.
- Зробити тіло сухорлявим, а м'язи рельєфними.
- Зняти симптоми депресії.
- Полегшити симптоми артриту.
- Познайомитися з новими людьми і зберегти здоров'я на довгі роки.
Олена Петрова
жіночі ножкі.ru