Схуднення за допомогою води
Схуднення за допомогою води і дієтою важко назвати, хоча дотримуючись певних правил, можна не тільки прибрати зайву вагу, але і поправити здоров'я.
Це обумовлено тим, що організму для повноцінної переробки жирів необхідна рідина.
Щоб розщепити одну молекулу жиру, необхідні чотири молекули води, а при дефіциті рідини розщеплення жирів просто не відбувається.
Крім того, вода є основою обміну речовин в організмі. З її допомогою виводяться кінцеві продукти обміну речовин, шлаки, токсини і в цей процес вона допомагає залучати відкладені жири. Відомо, що недостатня кількість надходить в організм води істотно сповільнює метаболізм, оскільки організм «намагається» відновити запаси вологи, а не спалити запаси жиру. З'ясувалося, що обмежене споживання води на 3% знижує швидкість обміну речовин, що рівнозначно щорічній набирання кілограма жиру.
Важливий аспект вживання води - придушення апетиту. Якщо організм недоотримує рідина, він сигналізує про це мозку, а людина помилково сприймає цей сигнал за почуття голоду, адже в мозку центри голоду і спраги розташовуються поблизу один від одного. Дуже багато часто плутають спрагу з голодом і прагнуть перекусити, хоча насправді просто хочуть пити.
Щоб розібратися в цих почуттях, можна провести експеримент. Коли захочеться перекусити, випити води, і якщо через 10 хвилин бажання поїсти не пропало, значить, насправді пора їсти. Часом буквально пара ковтків води усуває відчуття голоду, не допускаючи надходження в організм зайвих калорій, і сприяючи схудненню. Особливо ефективно за допомогою води можна придушити голод, викликаний втомою - станом, при якому людина зазвичай схильний переїдати.
Не дарма дієтологи акцентують увагу на достатньому вживанні води при будь-яких дієтах. І дуже добре відразу після пробудження випивати склянку чистої води кімнатної температури.
Скільки пити води для схуднення?
Норма випивається за день води залежить від віку, клімату, особливостей праці, наявності хронічних захворювань. При високих фізичних навантаженнях, активних заняттях спортом вона більше, а при сидячій роботі - менше. Однак, надмірне споживання води (понад 4 літрів) здатне вимити з організму мінеральні речовини, що небезпечно розвитком серцевої або ниркової недостатності. остеопорозу.
Згідно усередненої формулою протягом дня необхідно споживати 30-40 мл води на кожен кілограм маси тіла, а при активному схудненні - до 50 мл. Так кожен може розрахувати необхідну йому кількість води, хоча цю величину підбирають швидше досвідченим шляхом. При цьому слід враховувати стан здоров'я людини, адже при цукровому діабеті, серцево-судинних проблемах доведеться обмежувати кількість рідини.
Почавши зі склянки води ранок, потрібно намагатися пити щогодини невеликими порціями, не перевантажуючи нирки і серце. Не можна пити під час або відразу після їжі, це порушує процес травлення. Краще за годину до вживання їжі або через годину після. Прийом води слід обмежити і за 2 години до сну, інакше вранці можна встати розбитим і не виспався.