Схуднення на білковій дієті - правильне схуднення на білковій дієті

Напевно, кожен, хто намагався впоратися із зайвими кілограмами сідав на дієту, що складається зі страв багатих білком. Білок важливий будівельний матеріал для наших клітин.

Сидячи на білковій дієті, втрачаєш вагу дуже швидко. Але, не дивлячись на те, що білок цінний будівельний компонент, чи можна повністю побудувати на ньому свій раціон.

Давайте сьогодні поговоримо на тему: схуднення на білковій дієті - плюси і мінуси.

Схуднення на білковій дієті - плюси

У чому ж плюси білкової дієти?

Протеїни цінні речовини, що відповідають за метаболізм, імунітет, потрібні для синтезу важливих амінокислот.

• Мають позитивну дію на нігті і волосся;
• Надають еластичність шкірі;
• Сприяють швидкому загоєнню тканин;
• Скорочують ризик хвороб серця і судин;
• Збільшують метаболізм;
• Зміцнюють імунну систему;
• Полегшують перебіг менопаузи;
• Покращують пам'ять.

Якщо організм недоотримує білок, то:

• страждають внутрішні органи-секреторні і печінку;
• зменшується працездатність;
• з'являються проблеми в роботі серцево-судинної системи;
• порушується метаболізм.

Схуднення на білковій дієті - різноманітне харчування

Харчування при білковій дієті може бути досить різноманітне.

Можна включити в своє меню:

Можна сидіти на дієті і балувати себе різними смачними стравами.

Збагатите своє харчування рослинними продуктами, а не тільки тварини. Це важливо, тому що не всі білки засвоюються повністю:

• М'ясо і риба на 90%;
• 60-80% -рослинне протеїни.

Повністю засвоюються тільки молоко і яйця.

Чому схуднення на білковій дієті відбувається швидко?

Білки високо поживні, організм швидко насичується, навіть маленькою порцією.

Для перетравлення білкової їжі організму потрібно затратити більше енергії, ніж для решти їжі, тому надовго відчуваєш себе ситим. Щоб засвоїти блюдо, що містить білки потрібно витратити половину його калорійності.

Схуднення на білковій дієті - мінуси

Але білкової дієти є і мінуси. Якщо виключити з раціону вуглеводи і харчуватися тільки протеїновими продуктами, то можна довести себе стани не стояння.

Якщо повністю виключити вуглеводи, то організм переробляє жири, з виділенням токсичних кетонів.

Прибравши з раціону вуглеводи, сповільнюється засвоєння білків, процес відбувається зі збоями, що негативно позначається на біохімічних реакціях всередині організму.

Велика кількість тваринного білка в меню отруює організм, так як він не може швидко переварити все протеїнові продукти, отже, всередині відбуваються процеси гниття. Продукти розпаду надходять в кров, потім проникають в печінку, нирки, засмічують кров.

Потім починаються хвороби нирок, наднирників.

Якщо людина харчується виключно білками у нього тьмяне волосся, шкіра, хворобливий вигляд. Навіть якщо багато пити, проблема не вирішиться, а навпаки посилиться. Нирки навантажуються, з'являються набряки, підвищується тиск, з'являються проблеми з серцем.

Схуднення на білковій дієті не рекомендується при хворобах:

• печінки і сечі виводить системи;
• серця;
• судин і кровотворної системи.

Схуднення на білковій дієті - основні принципи

Прибрати вуглеводи зі свого раціону небезпечно для здоров'я, але якщо правильно побудувати білкову дієту, не тільки схуднеш, але і оздоровитися.

Обов'язково додайте трохи вуглеводів, так як вони потрібні для швидкого спалювання жирів і для повноцінного харчування. Не турбуйтеся, вуглеводи не завадять зниженню ваги, якщо вони надходять разом з білками, їх засвоєння сповільнюється.

Правильна білкова дієта:

• Не дає вийти за рамки необхідного показника впливу продуктів харчування;
• Регулює цукор в крові;
• Гарантує потрібну кількість глюкози мозку.

Не їжте жирне м'ясо. Жирна білкова їжа шкідлива для судин і до того ж уповільнює схуднення. Крім того тваринні жири з вуглеводами сприяють появі нових відкладень.

Не потрібно проводити таку дієту більше місяця. Якщо ви вибрали перевага білків над вуглеводами, то включайте кожен раз, коли приймаєте їжу, овочі свіжі або тушковані, причому їх повинно бути в три рази більше білкового блюда.

Будь-яка білкова дієта передбачає включення свіжих фруктів і овочів і води-не менше 1,5 літрів.

Вода і клітковина допомагають перетравлюватися їжі, виводять токсини, що накопичуються при перетравленні білкової їжі. Тут потрібно мати на увазі, що однією водою не обійтися, так як саме клітковина допомагає знешкодженню без навантаження на нирки.

Якщо ви з якоїсь причини не зможете з'їсти достатню кількість овочів, то досить буде вжити дві столові ложки висівок щодня, запиваючи водою.

Не варто забувати, що дієту варто поєднувати з фізичною активністю. Особливо це важливо при білковій дієті, так як якщо не буде достатнього навантаження, то незадіяні протеїни будуть утворювати токсини.

• До отруєння організму;
• До навантаженні на нирки, камені утворення в них;
• До набряків.

Схуднення на білковій дієті - правильне меню

Меню при правильній білковій дієті.

Для схуднення на білковій дієті не забувайте пити по 1,5 літра води в день, можна частину замінити зеленим чаєм без цукру. Солити постарайтеся мінімально.

1. Зернистий сир з томатом і зеленню, вівсянка на воді.
   
2. Йогурт, підлогу грейпфрута, банан.
3. Куряча грудка тушкована з брокколі.
4. Йогурт з великою натертої морквою.

1. Йогурт, банан, бурий рис на воді.
2. Відварене м'ясо -100гр, білий сир з помідорами і перцем.
3. Відварна або запечная риба, салат: морква, селера, яблуко.
4. Половина качанового салату з двома яйцями і зеленню.

1. Йогурт з полуницею, гречка на воді.
2. Зернистий сир з томатом і зеленню.
3. Куряча грудка, шпинат.
4. Фрікасе з птиці і цукіні, помідор, зелень.

1. Зернистий сир з редискою, вівсянка на воді.
2. Кефір з малиною.
3. Тушковані курячі потрошки з морквою і цибулею, салат з капусти.
4. Половина качанового салату, два яйця, зелень.

1. Йогурт, банан, два мандарина, макарони з твердих сортів пшениці.
2. Зернистий сир з огірками і часником.
3. Відварна або запечена риба, салат з помідорами і огірками.
4. Зернистий сир з яблуками і морквою.

1. Зернистий сир, молоко, салат з помідорів, бурий рис на воді.
2. Кефір з чорницею.
3. Куряча грудка, тушкована спаржева квасоля.
4. Салат з брокколі, два шматочки шинки, 2 столові ложки консервованої кукурудзи, варене яйце.

1. Кефір з малиною, гречка на воді.
2. Зернистий сир, скибочку шинки.
3. Куряча печінка тушкована з цибулею, половинка качанового салату.
4. Салат з бананів, апельсинів, груші, ківі з йогуртом.

Висновок: схуднення на білковій дієті буде ефективно, якщо дотримуватися правильних принципів, займатися спортом і скласти правильно своє меню.