Щоденник тренувань і як його вести, блог про бойові мистецтва
Привіт друзі! Знову з вами я Андрій Лябах і новий випуск блогу XtremeFight.ru. Сьогодні нашою темою для розмови буде щоденник тренувань, я розповім про те: навіщо потрібен тренувальний щоденник, як правильно його складати і вести. Ну що ж ПОЇХАЛИ!
Тренувальний щоденник і як його вести.
Щоденник тренувань. як правило, являє собою зошит в яку атлет черзі записує вид вправи, кількість підходів, підняті ваги, кількість повторень і т.д. Особисто я веду записую в щоденник не тільки підходи і ваги на штанзі але і 2 рази в місяць роблю загальні вимір обсягів організма.Еслі більш детально слід вимірювати:
2) Зростання (актуально до 24 років)
5) Обсяг грудної клітини
8) Обсяг біцепса
11) Обсяг литкових м'язів
Подібне вимір дозволить вам наочно стежити за набором м'язової маси або втратою жиру, а також коригувати прогрес певний ділянок організму. Для вимірювання як правило використовують швейний сантиметр. Також вважаю дуже корисним записувати в щоденник раціон харчування і вести підрахунок калорій, подібна система дозволить оптимально контролювати набір м'язової маси з мінімальним набором жирової маси, а також дуже корисно проявить себе під час сушіння. Якщо трохи відступити від теми, то для ефективного використання системи підрахунку калорій в тренувальному щоденнику вам слід визначити середню кількість калорій, при якій ваша маса не змінюється і змінювати його в залежності від ваших інтересів. У прикладу якщо ви хочете просушитися, при цьому максимально зберігши м'язову масу, вам необхідно спалювати приблизно по 1 кілограму в тиждень, що відповідає недостачу 9000 калорій.
З приводу того як вести щоденник тренувань. В першу чергу записується дата, далі м'язова група на яку ви працюєте, потім пишеться вид вправи (наприклад жим штанги лежачи), кількість підходів, вага штанги, кількість повторень в підході. Також дуже корисно записувати свій пульс після виконання підходів, і тиск після тренування. Особисто я зробив для себе ще одну графу, в якій описую свою відчуття: «добре пішла» тощо. Власне кожен пише тренувальний щоденник за своїм, ось кілька прикладів:
Електронний щоденник тренувань.
1. Фітнес щоденник. Дуже зручна прога, дозволяє створити плани харчування, розрахувати відпочинок і навантаження.
2.Дневнік IronDoom. Крім обліку вправ є дуже корисний довідник калорійності продуктів харчування і можливість складання дієти.
3. Крім цих програм з'явилася величезна безліч всіляких тренувальних щоденників на Android і IOS, і при бажанні їх можна легко знайти.
Резюмуючи хочу сказати, що щоденник тренувань - це один з найкорисніших девайсів в тренувальному процесі. І якщо ви новачок і ще не почали вести свій щоденник тренувань, не втрачайте час беріться за зошит або качайте електронну версію.