Що значить «бути уважним»

Головна | Про нас | Зворотній зв'язок

Це означає, що ми намагаємося зосередити всі свої почуття на теперішньому моменті. На жаль, ми недостатньо добре вміємо це робити. Щоб навчитися бути уважним, вам потрібно протягом довгого часу міняти свої ментальні установки, але будьте впевнені, цей внесок принесе вам рясні плоди. Я виявила неймовірну кількість досліджень даних технік і методів навчання їм в області психології спорту. Спортсмен, для того щоб стати чемпіоном, повинен вміти зосереджуватися, що не роздвоюватися, присутні «в реальному житті». Кращі спортсмени в момент змагань не думають ні про що, навіть про перемогу - це збільшує можливість програшу. Замість цього вони дозволяють своїм тілам висловлювати, наскільки вони добре роблять те, що їм подобається.

Професійні спортсмени роблять розминку для того, щоб привести в потрібний стан не тільки своє тіло, але й свідомість. Одна моя знайома, ас гри в гольф, розповіла мені, що затягує момент перед ударом спеціально для того, щоб відчути гармонію моменту.

Техніки, якими користуються спортсмени, можуть допомогти вам «бути присутнім» в своєму житті постійно, користуватися кожним її миттю. Всякий раз, коли ви розумієте, що занурюєтеся в минуле, лякаєтеся майбутнього або турбуєтеся про те, що оточуючі подумають про вас, ви з легкістю можете змінити свій настрій за допомогою наступних чотирьох ступенів:

c) звернення до внутрішнього «я»;

Почніть з розслаблення. Напружені м'язи стримують приплив крові до мозку. Коли кровообіг уповільнено, сильні негативні емоції пригнічують мислення, підпорядковуючи поведінку людини ряду фізіологічних імпульсів. Деніел Гоулмен розповідає про фізіологічні реакції на різні емоційні стани в своїй книзі «Емоційна компетентність». Ось деякі з них:

- Злість направляє кров до рук, готуючи людину до удару.

- Страх направляє кров до великих м'язів, в основному до ножним, готуючи людину до втечі.

- Смуток і розчарування уповільнюють процес обміну речовин, надаючи людині час виправити ситуацію.

- Відчуття щастя направляє кров до мозку, заспокоюючи тривожні думки, вивільняє енергію, даючи вихід всім хорошим почуттям.

З усіх цих емоцій тільки щастя приносить вам відчуття комфорту. Якщо ви відчуваєте що-небудь інше, ви відчуваєте потребу позбутися напруги в шиї, спині, руках і ногах, потягнутися, для того щоб стимулювати кровообіг. Ви можете вирішити продовжувати злитися - злість може мотивувати ризики і зміни - або навіть ображатися, якщо це спонукає вас до дій. Але для того, щоб рішення було раціональним, спочатку вам необхідно розслабитися.

Є багато способів розслаблятися. Спробуйте зробити три глибокі вдихи і видихи, порахувати від 100 до 1 або потягнутися. Для того щоб досягти більш ефективних результатів, свідомо сповільніть темп свого життя. Повільно їжте, сідайте за кермо і ходите спокійно.

Існують і інші техніки, направляючі вашу енергію на зняття напруги. Наприклад, ви можете зробити кілька фізичних вправ, згадати кого-небудь, до кого ви відчуваєте почуття подяки і любові, або просто над чимось посміятися.

Якщо нам найкраще думається, коли ми щасливі, то як же не змінити свій настрій з негативного на позитивний? Можна навчитися «знаходити в усьому щось хороше». Якщо ви будете шукати позитивні сторони життя постійно, то зможете виробити звичку бути більш оптимістичним.

Дійсно, вміння бачити смішні сторони різних ситуацій перетворює рутину в розвага.

Розслабтеся. Ставтеся до всього легше. І ви відчуєте, що ваші рішення стали більш зрілими, вам стало легше справлятися з важкими ситуаціями. Ви можете просто насолоджуватися життям.

Після того як ви розслабилися, саме час звільнитися від постійного контролю свого мозку, від неперервні внутрішнього монологу. Позбавтеся від того, що обтяжує вас, - від переживань з приводу роботи, від грошових проблем, заплутаних взаємин, невирішених питань. Тим самим ви звільните себе для нових можливостей.

Які думки гнітять вас найсильніше?

Ми також переживаємо через те, що думають про нас інші люди. Прислухайтеся до думки відомого фахівця з коучингу Гарі Остена: «Вас не повинно хвилювати, що про вас думають інші». Ви повинні дбати про те, щоб бути самим собою, використовуючи свої можливості на сто відсотків.

Замість цього будьте цікаві. Ви не тільки побачите нові шляхи вирішення своїх проблем, люди будуть знаходити вас більш цікавими.

Парадокс полягає в тому, що, для того щоб контролювати свій розум, спочатку вам потрібно очистити його.

Ви можете спостерігати це, коли робите щось просто для розваги. Коли нам нема чого втрачати, ми зазвичай показуємо найкращі результати. Ви найбільш тривало працюєте, вимовляєте блискучу промову, знаходите унікальне рішення проблеми. Чому?

Тому що, забувши про минуле і майбутнє - про свої страхи, потребах, судженнях і очікуваннях, - ми можемо зануритися в сьогодення. І тоді - домогтися приголомшливих результатів.

Як тільки ви зумієте розслабитися і звільнитися від непотрібних думок, ви відкриєте для себе новий світ можливостей в сьогоденні. Коли ви не будете пов'язані потребою подобатися, бути оціненим гідно, відчувати свою правоту, ви побачите людей в іншому світлі. Психотерапевт Бірон Кеті каже: «Кінець війни знаменує початок близькості і розуміння».

Спробуйте зупиняти на одну хвилину свій внутрішній монолог, свої думки, спостерігаючи за світом навколо вас. На наступний день збільште час до двох хвилин. Щодня простежується, як довго ви можете обходитися без суджень про те, що відбувається. Потім спробуйте застосувати цю практику, коли засмутити. Будьте впевнені, ситуація стане для вас більш ясною.

Я приведу тут чотири правила, які допоможуть вам звільнитися від тиску думок: