Що таке загартовування

Основні положення процедури загартовування можна сформулювати наступним чином: це система тренування механізмів терморегуляції організму, що включає в себе процедури, дія яких спрямована на підвищення стійкості організму до переохолодження і перегрівання. Здорова людина має стійкі механізми терморегуляції, які зберігають температурний баланс. А це означає, що при будь-яких зовнішніх впливах температура тіла залишається на постійному рівні або змінюється незначно, в межах фізіологічної норми. Така рівновага досягається тим, що тепловіддача і теплопродукція близькі між собою. Якщо організм піддається впливу екстремальних температур - занадто високих або дуже низьких, то виникає стан, іменоване емоційним температурним стресом.

Щоб уникнути подібної ситуації, потрібно тренувати механізми терморегуляції, а це досягається загартовуванням. Загартований людина здатна легко переносити тривалу дію холоду при збереженні сталості температури тіла. У такої людини при охолодженні зменшується тепловіддача і включаються процеси обміну речовин, що збільшують теплопродукцию. А в умовах високих температур все відбувається навпаки. При цьому досягається чітка злагодженість процесів теплопродукції і тепловіддачі, що забезпечують пристосування цілісного організму до чинників середовища проживання. Тому-то людина може жити і працювати як в умовах антарктичного холоду, так і жаркого клімату Африки.

Загартовування, зміцнюючи здоров'я людини, удосконалює не тільки його пристосувальні механізми, але і благотворно позначається на фізичній і розумовій працездатності. Чи не тому багато найбільших учених, діячів науки і мистецтва, письменники, художники регулярно і активно займалися загартовуванням організму. А засоби і методи кожен вибирав собі сам. Хтось спав з відкритим вікном круглий рік або ходив босий по ріллі, хтось регулярно користувався лазнею та сніговими обтираннями. Хтось, може бути, був моржем.

Загартовування можна починати в будь-який час року. Але треба пам'ятати, що використання гартують тільки тоді буде благотворно впливати на організм, коли природні фактори природи використовуються зі знанням справи і дотримуються основні принципи загартовування.

Ось вони: систематичність, поступовість, послідовність, облік індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я, а також комплексність у використанні гартують.

Систематичність гартують. Загартовування організму повинно проводитися систематично, день у день протягом усього року, незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Якщо тривала перерва був вимушеним, то курс гартують починається спочатку. Найкраще, коли гартують буде відведено певний час в режимі дня. В цьому випадку виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник. Припинення загартовування неминуче тягне за собою зниження раніше досягнутої стійкості організму до холоду. Тому гартують процедури повинні бути супутником людини протягом всього його життя. Вони безсумнівно принесуть користь, якщо людина зробить гартують процедури складовою частиною своєї щоденної діяльності, своєю потребою, як сон і прийом їжі. Ось тоді можна очікувати бажаного результату.

Поступовість загартовування. Загартовування принесе очікувані результати, якщо сила і тривалість впливу гартують будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу ж з обтирання холодною водою або снігом, купання в ополонці - в наслідування моржам. Таке загартовування принесе тільки шкоду здоров'ю, і часто непоправної. Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму і характеру його відповідних реакцій на застосовувані впливу. Особливо обережним треба бути людям похилого віку та дітям.

Тривале переохолодження тіла, раптові переходи від тепла до холоду (виняток становить лише баня), зловживання перебуванням на сонці негативно позначаються на здоров'ї людини, якщо він до того ж не підготовлений до таких дій.

На початку загартовування процедури викликають певну яскраву реакцію, що супроводжується зміною частоти пульсу, дихання, нервової системи. У міру збільшення числа процедур реакція слабшає, організм на цю процедуру вже не реагує і подальше її використання не приносить закаливающего ефекту. У цих випадках силу і тривалість впливу треба міняти.

Послідовність гартують. Цей принцип дуже важливий. Для успішного проведення загартовування необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами, такими, як обтирання, ванни для ніг, а вже потім обливання і душ. Температуру цих впливів також знижують поступово. Треба враховувати, що слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні - можуть викликати злам механізмів пристосування.

Облік індивідуальних особливостей людини і його здоров'я. Процедури загартовування надають досить сильний вплив на організм, особливо на людей, вперше вирішили цим зайнятися. Тому, перш ніж почати загартовування, слід порадитися з лікарем. Лікар, враховуючи вік, стан організму, може правильно підібрати гартують кошти і порадить, як попередити небажані наслідки. Крім цього при будь-якому вигляді загартовування необхідний самоконтроль і лікарський контроль за станом здоров'я. Особливо це важливо для тих, хто страждає захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем, і, звичайно, при загартовуванні дітей. Самоконтроль не підміняє лікарського контролю, але служить цінним до нього доповненням. При самоконтролі закаливающийся свідомо стежить за своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування процедур.

Комплексність впливу природних факторів. Загартовування проводиться завжди з залученням комплексу природних факторів, куди входять повітря, вода, сонячне опромінення. Комбінація їх може бути різною і залежить від пори року, стану здоров'я, географічних і кліматичних умов, місця проживання. Тут не може бути жорстких рекомендацій. Треба виходити з реальних можливостей. І все ж чим різноманітніше буде набір гартують, тим ефективніше виявиться очікуваний результат. Треба мати на увазі і мікроклімат приміщення, де проводяться процедури, теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат біля тіла.

Є санітарні норми, що визначають оптимальну температуру приміщень в зимовий період: в північних районах країни 21 - 22 °, в західних областях середньої смуги 18-20 °, в південних районах 17 - 18 °. Це забезпечує стан температурного комфорту, при якому всі системи організму функціонують в оптимальному режимі. Однак тривале перебування в умовах температурного комфорту виключає фізіологічну навантаження на організм і його регуляторні механізми, детренирует їх. В результаті знижується стійкість всього організму і зростає ймовірність виникнення простудних захворювань.

Важливим є створення в житлових приміщеннях пульсуючого мікроклімату, тобто змін температури в певних межах, з коливаннями від 5 ° для дітей до 8 ° для дорослих. Допомагає виробити стійкість до холоду правильний вибір одягу. У багатьох вона значно тепліше, ніж це потрібно по погоді.

Стійкість до холоду виникає тільки в тій частині тіла, яка піддавалася впливу гартують. Наприклад, загартовування стоп підвищує холодову стійкість тільки стоп і не поширюється на верхню половину тіла. Ефективність дії гартують підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. Тому якщо ви вирішили зайнятися загартовуванням свого організму, то спробуйте разом з цим захопитися гімнастикою, лижами або ковзанами, легкою атлетикою або просто ходьбою.