Що таке «внутрішній годинник організму», здорове життя, здоров’я, аргументи і факти

Як дізнатися свої біоритми, як їх враховувати в повсякденному житті? Знайти відповіді на ці питання нам допоможе наш експерт - співробітник ГНЦ медико-біологічних проблем РАН доктор медичних наук Світлана Степанова.

У кожної пташки свої звички

Стовідсоткових «жайворонків» (люди, у яких період найбільшого фізичного, інтелектуального і емоційного підйому доводиться на ранній ранок і початок дня) і «сов» (найбільш активні ввечері і в першу половину ночі) мало. Набагато частіше зустрічаються люди слабко ранкового типу (СВУТ), разом з «жайворонками» віддають перевагу жити за принципом «Рано в ліжко - рано вставати», і полярні їм СВВТ - представники слабковираженого вечірнього типу. За різними оцінками, до «совам» і СВВТ відносяться до 40% людей, до «жайворонків» і СВУТ - близько 20%, решта відсотків припадають на частку «голубів» - представників проміжного хронотипівхворих.

будуємо день

Повністю пристосувати режим дня до індивідуальних біоритмів - про це можна тільки мріяти. Важко пояснити начальству, що ви «сова» і доставити вас на робоче місце до 9 ранку можна тільки разом з ліжком ... Але є деякі загальні правила, дотримуючись яких можна поліпшити своє самопочуття, настрій, підвищити ефективність роботи.

● Людям ранкового типу краще планувати найбільш важливі справи на першу половину дня.
Займатися спортом, робити масаж їм краще вранці, тоді це принесе максимальний ефект, а ось зрушення фізичного навантаження на вечір може стати причиною безсоння. Якщо необхідно пожертвувати кількома годинами сну, «жайворонків» краще встати раніше, ніж лягти пізніше звичайного. Люди цього типу гірше всіх переносять фізичні і психічні навантаження, вони більше за інших схильні до стресів і перевтоми, тому їм з молодого віку необхідно більш строго контролювати рівень артеріального тиску і показники електрокардіограми.

● Людям вечірнього типу краще відкласти рішення найвідповідальніших завдань на післяобідній час. Спортивні заняття можна планувати на вечір. Для «сов» краще лягти пізніше, ніж встати раніше звичайного. Головна небезпека для них - поступове зміщення часу відходу до сну на все більш пізній час, так що врешті-решт вдається заснути лише під ранок.

Годинник без збою

Всі ритми нашого організму узгоджені між собою. Коли порушується хоча б один, наприклад ритм сну, розладнується вся система добових ритмів. Така неузгодженість біоритмів називається десинхронозом. Нечасті і короткочасні збої не є небезпечними, вони можуть тільки викликати дискомфорт, зіпсувати настрій, спровокувати легкі порушення з боку шлунково-кишечнику-ного тракту - втрату апетиту або, навпаки, парадоксальні бажання, які зазвичай бувають у вагітних.

Якщо ви все життя живете всупереч своїм ритмам, то рано чи пізно це призведе до безсоння, зниження імунітету, неврозів, серцево-сосудіс-тим захворювань або виразці шлунка. Фахівці попереджають: при перших же ознаках розладу біоритмів (безсоння, постійна втома, дратівливість, денна сонливість) необхідно звернутися до лікаря! Особливо це важливо для людей з груп ризику - тих, хто працює позмінно або часто міняє часові пояси.

час лікуватися

Хронодиагностики і хрономедицина - перспективні науки. Відзначаючи зміни біоритмів людини (наприклад, добові коливання артеріального тиску при гіпертонії або зростання і зниження внутрішньоочного тиску при глаукомі), можна поставити або уточнити діагноз. Призначаючи ліки, лікарі все частіше беруть до уваги поради биоритмологи.

● Відомо, що найсильніші напади стенокардії і бронхіальної астми найчастіше трапляються вночі - отже, перед сном хворий повинен отримати максимальну дозу препарату.

● При лікуванні гіпертонічної хвороби потрібно враховувати добовий ритм коливань АТ. Препарати пролонгованої дії підходять тільки тим хворим, у яких АТ стабільно підвищений протягом усього дня.

● Призначаючи гормональні препарати (наприклад, при недостатньому функціонуванні кори надниркових залоз), необхідно формувати природний добовий ритм вмісту гормону в крові, пік якого припадає на ранок. Висока концентрація в другій половині дня принесе тільки шкоду.

● Вітамінні препарати мають виражену тонізуючу дію, тому їх краще приймати вранці. Зараз вже з'явилися двофазні (ранок-вечір) вітамінно-мінеральні комплекси, що відповідають характеру біологічних ритмів людини.

Жінкам варто враховувати місячні ритми: починати нову діяльність, виконувати особливо складну роботу краще в першій половині менструального циклу. Безпосередньо перед «критичними днями» самопочуття погіршується, знижується активність, падає настрій - в цей період рекомендується більше відпочивати.

Німецькі вчені після багаторічних досліджень прийшли до висновку, що графіки біоритмів сексуальної активності у чоловіків і у жінок майже ніколи не збігаються. У сильної статі пік бажання доводиться на ранкові години, коли жіноча сексуальна чуйність ще, як правило, не прокинулася. А ось після 22-ї години дами дуже навіть «в настрої», а джентльменів вже хилить в сон, що частенько змушує їх «зробити це по-швидкому» і негайно захрапеть ... Золотий годину пристрасті для обох статей настає близько 16 годин, коли переважна більшість сексуально активного населення зайнято зовсім іншими проблемами. Але можна в вихідний або під час відпустки спробувати піти на поводу у своїх біоритмів!

Сон як ліки від раку

Правильна зміна сну і неспання захищає організм від онкологічних захворювань, а при наявності пухлини робить лікування більш ефективним. Вчені пов'язують це з коливанням рівня деяких гормонів, пік змісту яких у крові доводиться на ранкові години і знижується протягом дня. Ці гормони захищають ДНК від ушкодження, зміцнюють імунітет, перешкоджають розвитку пухлин, тому при порушеннях ритмів сну організм стає більш вразливим.

Деякі практичні спостереження виявили більш часту захворюваність на рак молочної залози у жінок, які працюють позмінно. Експерименти на тваринах також показують, що часте переривання сну може прискорити зростання пухлин.