Що таке skipping
Назва "skipping" походить від англійського "skip" - стрибати, підстрибувати. Це знайомі нам з дитинства стрибки через скакалку.
Діти просто брали в руки скакалки з "з поворотом, і з прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом ... у дворі і на бульварі, в провулку і в саду, і на кожному тротуарі у перехожих на увазі" ( А. Л. Барто, «Вірьовочка») скакали з ранку і до самого вечора.
Японець Кацумі Судзукі перестрибнув через скакалку 37427 раз поспіль, ні разу не зачепивши її і витративши 4 годині 22 хвилини 50 секунд (2,37 підскоку в секунду!)
Останній світовий рекорд встановила 23-річна інструктор з фітнесу Ольга берберів, зробивши 251 стрибок через скакалку за 1 хвилину.
Стрибки збільшують споживання кисню, розвивають витривалість, зміцнюють серцево - судинну і дихальну системи, допомагають позбавитися від зайвої ваги, зміцнюють м'язи ніг. Відмінно розвивають м'язову координацію і спритність рухів. Скакалка - це відмінний вид тренування, доступний практично кожному.
Фахівці з аеробіки стверджують, що 10 хвилин роботи зі скакалкою в швидкому темпі по навантаженню рівнозначні півгодинної грі в теніс.
Скакалка - протипоказання
Так як вправи зі скакалкою - це інтенсивне тренування, існує кілька протипоказань для заняття з нею:- напад мігрені;
- ситий шлунок;
- захворювання серця;
- скачки тиску;
- захворювання, пов'язані з міжхребцевими суглобами і хрящами;
- вагу, що перевищує норму.
Як правильно стрибати зі скакалкою
Потрібно приземлятися на пальці, і ніколи - на всю стопу. П'яти не повинні стосуватися підлоги, скакалку обертайте тільки кистями. Стрибати потрібно до тих пір, поки Ви не відчуєте в своєму тілі розслаблення. Якщо для Вас стрибки на скакалці виявляться заняттям виснажливим, то тоді стрибати потрібно до тих пір, поки Ви не зможете більш-менш вільно говорити, при цьому не задихаючись. Темп повинен бути мінімальним. Для контролю навіть можна буде порахувати частоту пульсу - це робиться протягом шести секунд, а потім результат множиться на десять. Оптимальним для Вас буде (220-Ваш вік) х 0,6. Якщо число вийшло більше, то потрібно перервати тренування і трохи перепочити, але не більше ніж протягом пари хвилин.
Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ зі скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м'язів і відновлення дихання.
Чи не перевтомлюйтеся, особливо спочатку. Почніть в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм сприяє стимуляції кровообігу.
Скакалка проти целюліту
Якщо м'язи Ваших ніг в хорошому тонусі, то жир в них буде відкладатися набагато повільніше. Скакалка проти целюліту дуже ефективна, адже вона допомагає поліпшити лимфоток. Якщо Ви будете стрибати на скакалці, то можете цілком розраховувати і на зміцнення всіх м'язів. Вправи на скакалці від целюліту можуть бути складними або найпростішими - з поворотами, на одному місці, тому, вперед, на одній нозі і так далі. Але, як було сказано вище, починати потрібно з п'ятнадцяти хвилин.
Як вибрати скакалку?
- При виборі скакалки обов'язково виміряйте її довжину. Візьміть обидві ручки в руку і витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен стосуватися підлоги - це оптимальна для вашого зростання довжина. Її завжди можна вкоротити, але ось зробити довший - це вже складно!
- Зверніть увагу на якість матеріалу, з якого зроблений шнур. Він повинен бути досить товстим і щільним, щоб не перетертися про поверхню землі або підлогу. Зазвичай шнури роблять з гуми, пластмаси та шкіри. Кращими вважаються шкіряні скакалки. Але вони і найдорожчі.
- Зараз існують скакалки з лічильником оборотів. Це дозволить вам відслідковувати прогрес у тренуваннях.
Стрибати зі скакалкою - зовсім не означає одноманітно стрибати на одному місці. Чим різноманітніше ваші рухи під час стрибків, тим цікавіше тренування і тим більших результатів можна досягти в розвитку здібностей вашого тіла: спритності, витривалості, координації рухів, зниженні ваги.
Існує безліч варіантів стрибків, щоб урізноманітнити своє тренування:- Звичайні стрибки на двох ногах.
- Стрибки поперемінно на кожній нозі.
- Стрибки по черзі на кожній нозі
- Стрибки з високим підніманням коліна
- Стрибки з захлёстом гомілки
- Стрибки з прокручуванням скакалки з боків тулуба.
- Високі стрибки з подвійним і потрійним прокручуванням скакалки за один стрибок
- Стрибки з викиданням прямих ніг вперед і назад
- Стрибки з перехрещуванням рук
- Стрибки з одночасним обертанням тіла по колу
- Стрибки з пересуванням вліво-вправо-вперед-назад.
Коли ви стрибаєте зі скакалкою, працюють ваші ноги, спина, руки. Практично задіюються всі м'язи тіла. Саме тому вправу зі скакалкою чудово підходить для розминки. 5-10 хвилин зі скакалкою, кілька розминок вправ, легка розтяжка - це найоптимальніша ранкова зарядка. Бадьорості і гарного настрою після неї вистачить на весь день. Якщо стрибати регулярно і досить тривалий час (20-30 хвилин), то можна досягти істотного зниження зайвої ваги.
Стрибаючи з скакалкою, Ви виконуєте енергійні рухи, активно дихайте, тим самим прискорюючи кровообіг. Відбувається активізація роботи серцево - судинної системи. Обмін речовин прискорюється, що призводить до поліпшення роботи всіх органів і систем організму. Це приносить оздоровчий, тонізуючий ефект.
Поверніться в дитинство всього на 15 хвилин, і ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день!