Що таке релакс, мобільна версія
Хочете дізнатися, що таке релакс і як правильно розслаблятися? Як відновити душевні сили для нових звершень? Відповіді - в цій статті.
Отже, що таке релакс? Раніше між поняттями «релакс» і «відпочинок» прийнято було ставити знак рівності, тепер їх чітко розділяють. До першого відносять заходи, спрямовані на заспокоєння психіки людини, повернення йому душевної рівноваги. До другого - відновлення сил і тонусу тіла. Чому не варто зводити ці два визначення в одне: відпочинок далеко не завжди передбачає пасивне проведення часу і розслаблення як таке, а для релаксу це є обов'язковою умовою.
Читаючи книгу, ви відпочиваєте, але не розслабляєтеся - тому що ваш мозок зайнятий поглинанням і запам'ятовуванням нової інформації. Активний відпочинок на природі - це чудовий спосіб розігнати гіподинамію, але велика кількість емоцій, вражень і яскравих зорових образів не дасть розслабитися вашим очам і нервовій системі. Навіть пасивне лежання на дивані не завжди є якісним релаксом, якщо в сусідній кімнаті гримить холодильник або бурчить телевізор. Щоб знайти душевний спокій, потрібно звести вплив подразників до мінімуму, і провести в такому стані півгодини-годину.
А як же, власне, це зробити?
Так як правильно розслаблятися можна лише в тиші і повному спокої, розглянемо один з популярних способів релаксу - медитацію на природі.
Якщо погода дозволяє, для релаксу краще вибратися за місто. Пройдіть хоча б пару кілометрів пішки на лоні природи, подихайте свіжим повітрям, заробите приємну втому: невеликі фізичні навантаження - один з етапів підготовки до якісної релаксу. Намагайтеся не думати про поточні справи, про проблеми - в ідеалі, взагалі ні про що не думати, слухати тишу і відчувати, що ви самі стаєте частиною цієї тиші.
Виберіть місце, де вас ніхто не потурбував б. Якщо прихопіть з собою каремат або спальник, можна прийняти лежаче положення, якщо немає - просто зручно сісти, обов'язково спершись спиною. Ваша поза повинна бути максимально розслабленою. Нехай відразу повністю не вдасться позбутися від м'язової напруги, не страшно - через пару хвилин тіло саме знайде максимально зручне для себе положення. Продовжуйте ні про що не думати, слухати звуки природи і своє дихання. Вдихайте повільно, глибоко, причому намагайтеся більше задіяти низ живота, а не грудну клітку: насичення крові киснем, а ефірного тіла енергією, в цьому випадку буде максимальним.
Сконцентруйтеся на диханні. Уявіть, що кожною порою шкіри вбирає повітря - і ви відчуєте, що нібито стаєте легше, як дирижабль, який прагне в хмари. Візуалізують, ніби вдихаєте небо очима: вдих - затримка - видих - затримка. Якщо закрутиться голова, прикрийте очі долонями і дихайте низом живота, як спочатку. Можливо, ви відчуєте легку ейфорію від того, що кров перенасичена киснем. Повторюйте вправи в довільному порядку протягом десяти хвилин - новачкам досить. Пізніше збільшите час до півгодини, а можна і більше.
Під час виконання цих вправ вам може здатися, що ви засинаєте, а дехто навіть засне від них насправді: нічого страшного, але щоб не замерзнути, заведіть краще будильник на передбачуваний час закінчення релаксу. Бути в неактивному, повністю розслабленому стані, вашій нервовій системі незвично - ось вона і керується принципом «в будь-який незрозумілій ситуації лягай спати».
А тепер про те, як правильно розслаблятися, перебуваючи вдома.
Вибиратися на природу міському жителю зручно не завжди - а релакс потрібно нам кожен день. Тому важливо знати, як розслабитися будинку.
Головна умова і тут - повний спокій, тому постарайтеся пояснити домочадцям, чому не можна турбувати вас під час релаксу. Якщо є можливість піти в окрему кімнату і замкнутися там - відмінно, якщо ні, можна усамітнитися у ванній.
Складно в сучасному житло домогтися і повної тиші. Моя порада - навіть не намагайтеся, краще надягайте навушники і включіть відповідне музичне супровід. Зараз на безлічі ресурсів викладають музику для медитації та релаксації, скачайте десяток треків і користуйтеся ними на здоров'я. Це як правило східні етнічні мелодії або імітація звуків природи, які спонукають до розслаблення.
Можна поєднувати релакс з водними процедурами - традиційна російська лазня і фінська сауна в цій справі найкращі помічники. Складно обмірковувати проблеми і терзати себе сумнівами, коли навколо клубочиться ароматний пар. Недарма це порівнюють з медитацією, відновлює душевні сили: «помився - як заново народився». Помічено, що любителі паритися набагато рідше страждають нервовими розладами, краще сплять, менше схильні до респіраторних захворювань. Чи це не привід одного разу зважитися замовити гидробокс з функцією сауни? Нехай справжньою парилки він не замінить, зате він завжди під рукою в звичайній міській квартирі.
Ще варто порекомендувати нашим Новомосковсктелям розслабляючий релакс-масаж. Він відмінно допомагає зняти як нервове напруження, так і м'язове.
Релакс-масаж - універсальна відповідь на два питання: як розслабитися і як добре відпочити. Благо для душі і тіла! «Ти занадто напружений» - кажуть людині, якщо він помітно нервує: коли ми тривалий час перебуваємо в стані стресу (тобто, практично завжди), в нашому тілі виникають крихітні м'язові затиски, що заважають крові циркулювати в тканинах. Завдання релакс-масажу - вплив на зони, в яких найчастіше виникають ці затискачі, з метою зняти зайву напругу.
Високий рівень варіант «домашнього масажиста» - масажне крісло Yamaguchi. Це пристосування розроблено для людей, які потребують глибокому розслабленні м'язів спини, шиї і сідниць. Розминаючи і прогріваючи тканини, електронний помічник допомагає зняти втому - як фізичну, так і нервову, а також позбавляє від болю в хребті. І хоча його придбання передбачає суттєві витрати, ці витрати разові. На відміну від послуг професійного масажиста, якому потрібно платити за кожен сеанс.
Немає схожих статей.