Що таке перфекціонізм і як його можна побороти відео

Як виглядає нормальний перфекціонізм

Поки перфекціонізм не вийшов за межі нормальності, він не доставляє багато проблем і про позбавлення від цієї якості можна і не думати. Звичайний перфекціоніст, які ще не зайшов в стадію неврозу, абсолютно адекватно оцінює реальність. Звичайно, він хоче домогтися найкращого результату, але розуміє, що ідеалу просто не буває. Такі люди зазвичай вимогливі до себе і ставлять завищені планки, але розуміють, що домогтися високого результату буде непросто і готові до наполегливої ​​праці, стресу і можливої ​​поразки.

Нормальний, здоровий перфекціоніст - найцінніший працівник. Ом завжди намагається робити все ідеально добре, тому, навіть якщо щось не вийде, результат все одно буде високим. Такі перфекціоністи розуміють, що їхні цілі занадто завищені, тому зазвичай знають собі ціну і отримують задоволення не тільки від результату роботи, а й від самого процесу його досягнення. Це означає, що доручаючи роботу такій людині, можна бути впевненим, що всі етапи роботи будуть виконані практично бездоганно. а в кінці ви отримаєте детальний і якісний звіт про кожен їх крок.

Що таке невротичний перфекціонізм

Невротичний перфекціонізм зазвичай виникає у людей, які не можуть нормально ставитися до невдач. Такі люди, як і звичайні перфекціоністи, намагаються робити все ідеально, але уявлення про ідеали і власних можливостях у них дуже завищені. Людина ставить собі високу мету, не домагається її в силу того, що це неможливо, і страждає від цього. А наступну роботу така людина починає вже в передчутті невдачі, нервовому напруженні і страху. що зробити все, як хочеться, не вийде. Це призводить до постійного невдоволення собою і нервозності.

Хворому невротическому перфекціонізму зазвичай схильні люди, думка яких про загальні стандарти і ідеалах занадто завищена. Вони зазвичай мають дуже високі вимоги не тільки до себе, але і до навколишнього світу. Звичайно, реальність їх запитам відповідати не може, звідси і випливає стан невдоволення і пригніченості.

Якщо ж говорити про роботу, то такі люди часто не можуть виділити головне і сконцентруватися на ньому. Вони можуть до ідеалу довести другорядні завдання, витративши на них весь час, але так і не приступити до головної справи. У дитинстві таку дитину легко виділити по ідеально чистою зошиті з акуратно полями і підписами, але з недоробленими завданнями. Часто креслення ідеальних полів займає так багато часу, що на домашнє завдання його не залишається.

Як діагностувати у себе патологічний перфекціонізм

Грань між нормальним і невротичним перфекционизмом надзвичайно тонка, але виявити її можна. Для цього необхідно знати кілька характерних ознак нездорового перфекціонізму:

• формування завищених недосяжних стандартів;
• фіксація уваги тільки на невдачі і помилки;
• невпевненість в своїх силах і здібностях;
• постійне почуття провини за недоліки;
• підвищена сприйнятливість до критики;
• залежність від думки оточуючих і намагання виправдати їх надії, незважаючи на нездійсненність завдань.

Частими супутниками нездорового перфекціонізму є завищена вимогливість не тільки до себе, але і до оточуючих, зайва педантичність і скрупульозність у будь-яких справах.

Дуже часто люди недооцінюють складність ситуації, вважаючи, що нічого поганого в прагненні до ідеалу немає, але з часом людина доходить до стану, коли нормально працювати він уже просто не може. Тоді доводиться звертатися до психотерапевта, так як вирішити проблему самостійно в більшості випадків вже не вийде.

Нездоровий перфекціонізм часто проявляється в зайвому педантизм, що призводить до сімейних сварок і розлучень. Якщо ви помічаєте, що вас дратує немитий чашка, неправильно лежить книга, рушник не на своєму місці, проаналізуйте, як ви ставитеся до роботи, громадській думці. Якщо присутній страх не виправдати надій близьких, батьків, співробітників, начальника і т.д. цілком можливо, що це вже нездоровий перфекціонізм, від якого необхідно негайно позбавлятися.

Ще один дуже тривожний дзвіночок - неможливість перемкнутися. Якщо ви не можете піти з роботи, поки все не доробите, залишити на столі брудний посуд, кинути прибирання заради цікавого моменту по телевізору, лягти спати поки до ідеального блиску НЕ вимиєте взуття, швидше за все, пора звернути увагу на свій психологічний стан.

Чому виникає перфекціонізм?

Більшість наших проблем, в тому числі і перфекціонізм, родом з глибокого дитинства. Часто його ще називають «синдромом відмінника» так як перфекціоністи зазвичай добре вчаться, навіть володіючи не найбільш видатними здібностями. Де ж коріння перфекціонізму?

Інша ситуація, коли батьки, навпаки, згладжують всі кути і неуспіхи дитини, занадто багато йому допомагають і замовчують невдачі. Вони радісно підтримують дитини у всіх починаннях і переконують в його талановитості і винятковості. У ранньому віці такі діти дійсно часто стають більш успішними, ніж однолітки. Але в дорослому реальності все трохи по-іншому і без підтримки батьків досягти ідеалу не завжди виходить. Людина за звичкою ставить нереально високі цілі і витрачає свої сили на їх досягнення, щиро дивуючись, чому не вийшло, адже раніше виходило.

Дуже важливо зрозуміти, що невротичний перфекціонізм це проблема не тільки для окремої людини, але і для його оточення. Така людина з працею створює сім'ю, а якщо це виходить, то часто сам же її руйнує або псує життя своїм дітям і онукам нескінченним бурчанням, невдоволенням і бажанням досягати нереальних ідеалів. Саме тому з нездоровим перфекционизмом краще починати боротися ще в молодості, коли ситуацію можна виправити без допомоги психотерапевтів.

Кожному перфекціоніст, який усвідомив свою проблему, необхідно підготувати для себе пам'ятку з порадами і намагатися завжди і скрізь їм слідувати. Ми ж розглянемо основні поради.

Навчіться говорити собі стоп. Потрібно навчитися усвідомлювати, що робота вже завершена і подальше вдосконалення не має сенсу, і в цей момент кидати її. Якщо спочатку не виходить, попросіть когось нагадувати, що все вже готово і пора відволікатися.

Відмовтеся від бажання всім догодити. ви не сто доларів, щоб усім подобатися. Люди, які оцінюють вас, самі не ідеальні і не мають ніякого права вимагати ідеальності від вас.

Навчіться переключатися на різні сфери життя. Не можна зациклюватися на чомусь одному, якщо робота не йде, займіться чимось іншим. Необхідно рятувати від гнітючого відчуття, що треба спочатку робити, а потім відпочивати, іноді необхідно відпочити і під час роботи.

Навчіться відмовлятися від зайвої роботи. Проблема багатьох перфекціоністів, що вони як конячки тягнуть на собі занадто багато справ, адже ніхто так ідеально не зробить. Краще віддати частину роботи іншому і трохи відпочити інакше втома може вилитися в хронічний стрес і панічні атаки.

Зрозумійте, ідеальної досконалості не буває. Поки ви ловите примари, життя проходить мимо!