Що таке памп-аеробіка (бодіпамп)

З недавніх пір, в фітнесі з'явився новий напрям під назвою «памп-аеробіка». Це своєрідна суміш аеробіки та елементів бодібілдингу. Таке істотне відмінність нового напряму від раніше існуючих принесло вражаючий успіх. Засновниками памп-аеробіки стали батько і син, Леслі і Філіп Міллс. В цілому, це силове тренування під енергійну музику з додаванням аеробіки (силова аеробіка). Головне - це техніка виконання кожної вправи. Памп-аеробіку відрізняє висока інтенсивність занять.

Метою тренувань є підтягнуте і рельєфне тіло. Тому варто звертати увагу на вагу снарядів. Серед спортивного інвентарю використовуються
- штанги,
- міні-штанги (бодибари),
- гантелі,
- степ-платформи.

Кому підходить памп-аеробіка?

Під час тренування опрацьовуються всі групи м'язів. Крім того, памп-аеробіка сприяє зміцненню серцево-судинної системи і прискорює обмін речовин.

Новачкам в фітнесі професійні інструктора рекомендують починати з помірних занять памп-аеробікою. Як результат, тіло набуває рельєфну і підкачані форму, підтягуються проблемні зони, з'являється впевненість у собі. За допомогою памп-аеробіки спалюється зайвий жир, поліпшується координація рухів людини і відчуття рівноваги.

Люди з проблемами спини зможуть по-новому поглянути на заняття фітнесом. Їм рекомендується відвідувати тренування 2 рази на тиждень, але не більше того. Під час виконання вправ, на м'язи проводиться велике навантаження, після чого їм потрібен час на відновлення.

Нюанси занять памп-аеробікою

Займатися коштує не більше години. При цьому весь час змінюється темп. З кожним тренуванням збільшується рівень витривалості людини, а наступні заняття даються куди легше попередніх. Вправи необхідно виконувати чітко і максимально точно за вказівками тренера. Визначити правильність виконання вправи можна по больових відчуттів. Якщо під час заняття виникають больові відчуття тільки на одній частині тіла, наприклад, на одній руці або нозі, вправа виконується неправильно. Навантаження повинно бути рівномірно розподілене по тілу. Як і при будь-якій іншій фізичній активності, заняття вимагають початкової розминки. Після тренування необхідно зробити розтяжку і дати м'язам розслабитися. Таким чином виводиться молочна кислота з м'язів, знижуються наступні больові відчуття.

Тренування можна починати з невеликою вагою і з кожним підходом збільшувати його. Або ж, навпаки, спочатку використовувати максимальне навантаження, а після поступово її зменшувати. Заняття проходять під музичний супровід. Не варто боятися непідйомних ваг, новачкам дають тільки порожній гриф. Після зміцнення м'язів, відбувається поступове збільшення тренувального ваги і кількості повторень кожної вправи.

Показання та протипоказання

Не варто побоюватися перекачати м'язи, так як після 20 років людина втрачає близько 0,5 кг м'язової маси кожні 2 роки. З огляду на цей факт, необхідність регулярних силових тренувань зростає в рази. Памп-аеробіка чудово підійде як чоловікам, так і представницям прекрасної статі, які бажають поліпшити своє тіло.

Існують певні протипоказання для бажаючих займатися. Не можна застосовувати памп-аеробіку людям з травмами хребта і суглобів, опорно-рухового апарату, а також страждають варикозним розширенням вен. Починати тренування рекомендується з деякою фізичною підготовленістю.

Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ