Що таке настрій і як його регулювати
Настрій, настрій, ти не зимовий, чи не осіннє. Так яке ж ти, настрій?
Треба сказати, що в сімнадцять років «весняне» настрій мене відвідувало вкрай рідко. Навіть навесні. Заважає мені жити песимізм, незрозуміло звідки що береться смуток-туга - все це спонукало мене зрозуміти, звідки воно береться, це настрій, і від чого воно залежить?
Навряд чи у мене коли-небудь була розгорнута депресія, але точно мала місце дисфория, тобто знижений настрій. А ще траплялися перепади, причин яких зрозуміти в той час я не могла. Але жити з поганим настроєм мені не хотілося, це якось неправильно. І я стала активно шукати можливість собі його підняти.
За дурною юної наївності я вважала, що настрій безпосередньо залежить від зовнішніх факторів. Ось, наприклад, доб'юся я чогось в житті, і буде мені щастя. Я ставила перед собою мети, і я їх домагалася. І що? У перші години - кайф. А потім, як і визначено природою, - спустошення. Ось він - синдром досягнення! Після того як бажання мої збувалися, а настрій якщо і піднімалося, то ненадовго, я змушена була придивитися до інших людей так задуматися.
Хотілося знайти відповідь: чому це Машка з Наташкой так часто сміються? Чому вони бачать світ в райдужному світлі? Що, у них життя легше, або вони зуміли домогтися більшого, ніж я? Зовсім навіть немає. Чому Женька завжди спокійний, урівноважений, впевнений в собі? Чому талановитий нехлюй Андрій так безтурботний? Причому Андрушко з дитинства такий. Женька розповідав, що в дитинстві вони з Андрієм жили в одній комунальній квартирі і вчилися в одному класі. Женька - відмінник, а Андрій - двієчник і вже тоді нехлюй. Коли батьки хлопчаків йшли на збори, то Андрію варто було б зажурився. Але зовсім ні: цей нехлюй і двієчник веселився і носився по квартирі ... аж до дзвінка в двері. І тільки тут він поникав і зустрічав батьків з опущеною головою. Дивно! Але він сам говорив про себе: я не можу довго переживати, полежу на дивані, трошки попереживати - і все.
І потихеньку, чи не инсайтом, до мене прийшло розуміння, що настрій, звичайно, залежить від зовнішніх обставин, але набагато менше, ніж сприйняття цих обставин залежить від настрою. Буває, що реальність одна, а от сприйняття цієї реальності у різних людей різний. А тому настрій, мабуть, можна порівняти з окулярами. У кого-то рожеві окуляри, і все для нього в рожевому кольорі!
Звичайно, в основному рожеві окуляри - у наївняк-молодняка. Мені пощастило близько спілкуватися з людьми, яким при народженні добра фея подарувала окуляри з лінзами, фарбуючими світ в яскравий колір. Настрій у них завжди піднесений, все у них в житті відмінно. На їх суб'єктивний погляд.
Що цих, «з сонечком всередині», відрізняло від інших? Відсутність уразливості, агресивності, мстивості, злопам'ятності. А ще незнищенне бажання всіх виправдати, у вчинку кожного бачити хороше.
Чому вони такі, може бути, і справді прилетіли з Сонця? Я знайшла для себе пояснення і з вами їм поділюся. Інакше навіщо весь цей город Горожене?
Я вважаю, що настрій людини не залежить безпосередньо від зовнішніх обставин і навіть внутрішнього самопочуття. Тоді від чого ж воно залежить, чому люди такі різні?
Ось, наприклад, нещодавно почутий мною діалог двох пенсіонерок. Одна скаржиться: пенсія маленька. А інша радіє: але ж платять же!
Перше, що спадає на думку, - тип темпераменту. Навіть попри те, що чистих сангвініків, меланхоліків і інших типів в природі немає, ми все-таки знаємо, що сангвініки - веселі, життєрадісні хлопці, холерики - честолюбні, наполегливі індивіди. Флегматикам все по фіг, їм головне - спокій і порядочек. Меланхоліки - чутливі, емпатічним, ранимі, фізично часом слабаки, але зате найсильніші духом.
Стародавні мудреці поділили всіх людей на ці чотири групи по переважної в організмі людини рідини. Ну, ви знаєте: сангвіс - кров, холі - жовч, флегма - щось на зразок лімфи, мелайна холі - чорна жовч. Мені теж здається, що особливості темпераменту визначаються якимись біологічними речовинами. Ця «біологія» дається людині від народження, а тому є дітки, які прокидаються з посмішкою, а є малюки, які прокидаються в сльозах.
Але тепер це вже не загадка, ми з вами знаємо, що гормональний статус визначає настрій людини, а настрій, в свою чергу, забарвлює події нашого життя в той чи інший колір. Діти веселяться і сміються тому, що у них в сім разів більше серотоніну, ніж у дорослих. А коли серотоніну практично зовсім немає, людина не може радіти. Як мені говорила одна інтелігентна петербурженка вісімдесяти років: «Дивлюся я на затоку, я знаю, що це дуже красиво, і пам'ятаю, що раніше ця картина викликала у мене захоплення, а тепер - нічого. В душі порожньо, ніяких емоцій ».
Я, звичайно, не Гіппократ і не Арістотель, але мені здається так. Хто веселий, той сміється - це серотоніновий тип. Хто хоче, той доб'ється - адреналіновий. У влюбливим - надлишок амфетаміну. Якщо недостатньо виробляється окситоцину, то у молодої мами, наприклад, ніяк не виходить полюбити свого малюка. І не її це вина! Дефіцит жіночих статевих гормонів - і молода жінка занурюється в післяпологову депресію. А вже під час клімаксу цей дефіцит провокує уразливість, плаксивість, стомлюваність.
Загалом, якщо немає у людини яскравих кольорів в сприйнятті світу, якщо все сумно, сіро, депресивно, то провокується це паскудство дисбалансом гормонального статусу. Так що, дорогі мої друзі, настрій наше більшою мірою визначається тим, що відбувається у нас всередині, ніж тим, що оточує нас зовні.
Але, заперечите ви, не можна ж заперечувати факт, що є не тільки обставини, але і люди, які успішно псують нам настрій.
Найперше місце серед них займають ті, яких часто називають енергетичними вампірами. Може, вони і вампірів, але мені здається, вони не стільки схоплюють чужу енергію, скільки викидають свою - яскраво виражену негативну. У них усередині накопичується роздратування. По-моєму, це знову ж гормональні справи. Звичайно, настрій при цьому у вампірчіков псується, і вони прагнуть за рахунок інших його поправити. Спосіб відомий - скандал.
Мені «пощастило» працювати в одному медичному закладі, яким керувала, а радше панувала в ньому, така вампирша. З ранку, щоб прийти в нормальний стан, їй необхідно було в кого-небудь заштовхати своє роздратування. Всі співробітники це знали і як миші ховалися по кутках. Полегшувало становище то, що коштувало їй проорал, розрядитися, напитися чиєї-небудь крові, і вампирша ставала нормальною людиною.
Співачка, заслужена артистка однієї з наших колишніх республік, не соромлячись визнавалася в своїх вампірських схильності: «Мені з ранку потрібно неодмінно з кимось поскандалити, інакше я не людина».
А можна я поділюся своїм досвідом? З ким би я не працювала, з ким би не спілкувалася, будь-яке моє партнер знав: варто тільки на мене гавкнути, як я тут же буду виконувати вилучення себе зі сфери спілкування. Ви знаєте, спрацьовувало завжди і всюди.
Бути не в дусі - некрасиво
Ми часто думаємо про те, як захиститися від поганого настрою, поганих манер інших людей. Але ви знаєте, панове, я перебуваю в такому віці, що вже більше думаю про те, як би мені самій кому-небудь не зіпсувати настрій. Я ще живу на цьому світі, але думками часто переміщаюся на той. І прекрасно розумію, що там у мене ніхто не поцікавиться: а хто це, серденько, псував вам настрій? Навпаки, суворо спитають з мене за кожного, кого я заразила своїм поганим настроєм.
Мати поганий настрій для мене якось вже зовсім не комільфо. Це я зрозуміла давно, а оскільки настрій моє, особливо з ранку, добрим не бувало, то мені волею-неволею доводилося його піднімати.
Перш ніж кожен з нас займеться цим гідною справою, необхідно зрозуміти, що псує нам настрій. Почну спочатку, почну з себе.
У дошкільному дитинстві я побувала в руках у чотирьох няньок, і ніхто з них аж ніяк не був Аріной Родіоновною. Природно, мій настрій дуже залежало від думок і оцінок оточуючих. Але ж всім не догодиш!
Якщо у вас така ж проблема, то вона вирішувана. Тільки працювати з собою потрібно кожен день: нагадувати собі, що ти не пряник і не можеш всім подобатися. І, може бути, вам вдасться досягти таких висот, як Коко Шанель або Фаїну Раневську. «Мені наплювати, що ви про мене думаєте. Я про вас не думаю взагалі »(Коко Шанель). «Хрін, покладений на думку оточуючих, забезпечує спокійну, щасливе життя» (Фаїна Раневська).
Я пишу про себе з надією на те, що, може бути, мій досвід комусь стане в нагоді. Моя подружка з горщика, найкраща людина на світі, все життя жила за принципом: поганий настрій - тільки для себе. Вона своє поганий настрій ні на кому не зривала, вона його приховувала. Але й не намагалася з ним впоратися. І ось навіть зараз вона зізнається, що до цих пір у неї на душі камінь. А я - боролася, з дитячих років боролася. Але боролася ні з поганим настроєм, а за гарне.
Коли я пішла в школу і, слава богу, позбулася няньок, то інтуїтивно зрозуміла, що спілкування лікує. І обзавелася великою кількістю подружок. Треба сказати, це дуже жіночий спосіб підвищення настрою. Тільки подружок потрібно вибирати веселих і зі стійкою нервовою системою.
Що ще мені допомагало піднімати настрій, особливо з ранку? У мене від природи погані волосся. Як говорила моя подружка Танька: якби у мене були такі волосся, я б повісилася. Але я вибрала інший шлях.
Я привчила себе вставати за дві години до виходу з дому і робила все, щоб нікому і в голову не прийшло, ніби у мене погані волосся. А ще в радянські часи була чудова туш за 40 копійок. Більш ефективна, ніж всі сучасні заморські штучки. З цією тушшю вії ставали як у ляльки. Так я з ранку піднімала собі настрій: вії нафарбувати, чубчик завьyoшь, і красотуля.
Один з найдієвіших способів підняття настрою - це дія на контрасті. Кожен може випробувати це на собі. Якщо вам будинку тоскно, виберіться в вогку вітряну погоду на вулицю і отримаєте ефект витверезника. А потім поверніться в теплий будинок ...
Назву і деякі інші, суто жіночі способи підняття настрою. Це розмови по душам. Жінці ж головне - виговоритися. І, звичайно, для багатьох (але не для мене) це шопінг. Ну і, природно, якщо вам погано всередині, постарайтеся зробити яскраво і красиво зовні. Колір робить дуже сильний вплив на нашу психіку. І якщо ваш настрій схильний до сезонних коливань і в холодну пору року вам сумно, тому що на вулиці темно і сіро, - додайте яскравих фарб і світла в свій будинок. Хай не сонячного, хоча б електричного.
Не тільки дітям, а й дорослим корисні для психічного здоров'я смішні яскраві плюшеві іграшки. Подивіться на уболівальників на футболі чи біатлоні, в яких шоломах з рогами, з клоунськими носами, з тріскачками, свистульки і іншими смішними прибамбасами вони приходять вболівати за своїх. І все це робиться для підняття настрою! Собі та іншим.
«Залиш мене, старенька»
Шановні панове, я хотіла переконати вас, що у кожного є зобов'язання перед собою і перед іншими - піднімати свій настрій. Бути похмурим, роздратованим - соромно. Але щоб піднімати собі настрій, потрібно вибрати способи, які підходять особисто вам.
Один приклад. У всіх рекомендаціях щодо поліпшення настрою фахівці насамперед називають фізичні вправи в якості самого дієвого засобу. Для кого-то це так. У кого-то організм заохочує фізичну активність виробленням допаміну. А багато, як я, терпіти не можуть ніякої спорт, а тим більше ранкову зарядку. Але зате організм заохочує мене допаміном за будь-яку інтелектуальну діяльність, навіть таку просту, як розкладання пасьянсу.
Подбайте і про настрої вашого близького кола. Це добра справа ще й надзвичайно вигідно для вас. Тяжко жити з людиною, яка вічно не в настрої. Але підняти його можна тільки тому, хто має бажання позбутися від поганого настрою. Ви напевно знаєте людей, яким їх поганий настрій просто в кайф. Із задоволенням дратуються, скаржаться, всім незадоволені.
А ми зробимо просто: обійдемо безнадійних і допоможемо потребуючим. При цьому будемо враховувати гендерні відмінності. Джентльмени або просто мужики повинні твердо знати, що для жінки головне - виговоритися, виплеснути емоції. Тому слухаємо, висловлюємо співчуття і не затикає рот, переводячи розмову на інше. І не виправдовуємося тим, що це робиться на автоматі. Жінці плювати на ваш автомат, їй потрібно співчуття. Чоловікові важко це зрозуміти, тому що він судить по собі.
Жінка теж судить по собі. І з самими благими намірами починає лізти чоловікові в душу, чим викликає його роздратування. Тому спеціальна інформація для милих дам: мужик з зіпсованим настроєм замикається в собі. Йому потрібен час для внутрішнього занурення, щоб взяти себе в руки і самостійно розібратися в проблемі. Навіть якщо чоловік дивиться футбол, Новомосковскет газету, сидить біля комп'ютера, то великий відсоток його внутрішнього уваги сконцентрований на проблемі. Потрібно залишити його в спокої. Як про це просить Іван Васильович: «Залиш мене, старенька, я в печалі». Через якийсь час емоція приглушується і знаходиться рішення.
Ми різні, але ми разом. І щоб бути разом, ми повинні розуміти, що ми різні.
А універсальний спосіб підняти настрій - це сміх і посмішка. Тому, як закликав Мюнхгаузен з п'єси Григорія Горіна: «Посміхайтеся, панове, посміхайтеся!»
Галина білозубою
Фото: Depositphotos / PhotoXPress.ru