Що таке крос-тренінг і чому варто на ньому зупинитися

beginogi.ru »Біг» Крос-тренінг - кращий вибір для здорового способу життя

Типи відбудови тренувань

Крос-тренінгова дисципліна - це сучасна назва для методу відбудови тренувань, при якому чергуються заняття з різних спортивних сфер. Заняття можна планувати у вигляді:

1. Суміщення різноманітних вправ під час одного тренування. В цьому випадку можна додати силові навантаження в кінець тренінгу або завершити заняття вправами на гнучкість.
2. Додавання в основну тренувальну програму одного дня з заняттями іншого типу. В такому випадку основний час спортсмен займається обраним типом навантажень.
3. Поперемінного поєднання декількох типів тренувань протягом тижня. Поєднання вправ комплексно розвиває фізичні навички. Точне поєднання показників залежить від основного виду тренувань, навколо якого відбудовується решті режим.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

Даний вид є ефективним методом тренувань при заняттях будь-якими видами спорту. Він підходить для збільшення гнучкості при основних силових навантаженнях і підтримки силових показників при основних заняттях пластикою і гнучкістю. Крос-тренінг допоможе відчути фізичний розвиток дійсно повноцінним.

Переваги крос-тренінгу

Подібна побудова занять є не тільки профі, але і новачкам. Більш того, новачки можуть отримати необхідний заряд мотивації. адже саме одноманітність фізичних навантажень часто знищує первинну захопленість.

Серед головних головних його достоїнств:

• Різноманітність тренувань. Через монотонних однакових вправ може значно знижуватися ефективність занять. Він вносить зміни, необхідні для отримання нових вражень. Це збільшує ефективність основних занять і навіть може дати раптовий прорив.
• Зміцнення всього тіла. При грамотній відбудові занять вправляються всі групи м'язів. м'язовий корсет виходить міцним і красиво складеним. Також прокачиваются сухожилля і суглоби. Всі типи тканин отримують різнопланові навантаження, що робить їх більш витривалими і довговічними. В результаті сповільнюються темпи старіння, людина може довго підтримувати тіло в тонусі.
• Зниження ризику травм. Завдяки різноплановим навантажень тіло тренується варіативно. Це допомагає йому гнучко реагувати на перевищення режиму тренувань і заняття, що сприяють травмування при звичайних тренуваннях. Наприклад, після вправ на вибухову силу буде важко зірвати м'язи на підйомі важких ваг.
• Зменшення часу відновлення. Даний тренінг має на увазі напрацювання гнучкості і сили м'язів, а також кардіовинослівості. Поєднання цих факторів розкриває в організмі відмінні відновлювальні здатності. Ну а якщо ще й завершувати кожне тренування розтяжкою. то ви спокійно зможете довести себе до можливості займатися 3-5 разів на тиждень без пошкоджень і виникнення перетренованості.
• Поліпшення координації рухів. Розвиток комплексних характеристик також включає обов'язкові заняття на напрацювання балансу. Це можуть бути йогівські асани або інші поєднання статико-динамічних вправ.
• Можливість тренуватися при травмах. Побудова крос-тренінгів дає можливість вибрати той тип тренувань, який не впливає на травмовану частину. Це робить підхід універсальним для продовження занять в будь-яких умовах.

Функціональний тренінг. Розвиток спортивних якостей

Посилені навантаження на торс, руки і спину. Верхня частина тіла не надто задіюється в бігу, тому таке доповнення буде актуально.

Виберіть 3-4 зручних для вас стилю плавання (наприклад, кроль, брас і плавання на спині). Влаштуйте 45 хвилин повноцінного плавання з рівномірною зміною стилів. Їх можна змінювати один на одного через певний час або після подолання певної кількості доріжок.

Зробіть повільний розминочні вступ у вигляді спокійного 10-хвилинного прогону швидкістю 5 км / год. Поступово розженетеся до 30 км і робіть короткі чергування швидких і повільних заїздів. Міняйте швидкість від 30 до 10 км / год і назад. Проведіть в такому режимі 5-15 хвилин, після чого поступово сповільніть темп до 10 км / год. У такому режимі катайтеся 5-10 хвилин і спокійно завершите тренування.

Це заняття відмінно підтримує міць рук, спини і торсу, одночасно зміцнюються квадріцепси і м'язи стегон.

Зробіть інтенсивний тренінг, де активна веслування буде поєднуватися з повільними підходами. Виконуйте кожен етап по 1 хвилині з постійним чергуванням навантажень. Загальний час виконання комплексу: 30-35 хвилин.

Спеціальне обладнання, на якому зручно імітувати біг. Вправи дають знижену навантаження на суглоби і підходять спортсменам після травм.

Виконайте якісну 10-хвилинну розминку з глибоким прогріванням м'язів, після чого приступите до 12-хвилинному підходу інтенсивного використання тренажера. Відпочиньте 3 хвилини і зробіть ще один 12-хвилинний підхід. Після другого підходу можна відпочити і приступити до затримці.

Тренажер є чудовою альтернативою бігу, зміцнює судинну систему.

Виконайте 10-хвилинну розминку і приступите до інтенсивного тренінгу з чергуванням високого, середнього та низького рівнів складності. Чергуйте підходи по 1-2 хвилини. Складні навантаження виконуються по 20-30 секунд. Довжина занять: до 30 хвилин.