Що таке капалабхаті, як її робити і навіщо

Все, що ви хотіли знати про одну з найефективніших дихальних практик йоги.

Капалабхаті пранаяма - очисний подих. Назва цієї техніки складено з двох слів: Капала (череп) і БХАК (чистити, або робити блискучим). Дослівно воно перекладається як «просвітлення черепа». Таку назву дано не даремно, капалабхаті очищає розум і енергетичні канали в області черепної коробки.

Під час виконання пранаями збільшується кровообіг і лімфоток в черевній порожнині. Так як під час «вогняного дихання» відбувається стиснення і розслаблення живота, то його ефект ідентичний масажу живота. В результаті покращується робота травної та видільної системи.
Завдяки енергійним рухам зміцнюється прес, а також поліпшується постава і дихання.
Завдяки різким видихам очищаються повітроносні шляхи носа і пазух. Крім того, капалабхаті пробуджує важливий центр мозку, епіфіз (шишковидну залозу) - це центр, який іноді називають «третім оком». Він відповідає за тонкі процеси духовного зростання, інтуїцію і зв'язок з нашим вищим «Я».

Сядьте в зручну позу з прямою спиною, закрийте очі і розслабтеся.
Глибоко вдихніть.
В кінці видиху стисніть м'язи живота сильно і швидко, викидаючи повітря через ніздрі. Використовуйте тільки ті м'язи, які формують передню стінку живота, від нижніх ребер до таза.
Зробіть кілька різких, швидких видихів через обидві ніздрі, вдих повинен бути коротким. Чи не вдихайте активно. На початку, це може викликати труднощі, так як пасивний вдих - основний елемент Капалабхаті. Свідомо уникати напруги діафрагми протягом вдиху, практикуйте повільно і свідомо на початку.
Після останнього видиху глибоко вдихніть через ніс і швидко видихніть.
Під час затримки дихання, виконайте джаландхара-бандху мула-бандху і уддіяна-бандху (саме в цьому порядку). Зберігайте затримку дихання і бандхи, скільки це можливо.
Перед вдихом розслабте мула-бандху, уддіяна-бандху, а потім джаландхара-бандху (саме в цьому порядку).
Коли голова піднята, повільно вдихніть через ніс.

Якщо під час практики ви відчуваєте запаморочення, значить ви дихаєте із занадто великим зусиллям - зупиніть практику і розслабтеся. Вчіться скорочувати тільки м'язи живота на видиху, а всі інші м'язи залишайте розслабленими.

У техніки капалабхаті, як і у інших пранаям існують протипоказання: легеневі захворювання, захворювання серця, критичні дні або вагітність у жінок. Якщо у вас немає протипоказань, рекомендується виконувати дану пранаяму кожен день для найбільшого ефекту.