Що таке калланетика і гімнастика для схуднення

Настав час поговорити про калланетике, розібратися що це таке і які вправи для початківців вона може нам запропонувати, але для початку я Вам розповім де вона з'явилася.

Як з'явилася калланетика

Почнемо з того, звідки ж взявся цей комплекс вправ. Він був розроблений Каллан Пінкні - балериною з США, в 60-х роках минулого століття. Багато років вона займалася балетом і, з віком, у неї почалися сильні болі в колінах і спині. Турбуючись про своє здоров'я, Каллан звернулася до лікарів, які порекомендували хірургічне втручання, як єдиний метод лікування. Однак, колишня балерина вирішила спершу спробувати допомогти собі сама. Міцно подумавши, Каллан вирішила спробувати, для початку, зміцнити свої м'язи. Але, через сильний біль вона більше не могла займатися активними видами спорту.

Тоді, вона звернула свою увагу на йогу, яку переробила під свої потреби. Незабаром, на радість балерини, болі почали відступати, а в тіло почала повертатися була сила і гнучкість. До того ж, через деякий час, коли почали порівнювати відгуки і результати, виявився ще один ефект цих вправ - вони дозволяють швидко і ефективно прибирати зайву вагу.

Власне кажучи, калланетика є комплексом з 29 вправ, орієнтованих на статичні навантаження. Тобто, навантаження, яких зазнає тіло, завмираючи в одній, певній позі.

Так як вона заснована на йогівських практиках, для неї не потрібні ніякі тренажери. Все, що вам потрібно, це ваше тіло.
Завдяки йозі, яка лежить в основі цього комплексу, всі переходи між позами дуже плавні. Це зводить ризик отримати травму до мінімуму.
Спочатку розроблена дуже делікатної, калланетика не вимагає сильних навантажень. Вам просто не потрібно виснажувати себе до болю в м'язах. Якщо ж якийсь з вправ не виходить зробити потрібну кількість разів, то слід робити його стільки, скільки можете.
Заняття не вимагають багато часу, буквально одну годину на добу. До того ж, не обов'язково підряд, їх цілком можна розділити на чотири відрізка по 15 хвилин і робити з перервами в кілька годин.
Ефективне схуднення. Уже через три тижні занять (по три рази на тиждень) вже буде помітний результат. Після цього, знижуйте кількість занять до двох на тиждень, а потім, коли досягнете потрібних форм, займатися слід один раз в тиждень, щоб підтримувати досягнутий рівень.

За рахунок чого досягаються такі результати

Калланетика задіє глибинні рівні м'язів, особливо тих, які не використовуються в повсякденному житті. Саме тому її жартівливо прозвали «гімнастика незручних поз». Однак, це і робить головний ефект - всі м'язи починають розтягуватися і працювати. При цьому, прискорюється обмін речовин, а жир починає згоряти.

Протипоказання

Як і будь-який інший спорт, гімнастика має ряд протипоказань:

приклад вправ

Для початку слід розім'яти і розігріти м'язи. Розминка включає в себе 4 базових вправи. Звичайно, крім наведених нижче вправ, допустимо використовувати і інші, наприклад біг на місці, вправи зі скакалкою, та й просто активні ігри.

Перший етап

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Погляд спрямований вперед, голову тримаємо рівно, а руки вільно звисають вниз.

Далі, піднімаєте руки і тягнемося торсом вгору, наскільки можемо. Після цього, починаєте нагинатися вперед і вниз, згинаючи коліна. В цей же час, руки опускаєте, поступово заводячи їх за спину. Потім, поступово повертаєтеся до початкової позі. Головне - не перенапружуватися і робити вправу з легкістю. Темп виконання - середній, повторюємо п'ять разів.

Другий етап

Вихідна поза, та ж. Повільно встаємо навшпиньки і всім тілом тягнемося вгору, піднімаючи руки і задираючи голову. Плечі, при цьому, розправлені, але не підняті. Завмираємо в цій позі на десять, двадцять секунд. Повертаємося до вихідної позі.

третій етап

Вихідна поза все та ж. Піднімаємо витягнуті руки в сторони, до рівня плечей, розгорнувши долоні вгору. Потім, без зусилля починаємо заводити руки назад, як ніби намагаємося поєднати лопатки. Плавно рухаємо плечима і намагаємося доторкнутися пальцями обох рук, все так же тримаючи їх за спиною, намагаючись не згинати лікті. Цю вправу треба зробити сто разів.

четвертий етап

Вихідна поза все та ж. Напружуємо сідниці і опускаємо голову, щоб підборіддя торкнулося грудей. Потім, акуратно розгортаємо голову вправо, одночасно направляючи підборіддя вгору. Тримаємо так голову п'ять секунд, після чого акуратно повертаємося до початку вправи. Повторюємо, але тепер повертаємо голову в іншу сторону. Необхідно виконати його по п'ять разів на обидві сторони.

На цьому розминка закінчена. Начебто і нічого складного, але організм уже злегка розігрівся і тепер можна починати займатися. Решта вправи для схуднення легко знайти у нас в спеціальному розділі. вони не набагато складніше, але, тим не менш, надають значний ефект. Єдине, про що слід пам'ятати, це такі фактори:

Варто обмежити себе в жирної і солодкої їжі. Повірте, жоден спорт не допоможе вам схуднути, якщо не почати правильно харчуватися.
Займатися краще перед дзеркалом. Там простіше стежити за правильністю виконання вправ. А деяким ще й приємно дивитися, як напружуються їх м'язи.
Тренування краще проводити в тиші. Калланетика - неактивний вид спорту, де потрібна енергійність і швидкість рухів, а музика може вас збити.
Слідкуйте за диханням. Протягом всього тренування намагайтеся дихати рівно і глибоко, ні в якому разі не затримуйте дихання.
І, останній пункт. Звичайно ж, калланетика не вимагає від вас щоденних тренувань. Але, не варто їх пропускати, інакше ефект буде мінімальний, а то і зовсім відсутні.

Читайте інші статті в базі знань блогу.