Що таке гірський біг 1
Хочете урізноманітнити свої тренування? Додайте до них елементи гірського бігу і спробуйте тренуватися на горбистій місцевості. Правда, для цього потрібно підготувати певні групи м'язів і навчитися правильно бігти як в гору, так і з гори. У чому відмінності між цими техніками і що взагалі таке гірський біг?
Для початку процитуємо правила Міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій (IAAF) (правило №250, витримки): «Біг по горах проводиться на пересіченій місцевості, в основному не по шосе, зі значною кількістю підйомів (для змагань, що проводяться в основному« в гору ») або підйомів і спусків (для змагань, де старт і фініш знаходяться на одному рівні). Не більше 20% дистанції може проходити по асфальтованому покриттю. Траси можуть мати форму кола ».
Гірський біг (mountain running) - одна з молодих дисциплін легкої атлетики, і суть її зрозуміла з назви. Важливо не плутати гірський біг з кросом: хоча дві ці дисципліни і схожі, перша передбачає набагато більше ділянок з ухилом, ніж передбачено правилами кросу.
Трохи історії
другий вимір
При бігу вниз і бігу вгору працюють різні групи м'язів. Вгору - це силовий біг, бігти доводиться, відштовхуючись «від стегна». Вниз, з гори - широкий вільний розмашистий біг. При цьому потрібно навчитися вчасно і правильно перемикатися з одного на інший. Особливо важко початківцям дається «вибігання» в кінці гірки, щоб, не зменшуючи темпу бігу, почати бігти з гірки широко і вільно, відновлюючи сили і готуючись до атаки на нову висоту.
В рядах світових клубів любителів гірського бігу є спортсмени, добре бігають тільки «вгору» (в основному, представники британських клубів). Є й ті, хто спеціалізується на дистанціях «вгору-вниз» (наприклад, вихованці італійського тренера Раймондо Балікко). Правда, статистика показує, що у спортсменів зазвичай краще виходить щось одне, і свою «спеціалізацію» краще вибирати практичним шляхом.
Що треба тренувати для гірського бігу?
Для початку потрібно зміцнити литкові м'язи і задню поверхню стегна - це для будь-якого виду бігу корисно, але для гарного особливо. Крім того, необхідно як слід «прокачати» м'язи спини, так що без силових тренувань навіть на початковому етапі не обійтися. Після цього слід навчитися бігти в гору «від стегна» - тобто працювати для підйому саме стегном, а не стопою. При цьому темп повинен бути на межі «закислення» м'язів - того моменту, коли в них утворюється молочна кислота. Перший симптом «закислення» - наростаюче відчуття печіння в м'язах ніг. Швидкість на межі цього відчуття можна визначити тільки індивідуальною практикою. Якщо ви захоплюєтеся гірськими лижами, вам буде значно легше навчитися бігти з гори - будуть задіяні ті ж групи м'язів. Також рекомендуються велосипедні тренування.
Перед запланованим забігом по гірській місцевості бігунам зазвичай рекомендують вивчити майбутню дистанцію і перепади висот. В ідеалі слід змоделювати рельєф на тренуваннях, щоб підібрати тактику проходження дистанції.
За словами досвідчених бігунів, гірський біг цікавий перш за все відсутністю монотонності: доводиться постійно контролювати швидкість бігу, перепади висоти на дистанції і долати перешкоди, причому все це в умов не закритого приміщення, а мальовничого пейзажу.
Де бігати?
Більшість українських спортсменів, що спеціалізуються на гірському бігу, тренуються з клубом «Парсек». чиї відділення є в різних містах, включаючи, зрозуміло, Москву і Харків. Відомі місця змагань вУкаіни - гора Собер-Баш в Житомирському краї, гора Бештау в Желєзноводську, Червона Поляна в Сочі, Пушкінські гори в Псковській області, Геленджик, Токсово під Харковом і так далі. На змагання зазвичай з'їжджаються бігуни з усієї країни, причому число їх невелике (в середньому 150-200 учасників на одному забігу), тому всі один одного знають.
Якщо ви хочете внести в свої тренування різноманітність і спробувати гірський біг, відразу в гори їхати необов'язково. Досить почати з бігу по горбистій місцевості. У Москві для цього, наприклад, ідеально підходять Крилатськіє пагорби.
