Що таке фітнес-бокс і в чому його переваги - фітнес - вправи для схуднення - здоров’я -

Бокс популярний і серед дівчат depositphotos.com

У повсякденному житті сучасної людини, який дотримується здорового способу життя і не має ніякого відношення до спорту, все більшої популярності набуває такий напрямок фітнесу як фітнес-бокс.

Фітнес-бокс - це тренувальні заняття анаеробно-аеробного спрямованості, засновані на рухах і спеціальних вправах, які широко застосовують у своїй професійній спортивній діяльності боксери різної кваліфікації.

Фітнес-боксом можуть займатися люди різної статі, віку і рівня фізичної підготовленості. Кожен, хто вибрав для себе цей напрямок, може вирішити ряд поставлених завдань:

оволодіти навичками самооборони;
скинути зайву вагу;
тримати себе в хорошій фізичній і функціональній формі;
навчитися краще управляти своїми психічними станами;
підвищити самооцінку і стати більш впевненим у собі.

Фітнес-бокс все частіше вибирають не тільки чоловіки, але і тендітні жінки, так як тут гармонійно розвивається все тіло. Під час тренування задіюються всі групи м'язів, вони отримують максимальне навантаження, оскільки необхідно безперервно виконувати атакуючі і захисні дії, фінти і пересування.

Інтенсивна і тривала робота в такому стилі дозволяє ретельно опрацювати м'язи ніг, рук, грудей, спини і преса, внаслідок чого вже після першого місяця систематичних занять істотно підвищується витривалість і тонус м'язів.

Годинне тренування по фітнес-боксу дозволяє спалити до 1000 калорій, що обумовлює її ефективність. Для порівняння, година їзди на велосипеді спалює 300-700 калорій, час бігу - 400-800 калорій, час силової аеробіки - 500-800 калорій, час степ-аеробіки - 400-500 калорій.

У сучасних умовах життя стресові стани все частіше відвідують людини не тільки на роботі і в громадських місцях, а й в інших життєвих ситуаціях. Найпростіший, безпечний і ефективний спосіб зняти стрес - отримати фізичне навантаження на заняттях фітнес-боксом. Тренування дозволить виплеснути негативну енергію, "розрядитися", переключитися, що призведе до зняття психологічної напруги і розслабить психіку.

Рибачок Роман, тренер BodyArt fitness прес-служба

Заняття з фітнес-боксу, як правило, будуються відповідно до загальноприйнятої методикою в боксі. Перед основним навантаженням необхідно гарненько розігрітися і розім'яти все частини тіла. Для розігріву чудово підійде легка пробіжка або робота на орбітрек в середньому темпі. Потім необхідно ретельно розім'яти всі суглоби, особливо верхнього плечового пояса і спини, так як саме ці частини тіла навантажуються найбільше.

Читай також: Як відновитися після травм опорно-рухового апарату

Відсутність розминки або її нераціональне побудова, як правило, призводить до різного роду травм. Після розминки слідують допоміжні вправи на розвиток різних фізичних якостей (сили, швидкості, гнучкості, координації) і кілька раундів роботи по повітрю, де боксери відточують техніку ударів, захистів і пересувань.

Потім йде відпрацювання техніко-тактичних дій в парі з партнером без рукавичок і в рукавичках. Як правило, така робота виконується легко, без вкладання сили в виконувані удари. Після цього удосконалюються швидкість, сила і витривалість на боксерських мішках та лапах. І на завершення боксери виконують різні вправи на прес, ноги, спину і верхній плечовий пояс.

Читай також: Рада дня: Силові тренування - обов'язкова умова схуднення

Так як фітнес-бокс це не спорт, а напрямок фітнесу, то в процесі заняття навантаження не перевищує допустимі нори для окремо взятої людини і планується індивідуально для кожного.

Систематичні заняття фітнес-боксом дозволяють оволодіти навичками самозахисту, зміцнити здоров'я, набути впевненості в собі, підкоригувати фігуру, поліпшити функціональний і оптимізувати психологічний стан.