Що таке балетний стретчинг і що нам дає балетна розтяжка, розтяжка у верстата - стаття від
Класичний балет за кілька сотень років накопичив величезну теоретичну базу щодо досягнення гнучкості, шпагату та т.п. Кожен значущий хореограф вніс сою лепту в це. Мій викладач Микита Олександрович Догушін (послідовник Вагановського вчення, учень Галини Уланової), розробив свою, менш травматичну, і більш пристосовану для здоров'я систему роботи м'язів.
Балетний поперечний шпагат - в чому відмінність від спортивного.
Різниця між спортивним шпагатом і класичним шпагатом, в першу чергу, в постановці стегна і коліна. Для багатьох танцюристів і спортсменів коліна - "болюче питання". У нашій країні і взагалі у всьому світі не навчилися ще лікувати мізки і коліна.
Для того, щоб стегна були вивернуті, існує спеціальні вправи які я даю перед тим, як садити людей на шпагат. Вправ на виворотність безліч і основні з них - це жаба на спині, на животі. Головне: коліна повинні розвернутися перпендикулярно тілу при зігнутих ногах. Це не дає вам відразу хорошою розтяжки, зате вправляє стегна в потрібну позицію. Докладаючи певних зусиль, можна за короткий термін сісти на шпагат, з провис (негативний), на поперечний, поздовжній, взагалі стати гнучкішим і принести відчутну користей у здоров'ю.
Поперечний шпагат.
Поперечний шпагат вважається чоловічим шпагатом. Тому, що положення стегон, у дівчаток і хлопчиків, якщо подивитися на рентгенівські знімки, дещо відрізняються. Здебільшого, дівчаткам простіше сідати на поздовжній шпагат, а хлопчикам на поперечний, так як у них стегна краще розкриті. Тому ми часто бачимо фото тхеквондо і кун-фу, де хлопці стоять і висять на поперечному шпагаті.
Почнемо з неправильного варіанту: стан, коли коліна дивляться вперед, ступні дивляться вперед і ноги роз'їжджаються, таким чином, не виворотність шпагат. Якщо ви сідаєте на такий невиворотно шпагат, то відчуваєте біль в паху і м'язи сильно затискаються. Центр ваги переходить нема на пах, де треба розтягуватися, а на коліна. Коли стегна вивернуті, якщо в міру розтягувати і правильно себе контролювати, то у вас ніяких травм колінних суглобів бути не повинно, це - абсолютно правильне фізіологічне положення ваших ніг.
Біль в коліні і в підколінної просторі - часта ознака невиворотно при розтяжці.
Багато хто скаржиться на біль в коліні. Це легко виправляється, коли я підходжу і вивертаю ногу таким чином, щоб розтяжка йшла не на коліно, а на правильну м'яз. Розтяжка - це в будь-якому випадку боляче, але хворіти повинно в правильному місці.
Цікаві розтяжки на шпагат.
Є ще один з варіантів, коли можна сідати на поперечний шпагат: лягати поруч зі стіною, притуляючи сідниці до стіни і розводити ноги по стіні. Вони розходяться під силою власної ваги, що не приносить ніякого стресу. Єдино, таку вправу, вимагає багато часу і не вживається тому в рамках танцювального заняття. Раніше ми розтягувалися прасками, ми одягали два таких чавунних праски (холодних, звичайно), на ноги у вигляді обважнення і лягали дивитися телевізор, просто розслаблювали ноги, в результаті самі вони розкривалися. Є ефективне завдання, для тих, хто може себе перебороти: робити в цьому положенні кругові рухи ступнями і так потихеньку ноги опускаються ближче до підлоги.
Ще такий момент, коли психологічна є неготовність до шпагату.
Є така перевірка: куди дивляться люди в шпагатній розтяжці? Ось якщо люди в цей момент не дивляться на себе, а вгору - тоді вони сідають набагато нижче, ніж якби вони дивилися на себе і роз'їжджалися в шпагат. Ви завжди можете більше, ніж ви про себе думаєте, всі думають про себе погано, ніхто ще не думав про себе досить добре в моїй практиці.
Якщо ви розтягує ноги в сторону, долічіть до 30, м'яз приходить в нормальний стан, і вам не буде так боляче. Результат не змусить себе довго чекати.
Яким чином закріплюється результат?
Після того, як ви вже розтягнулися, ваші м'язи розігріті, необхідно зробити повільний підйом ноги наверх, статичне закріплення цього положення, повільне повернення в вихідну позицію і кілька махів в ту ж сторону. Це дозволяє зв'язкам освоїтися, закріпитися. Ця вправа допомагає залишатися на тому рівні, до якого ви прийшли раніше, тобто не втрачати розтяжку згодом.
Є ще й індивідуальні особливості.
Один чоловік "м'які м'язи", в іншого "жорсткі м'язи". М'які м'язи - це коли ви сіли на шпагат і після перерви в заняттях результат зводиться до нуля. А жорсткі м'язи - коли людина один раз сідає, і у нього назавжди залишається ця розтяжка. І в тому і в іншому варіанті є свої плюси і свої мінуси.
Вправи на спинку, корекція постави за допомогою балетного стретчинга.
Є непримиренні суперечки між танцюристами спортивних бальних танців і артистами балету щодо постановки корпусу. У балеті хребет ідеально витягнуть. Фізіологічно нормальне положення - це коли йде злегка невелика хвиля. А в спортивних бальних танцях ця хвиля, особливо в області крижів, дуже сильно гіпертрофована. За собою це тягне неправильне положення органів малого таза, проблеми з гінекологією і т.д. У балеті ці органи, приймають правильне положення, вони не висять зверху вниз. Ідеал - працювати над тим, щоб хребет мав здоровий правильний невеликий вигин. Не будемо підгинати куприк так, щоб випрямляти його на 100%. Іноді даю вправи для підгинання куприка вперед в тому випадку, якщо бачу, що склався вигин занадто великий і людина вже перейшов вік, коли це все формується. Але чим молодша людина, тим легше виправити поставу.
Травми: розтягнення.
