Що робити, коли не хочеться працювати

Підприємниця Белль Бет Купер дає поради, грунтуючись на думці, що мотивація - це емоція, і надходити з нею йде так само, як і з іншими емоціями.

Як зазначає Купер, існує два типи мотивації: внутрішня і зовнішня. «Зовнішня виходить із чинників поза вас самих - наприклад, коли ви змушуєте начальника радіти вашим успіхам, отримуєте підвищення або укладаєтеся в зазначений термін. Внутрішня - коли ви хочете зробити щось для себе. Закінчена робота приносить вам радість або особисту користь ».

Зовнішня мотивація, зауважує Купер, досить поширена, але спиратися тільки на неї може бути неефективно - такі фактори знаходяться поза зоною контролю працівника. «Внутрішня мотивація, навпаки, виходить від того, що ви можете контролювати. Це природна мотивація. Саме вона змушує нас є, коли ми голодні, лягати спати, коли ми втомилися і так далі. Щоб змусити себе приступити до роботи, ми маємо збільшити внутрішню мотивацію ».

Підходи, які пропонує Купер, за її словами, допомагають не фокусуватися на відсутності мотивації. «Ці методи допоможуть вам розвинути внутрішню мотивацію і легко почати роботу», - каже дівчина.

1. Спогади

Спогади про позитивний досвід з минулого, пише Купер, мають потужні здібностями до мотивації. Як приклад вона наводить дослідження, проведене в одному з університетів.

У дослідженні брали участь три групи, кожній з яких належало займатися спортом. При цьому в одній з груп студенти повинні були згадувати про щось хороше, пов'язаному з тренуваннями, друга група працювала як зазвичай, а учасники третьої групи повинні були воскрешати в своїй пам'яті спогади про негативний досвід. Більш вмотивованими до роботи виявилися студенти не тільки з першої, але і з третьої групи.

«Вам не обов'язково згадувати про щось хороше. Будь-які спогади про те, як ви виконували свою роботу раніше, можуть підвищити вашу мотивацію. Звичайно, це припущення засноване всього лише на одному дослідженні, але вам нічого не варто хоча б спробувати, - зауважує Купер. - Згадайте, як ви виконували завдання в минулий раз: де ви були, що робили, а найголовніше, як відчували себе до і після виконання завдання. Можливо, це змусить вас приступити до роботи ».

2. Приготуйтеся до гри

«Письменник і підприємець Джеймс Клір багато займався спортом. Але коли справа доходила до бейсболу, він часто мав проблеми з мотивацією. У сезон йому доводилося грати безліч ігор, але він не завжди був в настрої. Однак він не міг підвести свою команду, так що йому довелося придумати спосіб, як кожен раз готувати себе до матчу », - розповідає Купер.

Клір, продовжує дівчина, створив для себе «передматчеве рутину». Перед кожним матчем він проробляв одні і ті ж дії, щоб налаштуватися на потрібний лад. Він брав рукавичку і биту, Пробігав по полю, робив невелику розтяжку, ще раз перебігав поле - і здійснював інші дії, в строгому порядку. Сам Клір каже, що після виконання всіх процедур він відчував себе готовим грати хоч до кінця свого життя.

Зараз, пише Купер, Клір грає в бейсбол вже не так часто, але він розробив подібні вправи для всіх сфер своєї діяльності - для занять легкою атлетикою, для письменства і так далі. «Не важливо, наскільки він мотивований, він просто починає виконувати рутинні дії, знаючи, що до кінця вправ він буде готовий приступити до роботи».

Купер наводить кілька рекомендацій щодо складання такої «передматчеве рутини»:

«Дії повинні бути настільки простими, щоб ви не могли відкрутитися. Клір починає підготовку до написання текстів з того, що наливає собі склянку води. Це дуже просто".

У список дій слід включити якесь фізична вправа, навіть якщо мова не йде про підготовку до спортивної тренуванні. «Справа в тому, що мови тіла мотивованого і невмотивованого людини сильно відрізняються. Фізична вправа допомагає тілу "прокинутися" і налаштуватися на робочий лад ».

Повторювати рутинні дії потрібно кожен раз перед тим, як приступити до роботи, навіть якщо мотивація і так присутній.

3. Покладіться на товаришів по команді

«Якщо ви коли-небудь працювали віддалено, то знаєте, що така робота приносить одночасно почуття спокою і почуття самотності. Бути частиною команди - це чудово. Це приносить настільки сильні емоції, що ваша продуктивність може підвищитися навіть від думки про те, що у вас є товариші », - пояснює Купер.

Учасники першої групи насправді теж працювали поодинці, але дослідники передавали їм записки, нібито написані товаришами (насправді ці записки писали самі вчені). Члени цієї групи в результаті показали себе здатними працювати над вирішенням завдання на 50% довше. Крім того, вони наголошували на тому, що працювати було весело і цікаво.

4. Поставте щось на карту

Уникнення втрат - поняття зі сфери нейроекономіки. Воно описує той факт, що людина відчуває більше емоцій від втрати, ніж від придбання - навіть якщо вони повністю рівнозначні. «Якщо ви знайдете $ 20, то зрадієте. Однак якщо ви втратите $ 20, то турбуватиметеся - причому набагато сильніше », - пояснює Купер.

«Хороша новина в тому, що ми можемо обернути це в свою користь. Один професор провів експеримент на своїх учнях. Першій групі студентів він запропонував вирішувати додаткові завдання, за кожне з яких вони могли заробити додатковий бал. Студент, який заробив 5 балів, міг не здавати іспит. Вдруге він змінив постановку задачі. Якщо в перший раз іспит був обов'язковим для всіх, хто не заробив 5 очок, то вдруге заробляти 5 балів було необов'язково. Однак ті, хто взагалі не обтяжував себе рішенням додаткових завдань, втрачали право не здавати фінальний іспит ».

«Різниця в тому, що ми ненавидимо втрачати те, що, як нам здається, нам належить. У першому класі 43% студентів в підсумку заробили 5 балів і отримали право не складати іспит. У другому класі таких студентів виявилося 82% », - розповідає Купер.

Дівчина рекомендує спробувати поставити на карту щось важливе. «Пообіцяйте собі, що відмовитеся від чогось, якщо не зможете виконати роботу. Ви здивуєтеся, наскільки виросте ваша внутрішня мотивація ».