Що робити якщо ви переїли на ніч - 20 способів не їсти на ніч! My life
Що робити якщо ви переїли на ніч - 20 способів не їсти на ніч!
Людині властивий від природи «вечірній» графік харчування, тому в другій половині дня у нас, як правило, розігрується апетит.
Однак запам'ятайте: переїдання на ніч - це дуже шкідливо.
Для багатьох щільно поснідати - це майже фантастика, вранці їм їжа просто «не лізе». Зате складно знайти тих, хто не любить смачно вечеряти. Для більшості з спроби відмовитися від їжі після 18:00 - це серйозне випробування, і дотримання заборони призводить до дратівливості і зривів.
Медики дають розгорнуту відповідь на питання, чому не можна переїдати на ніч. Справа в тому, що в цьому випадку посилюється вироблення інсуліну - гормону, який призводить до накопичення жирових відкладень. Таким чином, виходить, що і не є перед сном - це погано, і є - реальна шкода для організму.
Вирішення цієї дилеми - не переїдати ввечері. Для того, щоб скорегувати свій раціон, можна використовувати три групи прийомів: психологічні, дієтичні і поведінкові.
Що буде, якщо часто переїдати на ніч
Вчені поставили цікавий досвід на мишах. Вони розділили гризунів на дві групи і годували їх жирною їжею. Різниця полягала лише в тому, що першої групи калорійну їжу давали вранці, а другий - ввечері. Обидва «табору» мишей набрали у вазі. Але ті, кого годували з ранку, одужали на 20%, а «вечірки» - на цілих 50%. Ось що значить переїдання вечорами!
Дієтологічні способи позбутися від вечірнього переїдання
Якщо ви не знаєте, що робити при переїданні перед сном, спробуйте на собі дієві дієтичні способи коригування раціону:
- Можна вживати тільки маложирні продукти
Існує таке припущення: чим менше жиру ми їмо, тим менше жиру буде в нашому організмі. Тому на ніч можна сміливо вживати таку їжу, як крупи на воді, нежирний сир і м'ясо. Всі ці продукти дуже ситні, і всі вони надають мінімальний вплив на надмірну вагу. Однак не можна їсти багато солодкого і мучного, тобто швидкі вуглеводи. Швидкі вони, тому що дуже швидко засвоюються. І все, що не було спожито мозком і м'язами, перетворюється в жирові відкладення.
Якщо з'їсти за пару годин шматочок нежирного м'яса і овочі, то нічого страшного не станеться. Можна також приготувати і таку закуску: відварна гречка, сир (50 г), 2 ложки мюслі і ряжанка. Її енергетична цінність - всього 130 ккал, а жиру в ній не більше 4 м
- Замість одного вечері кілька
Дивно, але після рясної вечері є завжди хочеться швидше і сильніше, ніж після легкої трапези.Поетому, якщо наїстися не виходить, міняйте тактику: замініть один прийом їжі ввечері кількома. Наприклад, з'їжте йогурт перед відходом з офісу. Прийшовши додому, організуйте собі легку закуску. Потім через деякий час приступайте до повноцінного вечері. Таке харчування дозволить вам краще контролювати свій вечірній раціон і вибирати маложирні продукти.
Чим більше компонентів містить блюдо, тим цікавіше смакове поєднання і тим повільніше ви будете їсти. Так ви зможете наїстися за допомогою невеликої кількості продуктів. Переїдання - це наслідок смакового одноманітності. Ми швидко звикаємо до «однотонної» їжі, не помічаємо, скільки її спожили, і в результаті повертаємося до питання: «переїли на ніч що робити?». Відмінний спосіб урізноманітнити блюдо - використовувати в ньому різні овочі.
Є така хитрість: якщо перед вечерею з'їсти скибочку м'яса, риби або нежирного сиру з хлібом, Запитів склянкою кефіру, то під час самої вечері ви зможете насититися набагато швидше і зможете контролювати себе. Так відбувається тому, що поєднання тваринного білка і крохмалю дає максимальну ситість при мінімальній кількості з'їденого.
Якщо ви хочете відмовитися від зайвих калорій, то просто випийте за 20 хвилин до вечері стакан молока і мінералки. Пити слід маленькими ковтками.
Наше переїдання найчастіше є результатом бажання поласувати. Однак ласощів не покликані дарувати нам насичення, їх мета - приносити задоволення і піднімати настрій. Солодке і жирне завжди призводить до виникнення зайвих кілограмів. Не позбавляйте себе ласощів, але їжте їх по чуть-чуть, смакуючи кожен шматочок.
Спробуйте чай з м'яти. Його відмінний смак і освіжаючий аромат допоможуть вам позбавитися від нав'язливих думок про їжу.
Не додавайте прянощі і спеції в остання страва, яке ви збираєтеся з'їсти ввечері. Вони тільки посилять ваш апетит.
Побалуйте себе після вечері міні-десертом. Нехай це будуть фрукти, нежирний йогурт або шматочок гіркого шоколаду. Це підніме вам настрій і дозволить побороти апетит.
Поведінкові прийоми при переїданні
Ви втомилися думати над тим, що робити якщо переїла на ніч? Спробуйте поведінкові прийоми, основна мета яких - зробити їжу менш щедрою і впорядкувати її.
Їжа - відмінне заспокійливе, і не завжди наше бажання з'їсти більше викликано голодом. Іноді це результат бажання заспокоїтися. В цьому випадку невелика прогулянка виявиться відмінним замінником, не додає, до того ж, кілограмів.
Знизити апетит і заспокоїтися відмінно допомагають різні процедури для тіла: масаж, душ і ванна з ароматичною олією. Отримавши свою порцію задоволення, людина вже не так тягнеться до їжі.
Фізичні навантаження здатні підбадьорити, знизити апетит і підняти настрій. Зрозуміло, тут важливе почуття міри. Дуже корисна оздоровча ходьба. Вона здатна збити почуття голоду і запустити процеси розщеплення накопичених жирів.
Ароматерапія - це прекрасний спосіб знизити тягу до їжі. Слід використовувати заспокійливі запахи: ромашку, м'яту, лаванду.
Психологічні прийоми по позбавленню від переїдання
«Переїли на дієті ... Що робити? Потовстішаю ... Так думає жінка, яка не змогла приборкати свій апетит перед сном. Можливо, в боротьбі з переїданням їй допоможуть психологічні прийоми, які передбачають зміну свого ставлення до їжі.
Якщо людина впевнена в тому, що може їсти скільки завгодно, то він і не буде переїдати, йому нема чого. А якщо він встановив для себе таку заборону, то буде постійно зриватися.
Сучасне життя часто проходить на таких швидкостях, що часу на їжу зовсім не залишається. Цим можна скористатися в своїх інтересах і частіше ходити на виставки, в кіно і в театр. Так ви отримаєте позитивні емоції і не з'їсте зайві калорії.
Не тримайте калорійні продукти на видному місці. Краще покладіть туди фрукти та овочі: перекус ними не страшний.
Уявляйте себе чарівною і стрункою, і вам буде менше хотітися їсти на ніч.
Повісьте на холодильник стікери з обіцянками позбутися поганих звичок. Можливо, ці записи зупинять вас, коли ви в черговий раз вирішите поїсти перед сном.
Це може бути товста жінка, в яку ви боїтеся перетворитися, або, навпаки, фотомодель, до образу якої ви прагнете.
Всі люди різні, тому єдиного рецепта по позбавленню від переїдання просто немає. Виберіть кілька оптимальних, на ваш погляд, прийомів, і комбінуйте їх на свій розсуд.