Що робити, якщо переїв і болить живіт, шлунок і нудить
Коли настають свята, у більшості людей - вихідні. І що ж ми в ці дні робимо? Звичайно, величезна кількість часу ми приділяємо гостям, приготування і поїдання святкових страв. Що робити, якщо переїв, як допомогти собі і виправити ситуацію?
першочергові заходи
Їли Ви вже відчуваєте тяжкість в шлунку або болю в животі, нудоту, то вже не викликає сумнівів той, факт, що зупинитися при прийомі їжі коштувало набагато раніше. Переїдання в наявності. В цьому випадку необхідно вживати екстрених заходів для допомоги своєму організму. Розглянемо найелементарніші і прості з них:
- Як це не дивно звучить, але дієтологи радять пожувати жувальну гумку. При цьому посилиться вироблення слини, що містить багато ферментів і вона при попаданні в шлунок допоможе якнайшвидшому переварюванню їжі.
- Ще один простий і доступний спосіб позбавлення від негативних наслідків переїдання - імбирний чай. Цілющі властивості імбиру важко переоцінити. Він сприяє прискоренню обміну речовин, перешкоджає утворенню газів, знімає тягар і активізує травлення. Взагалі вживання рідини сприяє прискореному перетравленню їжі.
- Коли Ви відчуєте, що біль і інші прояви переїдання трохи відступили, відкривайте танцювальний вечір, навіть, якщо це не було передбачено планом вечора. Не менш ефективна буде і прогулянка на свіжому повітрі. При ходьбі Ви поліпшите перистальтику кишечника, допоможете їжі просуватися активніше і тим самим поліпшите своє самопочуття.
Що робити на наступний день
По перше. обов'язково треба випивати достатню кількість чистої води. Запорукою поліпшення і нормалізації фізичного стану буде випитий вранці натщесерце склянку води. Як стверджують фахівці, води в такі дні треба пити до 4 літрів на добу! Про солодких газованих напоях треба забути. А також, враховувати, що чай або кава також увійдуть в ці 4 літри.
По-друге. треба вживати якомога менше солі в стравах. Ваш організм і так отримав велику порцію шкідливих речовин, йому пора відпочити і підлікуватися.
По-третє. ні в якому разі не голодуйте. Часто люди практикують голодування після переїдання, влаштовують так звані «розвантажувальні дні». Це все не вірно. Треба просто скорочувати обсяги їжі, що вживається. Потрібно вживати достатню кількість білків. Адже саме вони допоможуть переробити набрані калорії за свята і не будуть шкодити організму.
По-четверте. в харчуванні слід віддати перевагу клітковині: вона допоможе кишечнику швидше очиститися від усього зайвого. Для це відмінно підійде вівсяна каша, свіжі або приготовані на пару овочі, зелений чай, несолодкі фрукти.
У п'ятих. звичайно, можна зайнятися фізичним тренуванням. Різкі навантаження на виснажений організм робити не слід, корисно сходити в басейн або навіть вдома вранці почати день з фізичних вправ. Фахівці, особливо для чоловіків, радять після переїдання зайнятися пауерліфтингом. Такі вправи допоможуть спалити жири, які накопичилися в м'язах.
Дуже важливою умовою відновлення сил організму - це табу на спиртне. Адже саме спиртне містить, так звані порожні калорії, які викликають почуття голоду. Тому, як мінімум 3 дні фахівці радять не вживати спиртне після переїдання.
Велика кількість різної їжі негативно впливає на роботу наших органів, не кажучи вже про зміни в нашій фігурі. Кожен день ми собі говоримо: все, більше я стільки багато їсти не буду. Але, приходить наступне свято і все починається спочатку. Далі слід докір самої себе: все-таки переїла, адже а я так довго трималася. І це буде неправильно. Лаяти себе не найкраща мотивація до правильного харчування.
Сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам впоратися з проблемою переїдання і Вам не доведеться в розпачі заламувати руки як моя подруга і запитувати: що робити якщо обжерлися на дієті. А найкраще, контролюйте кількість їжі, їжте і вмійте вчасно сказати ДОСИТЬ!
Це корисно дізнатися:
- Часте переїдання може привести до збільшення ваги і проблем зі здоров'ям. Що таке ожиріння і, як його не допустити?
- Після рясного вживання їжі, організму треба дати можливість відпочити і очиститися. Для цього відмінно підходять страви з круп. Які каші сприяють не тільки схудненню, але і очищенню організму?
- Для поліпшення загального стану після переїдання, нам необхідно позбавити кишечник від їжі, яка не переварити в шлунку. Дієтологи рекомендують для цього чистку насінням льону. Це дуже популярний і нешкідливий спосіб.