Що робити днем
Всі теми даного розділу:
Собача радість.
Найперші і взагалі най-най видатні відкриття в області сомнологи (науки про сон) належать нашому чудовому співвітчизнику - академіку, лауреату Нобелівської премії Івану Петровичу
Науковий факт: «Сплячка - це не сон, а стан душі!».
Всі тварини сплять по-різному. Який у того чи іншого звіра сон, залежить від безлічі абсолютно, здавалося б, що не відносяться до справи чинників - від рівня безпеки притулку, від положення тіла під з
Механізм сну.
Гальмування нервових процесів спочатку завжди носить локальний характер, тобто починається в якомусь одному, певному ділянці мозку. Це трапляється щоразу, коли тварині з тих чи інших прич
На замітку
Сон - це активний процес. Гальмування нашої денної діяльності, як і гальмування автомобіля, вимагає застосування спеціальної сили, яка і називається «психічним гальмуванням». Коли сильне то
Снодійне електрику.
З певною часткою умовності наші нервові клітини (нейрони) можна було б порівняти з електричними акумуляторами чи, навіть краще, з акумуляторами. Наш мозок, взагалі кажучи, це така больша
Науковий факт: «Чудовий сон Д. І. Менделєєва».
Згадаймо знамениту легенду про те, як прийшло уві сні до Д. І. Менделєєва його видатне відкриття - періодичний закон елементів. Було це чи не було, але механізм такої дійсно існує. ра
На замітку
Наш мозок - це своєрідний електричний акумулятор. Під час неспання він витрачає енергію, накопичену в ньому за ніч, і якщо трапляється перевитрата, то сон буквально валить нас з ніг. одна
Стадії сну.
Ймовірно, багато хто знає цей феномен і по собі: іноді проспиш пару годин і здається, що ти вже виспався, - бадьорий, сповнений сил і здоров'я. А іншим разом - спиш і спиш, спиш і спиш, а толку ніякого
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, я часто прокидаюся вночі - вся в поту, серце калатає, руки, ноги немов паралізовані і страх, що я зараз помру. Що це. Про
Секрет Штірліца.
Коли мене запитують, як я встигаю робити все те, що я встигаю робити (зокрема, писати ці книги), я відповідаю, що роблю це за рахунок сну. Кожна проблема має рішення; вся складність
На замітку
Сон - це не тільки активний, але і складний процес. Під час сну наш мозок переживає кілька послідовних станів, які називають «фазами сну». Перші дві фази займають чимало часу,
Сон немовляти нам тільки сниться.
Іван Петрович Павлов, як здається, залишив нам вичерпні дані про фізіологію сну. Але це і так, і не зовсім так. Всі ми добре розуміємо, що сон немовляти і сон дорослої людини - це дві біль
Науковий факт: «Гіпноз - це той же сон, але з гіпнотизером».
«Активний сон», суть якого відкрив нам незабутній Іван Петрович Павлов, добре знайомий кожній людині з самого раннього дитинства. Що роблять батьки, щоб приспати нарешті своє чадо? Вони його вка
А ось собаки з розуму не сходять!
Тепер, щоб зрозуміти всю цю механіку, я розповім про сам, може бути, першому експерименті, коли-небудь проведеному на собаці (справа була в середині XIX століття). Цей досвід належить не Івану Петровичу
На замітку
Тривога - це порушення, а сон - це гальмування, так що вони один одному «не пара». При цьому тривога (внутрішнє напруження) виникає у людини не тому, що на нього діють становлять загрозу для життя
Науковий факт: «Сон - це річ індивідуальна».
Сон - це річ індивідуальна. Не існує єдиного для всіх стандарту - скільки потрібно спати, коли потрібно спати, як потрібно спати і т.п. Велика частина людей потребує семи-восьмигодинний нічному сн
Що таке безсоння?
Відразу повинен обмовитися, що найчастіше, оцінюючи свої порушення сну, ми, м'яко кажучи, не зовсім точні. Іноді нам тільки здається, що ми страждаємо від безсоння. Дослідники, які спеціально займаємося виготовленням
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, а що відбувається з людиною, якщо його насильно позбавити сну? Відповідь: Те, про що ви питаєте, називається «депривація
Типи безсоння.
Як правило, виділяють три типи безсоння: скороминущу (або ситуативну), короткочасну і хронічну. Минуща (або ситуативна) бессонніцавознікает періодично, тобто
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, а якщо я просто недосипаю - це якось називається по-науковому і це чимось загрожує? Відповідь: По-науковому це так і називає
Прояви безсоння.
Однак ж залишимо класифікації вченим, нехай вони мучаться питаннями про те, в яку групу нас з нашими безсонням визначити, і перейдемо до справ насущних. Як вже було сказано, причинами возникн
Увага: стану, при яких потрібно звертатися до лікаря.
Далі ми будемо розбирати випадок «класичної безсоння» і заходи щодо її попередження. Але, на жаль, не все так просто, є ряд станів, які вимагають негайного звернення до специали
Просто, але зі смаком.
Якщо у вас все в порядку з нервами (таких, втім, я не зустрічав - у всякого при уважному вивченні виявляються свої таргани), то ви, звичайно, можете наплювати на дотримання правил ги
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, а що таке «внутрішній годинник»? Щось таке взагалі є чи це все розмови? Відповідь: Безумовно, є - причому самі н
Закон перерозподілу.
Наступний важливий фактор гігієни сну - це роль і місце денного сну в нашому житті. Взагалі кажучи, щодо денного сну у науки немає ніяких заперечень: спите, будь ласка, якщо маєте таку можлив
Науковий факт: «Щоб спати, потрібно не спати».
Слово «безсоння» лякає будь-якого нормального людини, часто до стану паралічу. А коли так, всі ми, знають на своїй шкурі, що таке безсоння, дуже трепетно ставимося до свого сну і схильні
Шкідливі звички.
У людини можуть бути «класичні» шкідливі звички - куріння, зловживання кофеїном або спиртним, але є і специфічні шкідливі звички, які пов'язані безпосередньо зі сном. позбавлення
Що робити перед сном?
- Обмежте прийом рідини перед відходом до сну. - Не беріть участі в збудливих видах діяльності безпосередньо перед сном, а краще відчуйте і розслабтеся за допомогою читання, слухання
Отруєний сон.
Завершуючи розмову про гігієну сну, необхідно вказати на ті речі і речовини, які здатні отруїти наш сон. Перш за все до них відноситься алкоголь і зловживання алкоголем, а також нікотин, коф
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, а ось на мене кавою, навпаки, снодійну дію надає - вип'ю і засинаю! Чи не добудитися! Відповідь: Можливо, комусь е
А де щоденник ?!
Ось, власне, і весь перелік природних способів нормалізації сну. Ми часто недооцінюємо «прості поради», в дійсності ж вони часто виявляються куди більш ефективними, ніж сами
Безсоння - це невроз ?!
Не знаю, приходило це вам в голову, але безсоння - це справжнісінький невроз. Посудіть самі: людина знає, що йому потрібно спати, він навіть хоче спати, лягає для цих цілей в ліжко, а заснуть
Як заспокоїти себе і своє тіло (або принцеса на горошині).
День видався непростим, здавалося б, тепер тільки в ліжечко - і спати, спати і спати. Але ось ми лягаємо в ліжко і починаємо повертатися - нам не влягтися. Те рука затікає, то на спині лежати недо
На замітку
Як правило, ми недооцінюємо фатальну роль банального м'язової напруги в своєму житті. Але ж воно призводить до посилення тривоги, бере участь у формуванні різних психосоматичних захворювань, н
Розтирання.
Рука не ковзає по поверхні шкіри, а, навпаки, зміщує її. Зрушуючи шкіру і м'язи, ви домагаєтеся ефекту їх розтягування в різних напрямках. Прийом можна проводити кінчиками пальців, тильною
Розминка.
Прийом проводиться в три етапи: Ви захоплюєтесь рукою массируемую поверхню, потім робите здавлювання (стискання), а після робите саме розминка (масажисти кажуть: «розкачування і роздам
Вібрація.
Прийом виконується подушечками одного або декількох пальців, а також тильною стороною долоні, так, щоб створити ефект вібрації. Цього можна домогтися і завдаючи невеликі, приємні удари по масажуючи
Самомасаж стопи і гомілковостопного суглоба.
Починається з розтирання пальців стопи, далі проводяться кругові погладжування стопи (у напрямку від пальців до п'яти) і всій поверхні гомілковостопного суглоба. Акцентуйте особливу увагу
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, я часто прокидаюся після нічного сну із зубним болем. Стоматологи мене і обстежили, і лікували, але ця зубна біль така (як би це сказати ?.) стяг
Що таке «дихання сну» (або їжачок забув, як дихати).
Як, ви думаєте, дихала принцеса, намагаючись заснути на своїй горошині? Добре відомо, як будь-який стрес впливає на стан дихальної функції людини. З одного боку, коли ми відчуваємо емоціон
На замітку
Наше дихання - це свого роду міні-електростанція. Якщо ми інтенсифікуємо своє дихання (наприклад, дихаємо часто і поверхнево або форсуємо вдих), то організм як буд-то заряджається енергією, перех
Науковий факт: «Тлумачення сновидінь - це мистецтво науки!».
Сновидіння тлумачили завжди, але єдності поглядів немає до сих пір. Тлумачення сновидінь - коник психоаналізу. Справа ця непроста, в двох словах не поясниш, але принцип можна з легкістю продемонст
Як повернутися «з голови» в ліжко (або мої думки - мої скакуни).
Отже, з дечим в сценарії нашої безсоння ми розібралися. Але одними м'язовими напруженнями і дихальними пароксизмами справа, як правило, не обмежується. Наступний пункт - це нав'язливі думки
На замітку
Пам'ятайте: добру справу - це завершена справа, а будь-яка незавершена ситуація - це ходячий стрес. До тих пір поки ви щось не довели до розуму, воно вас з розуму зводить, і від цього нікуди не дітися. тол
На замітку
Це досить нерозумно - лежати в ліжку і думати про те, що відбувається далеко за її межами. І абсурдність цього заходу потрібно добре усвідомлювати, в іншому випадку про хороше сні можна просто
Як обдурити свій невроз сну (або чекає-пожде душа дівчина).
Ви, напевно, знаєте, що існує досить багато найрізноманітніших психотерапевтичних шкіл і напрямків. Однак одним з найбільш популярних і ефективних видів психотерапії є так зв
На замітку
Вимоги - це основний сценарій, за яким, як правило, і розвивається будь-який невроз. Ми чогось хочемо, а нам цього не дають, - стовпова дорога в невроз. Бажати сну - справа невдячна. хотіти
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, але це якось дивно - запевняти себе в тому, що ти не хочеш спати, коли насправді спати хочеться! Відповідь: Розумію, ч
Як зробити свій сон (або ямщик, гальмуй!).
Зараз я висловлюся грубо-матеріалістично: ми з вами - це набір звичок. На одне і те ж подія одні реагують активно, інші - навпаки, пасивно, одні радіють обставинам, які
На замітку
Організм людини влаштований дуже розумно, і механізм сну прописаний в цій системі виключно жорстко, що називається, не відкрутитеся. Ви заснете або тому, що «пора», або тому, що «без цього ника
Все почалося з втрати свідомості.
У всі часи люди намагалися знайти лікарські та інші засоби, здатні надати їм допомогу в боротьбі з безсонням. Напевно, найпершим і найефективнішим таким засобом у древніх римлян був
Це не снодійні!
Втім, ми великі фахівці використовувати лікарські засоби не за призначенням. Що я маю на увазі? Справа в тому, що у більшості таблеток є побічні ефекти і, з огляду на складність пристроїв
Питання та відповіді
Питання: Андрій Смелаовіч, але я приймаю «Корвалол» для серця! У мене до вечора тахікардія починається, тиск у мене теж пустує. Мені лікар і сказав: «Попийте" Корвалол
Справжні гипнотики.
Що ж таке «справжні гипнотики» або, простіше кажучи, - снодійні? Спробую відповісти на це непросте питання. У нашому мозку є безліч рецепторів, призначених для самих різних цілей. когд
Лікарська залежність.
Питання лікарської залежності турбує, напевно, всіх, хто збирається почати прийом психотропних препаратів. Втім, тут зазвичай звучать навіть два питання: «А дурнем я не стану?» І «А мені не при