Що потрібно знати, щоб схуднути ефективно, оптиміст-блог

Привіт, дорогі Новомосковсктелі "Оптиміст-блогу". Сьогодні я розповім про базову принципі побудови ефективних тренувань для схуднення.

У даній статті ми з Вами будемо виходити з того, що Ви для того щоб схуднути не тільки сидите на дієті, але і хочете підвищити свою рухову активність.

Має сенс також почитати ці статті

Ось 4 правила, яким має сенс слідувати, щоб схуднути ефективно:

Для того, щоб схуднути потрібно тренуватися по можливості довго (від 30 хвилин) і при цьому так, щоб ніде не боліло (або не дуже сильно).

Чому потрібно уникати паління в м'язах при тренуваннях на схуднення?

Тому що, якщо м'язи починає палити або вони болять після тренування, значить там утворюється молочна кислота, яка Вам заважає худнути.

Чим погано те, що в м'язах утворюється молочна кислота?

Молочна кислота заважає тим, що:

• Тіло терпить пошкодження, від яких потрібен ремонт.
  У такому режимі нам потрібен відпочинок і ми робимо перерви в тренуваннях від одного до трьох днів.
  Але при цьому їмо ми кожен день, а займаємося зазвичай не більше години. Тобто, не встигаємо скинути калорій на кілька днів вперед.

• Не дає працювати м'язам.
  А "хто не працює, той не їсть". Адже м'язі, яка не працює не потрібна енергія, а значить для її активності ні вуглеводи, ні жири не будуть розщеплюватися. Звідси випливає закономірний висновок - якщо Ви не рухаєтеся, то схуднення відкладено в довгий ящик.

• Заважає м'язам засвоювати кисень.
  А одна молекула жиру вимагає для свого розщеплення в 12 разів більше кисню, ніж молекула вуглеводів (цукру). Ви тільки це уявіть. Якщо Ваші м'язи болять, значить в них кисень засвоюється погано. І значить до знищення жиру справа так і не доходить.

Тобто, для того щоб схуднути ефективно треба тренуватися в помірному режимі і не зловживати силовими вправами. Дихати потрібно активно. І займатися бажано на свіжому повітрі.
На наступний день нічого не повинно боліти або нехай болить, але слабо.

Тренуватися бажано щодня.
Якщо дотримуватися перший пункт, то це не важко.

Ми ж їмо кожен день, значить нам постійно потрібно боротися з калоріями.

Потрібно використовувати тільки ті вправи, які викликають активне дихання (аеробні вправи) - це біг (на вулиці або на біговій доріжці), швидка ходьба, лижі, танці, плавання, велосипед або велотренажер і т.д. Кому що подобається, можна комбінувати. У статті «Бігова доріжка або велотренажер: що вибрати? »Я розповідав про різницю в навантаженні при бігу і їзди на велотренажері.

Найголовніше, що Ви повинні виділяти для такої активності мінімум 30 хвилин.
Ті, хто тренуються по 10-15 хвилин і вважають, що худнуть - помиляються.

За 10-15 хвилин в тілі зменшується запас вуглеводів. Ми поїмо - і все легко відновиться = 0)
А нам же потрібно спалювати жир!

Потрібно обов'язково робити разогревающие вправи перед кожним заняттям для схуднення.

Справа в тому, що у середнього людини обмін речовин стає максимальним мінімум через 6 хвилин після розігріву. Після проведення якісної розминки Вам повинно стати жарко.

Добрими розігріваючими вправами є стрибки на місці, легкі віджимання. трошки присідань, знову таки біг або велосипед.

Активація обміну речовин, як і всі в нашому тілі, тренується. Наприклад, у класних спортсменів обмін речовин починає працювати на повну потужність вже через 2 хвилини.

Тим, хто страждає низьким обміном речовин потрібно довше розігріватися, довше робити вправи, і намагатися виключити м'язовий біль після тренувань.

Як ілюстрацію до сказаного наведу такий приклад.
Якщо я лежу і мрію про море і сонечку, а потім різко побіжу марафон, то я видихніть дуже-дуже швидко. Думаю, що через одне коло на стадіоні.
Це відбудеться тому, що я побіг без розігріву і молочна кислота заповнила м'язи ніг, а так бігати вже дуже важко.

Розігріваючими вправами ми вбиваємо двох зайців:

• Ми активуємо і прискорюємо обмін речовин. І це значить, що під час наших занять спортом ми витратимо більше вуглеводів і жирів, ніж якби ми почали тренуватися "на холодну".
• Молочна кислота виділиться набагато пізніше або взагалі не виділиться. І це в свою чергу означає, що ми зможемо довше займатися і на наступний день нам буде добре.

Як визначити чи правильно Ви тренувалися?

Уявіть собі схуднення як алхімію. Пам'ятайте, що для розщеплення жиру потрібно в 12 разів більше кисню, ніж для розщеплення цукрів?

Тому щоб ефективно схуднути Вам потрібно активно і багато дихати і багато потіти, щоб перетворювати повітря в струнке тіло. Чим більше Ви дихаєте і потієте, тим успішніше схуднення = 0) і правильніше Ваші заняття спортом.

Насправді, вправи для схуднення дуже приємні.

Тіло болить не сильно.
А такі вправи як біг, плавання і танець приносять тілу багато радості.
Ви відчуваєте себе свіжо, легко і менше будете втомлюватися від роботи.

І повторимо 5 принципів схуднення:

1) Займаємося так, щоб ніде не боліло. Біль - ворог схуднення.
2) Займатися бажано щодня.
3) Аеробні вправи виконуємо мінімум 30 хвилин. Менше не має сенсу.
4) Потрібно розігріватися перед основним тренуванням.
5) Потрібно багато дихати і багато потіти.
Це спосіб схуднення найправильніший і корисний для здоров'я.