Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської

Що не можна їсти перед тренуваннями

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської
Щоб тренування приносили належний ефект і виконували поставлене перед ними завдання, необхідно правильно харчуватися. Ясна річ, що здорове харчування має стати вашим принципом життя, але чималу роль відіграє також те, що ви їли до і після тренувань.

Існує цілий ряд продуктів, на які спортивна дієтологія накладає безапеляційне табу. Вживання цих продуктів перед тренуванням істотно знижує її ефект, а тренування для схуднення і зовсім не приносять ніяких видимих ​​результатів.

Отже, ось список продуктів, які не радять їсти перед фітнесом і тренажерку фахівці з харчування і фітнес дієтологи ...

Що не можна їсти до тренувань

Не залежно від того, з якою метою ви тренуєтеся - щоб схуднути або щоб набрати м'язову масу, список заборонених продуктів перед тренуванням буде той же:

Незважаючи на те, що такі батончики - це спортивне харчування, крім цінного білка вони вміщують в собі і достатня кількість цукру або його замінників.

Цукор сприяє різкого стрибка інсуліну в крові, в результаті замість бадьорості ви будете відчувати невелику лінь і зробите на тренуванні менше, ніж планували. До того ж, інсулін уповільнює спалювання жирів в організмі.

Зелень, салатні листя, хумус, бобові

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської

Ці продукти низькокалорійні і відносяться до складних вуглеводів. З одного боку, добре, але є один неприємний нюанс: зелень і бобові можуть викликати здуття, а це негативно позначиться на якості тренування.

Авокадо - джерело корисних і потрібних нашому організму жирних кислот. Авокадо дуже люблять дієтологи і консультанти з харчування, але є його перед тренуваннями все ж не рекомендується. А все тому, що жирні кислоти в його складі дуже повільно перетравлюються шлунком, не даючи тим самим тренуватися в повну силу.

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської
Дієтологи виступають проти смаження продуктів, так як при сильному нагріванні навіть рослинні масла трансформуються у шкідливі трансжири, не кажучи вже про вершковому маслі або маргарині.

А якщо ви з'їсте щось смажене перед тренуванням, то будете почувати себе дуже мляво. Всі сили організм пустить на перетравлення з'їденого, а не на прокачку м'язів.

Будь-яка жирна їжа

За 1,5-2 години до тренування не можна їсти жирну їжу, так як жири пристойно сповільнюють вироблення організмом окису азоту. В результаті ефективність тренувань істотно знизиться.

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської

Важка для шлунка білкова їжа (наприклад, м'ясо), яка буде довго перетравлюватися, забере у вас енергію, потрібну для тренувань. Тому якщо не хочете втратити спортивний драйв, то їжте перед тренуванням виключно легкі білки (кефір, нежирний сир).

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської
Будь-які швидкі вуглеводи призводять до різкого стрибка інсуліну в крові, а це значить, що спалювання жиру буде проходити уповільненими темпами.

Вихід один: є складні вуглеводи - овочі, фрукти. Це буде так звана «вуглеводне завантаження», яка дасть організму потрібні запаси глікогену для правильної роботи м'язової системи під час тренування.

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської
Якщо ви не їли вже більше 4-х годин і тут раптом вирішили потренуватися, то краще залиште цю затію. Тренування на порожній шлунок можуть собі дозволити тільки досвідчені фахівці з розвантажувально-дієтичної терапії, які практикують лікувальне голодування.

В іншому випадку ви ризикуєте нашкодити своїй м'язовій системі. При тривалій відсутності їжі в крові різко знижується рівень глюкози. Під час тренування м'язів потрібен глікоген, але якщо його брати не з чого, то почнеться руйнування м'язової тканини. У підсумку після такого тренування ви відчуєте сильну слабкість, та й ефекту від занять не буде.

Що не можна пити перед тренуванням

Під час тренування важливо не порушити гідратацію організму. Ось чому дуже важливо не пити перед заняттями фітнесом і спортом напої, що сприяють зневодненню. До таких напоїв відносяться:

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської
Молоко досить довго перетравлюється шлунком, так як включає в себе тваринні білки і жири. Тому його краще пити вже після тренування. А якщо хочете наповнити організм протеїном, то краще вибрати сироватковий протеїн, який розводиться водою.

Магазинні фруктові соки і нектари

Спортивні напої з підсолоджувачами

Такі напої в своєму складі крім потрібних електролітів, як правило, мають цукор або його замінники. А підвищувати рівень інсуліну в крові, як ми вже писали, не рекомендується.

Що не можна їсти до тренувань консультації з харчування, курси та тренінги від лари Серебрянської
Ці напої пити не можна в принципі. Солодка газована вода не тільки сприяє набору зайвої ваги, але ще призводить до здуття і метеоризму. Але найсумніше, що в газованих напоях багато натрію, який виводить вологу з організму, сприяючи тим самим зневоднення.

Навіть слабоалкогольні напої і пиво повинні підпадати під повне табу перед тренуваннями. Алкоголь швидко зневоднює організм, порушує концентрацію уваги і провокує запальні процеси, що ніяк не сполучається з фізичними навантаженнями.

Вас також можуть зацікавити такі матеріали: