Що краще штанги, гантелі або тренажери, який снаряд і для чого вибрати
Вибір снарядів для занять з «залізом» є предметом різного роду суперечок, оскільки одні тренера і атлети вважають, що краще тренуватися з гантелями, інші, що краще тренуватися зі штангами, а треті, взагалі, стверджують, що краще займатися з тренажерами. Хто ж правий? Ви знаєте, можна сказати, що праві все, але точніше буде сказати, що не правий ніхто! Тут треба розуміти, що тренінг, навіть якщо він своєю кінцевою метою має розвиток м'язової маси, в ході підготовки атлета може переслідувати різні оперативні завдання. Саме тому, людина, яка стверджує, що щось «краще», не уточнюючи для чого, швидше за все, взагалі погано розбирається в питанні.
Актуальним може бути використання, як штанги, так і гантелей, гир, тренажерів, турніки і будь-яких інших снарядів. Питання тільки в тому, які завдання переслідує атлет, використовуючи той чи інший снаряд. Якщо людина на даному етапі тренінгу займається цілеспрямованим розвитком силових показників, тренуючись в діапазоні 2-6 повторень, то яким чином для нього може бути доцільніше використовувати гантелі, а не штангу? З іншого боку, якщо в подальшому атлет буде використовувати відновний об'ємний тренінг, гантелі для цих цілей йому підійдуть більше. Той же компот і з тренажерами, оскільки є моменти, коли тренажери необхідні, а буває і так, що вони є марною тратою часу. Давайте розбиратися!
Плюси і мінуси штанги
Плюси: здатність максимально іннервувати цільову м'язову групу, завдяки включенню всіх синергистов і балансування снаряда. Якщо Вам потрібно розвинути максимальну силу, то зробити це можливо тільки зі штангою, оскільки штанга забезпечує найбільш комфортне і безпечне положення зв'язок і суглобів, у зв'язку з чим, центральна нервова система готова видавати найбільш потужні нервові імпульси, що забезпечують максимальне скорочення м'язів, що дозволяє реалізувати максимальний силовий потенціал. Саме тому під час силових циклів основний обсяг роботи необхідно виконувати саме зі штангою, а гантелі або тренажер використовувати тільки для спеціальних вправ.
Мінуси: явних недоліків у штанги немає, оскільки, в принципі, зі штангою можна працювати і як з інструментом для загальнофізичного розвитку, і як зі снарядом, що забезпечує ізоляцію цільової м'язової групи. Швидше, мінусом штанги можна назвати відсутність плюсів інших снарядів, тому, так, виконати ряд специфічних рухів, як, наприклад, супінацію кисті, або підключити м'язи стабілізатори, не вийде. Чи не вийде виконати вправу і в строго заданій амплітуді, що є безумовним мінусом для новачків, які не розвинув нейром'язову зв'язок і технічну майстерність, а, в цілому, це все недоліками назвати складно, скоріше, це відсутність додаткових опцій.
Плюси і мінуси гантель
Плюси: можливість задіяти м'язи стабілізатори, які включаються завдяки тому, що гантелі між собою не пов'язані, крім того, це ж дозволяє використовувати більш глибоку амплітуду руху, оскільки гриф не впирається в корпус. Так само варто відзначити, що гантелі дозволяють супинировать і проніровани кисті, завдяки чому вдається задіяти додаткові функції м'язів. Все це робить гантелі відмінним інструментом для «прокачування» м'язів, коли атлет використовує високооб'ємні тренувальні схеми або ж під час відновлювальних тренувань всередині силового циклу, ну і, само собою, що гантелі можна використовувати для виконання спеціальних вправ, типу жиму для середньої дельти, розводки , махів і інших.
Мінуси: по-перше, з гантелями Ви ніколи в житті не потисне таку ж вагу, який Ви можете потиснути зі штангою, що свідчить про те, що м'язи іннервуються слабкіше, тому, якщо Ваша мета - досягти «відмови», то гантелі Ви не підходять. Гантелі досить важко брати, тому, якщо Ви виконуєте вправу з ними, то Вам потрібен, як мінімум, один, а бажано два тренувальних партнера, які будуть гантелі Вам подавати. Якщо Ви використовуєте гантелі для виконання тих же вправ, які можна виконати зі штангою, скажімо, жим, то ту вагу, який Ви здатні підняти самостійно, для Вас малий. Так само, на додаток до другого пункту, варто відзначити, що з гантелями набагато важче прогресувати навантаження, тому навіть, якщо Ви їх використовуєте під час напрацювання швидкісно-силових показників, то їх застосування слід чергувати із застосуванням штанги, прогресуючи навантаження з останньої і фіксуючи її з гантелями.
Плюси і мінуси тренажерів
Плюси: забезпечують задану амплітуду руху, тому, якщо Вам необхідно сконцентруватися виключно на роботі якийсь м'язи, то з цією метою можна використовувати тренажер. Тренажер дозволяє виконувати навіть важкі «відмовні» підходи без напарника, оскільки Ви завжди можете зафіксувати гриф. Існують вправи, які можливо виконати тільки на тренажері, або ж які в тренажері виконувати зручніше, як, наприклад, присідання ножиці зі штангою на спині. Ясна річ, що, в основному, тренажери використовують новачки, оскільки атлети більш високого рівня тренованості мають добре розвинені технічними навичками, завдяки чому їм виконувати вправи зручніше з вільним вагою, але задана амплітуда руху дозволяє новачкам уникнути багатьох «косяків».
Мінуси: більшість вправ в тренажерах не підходять величезній кількості людей, оскільки всі тренажери припускають використання заданої амплітуди руху, а задана вона під пересічну людину, в зв'язку з чим, якщо Ви далекі від середніх показників, в тренажері Вам буде просто-напросто незручно. З іншого боку, не можна сказати, що у тренажерів є якісь явні мінуси, скоріше, це інструмент, який покликаний вирішувати свої специфічні завдання, які пов'язані, в основному, з тонізуючим тренінгом і тренінгом «на рельєф». Так само варто відзначити надзвичайну ефективність тренажерів після травми, коли вдається уникнути навантаження на травмовану м'яз, суглоб або зв'язку, тому, як і все інше, використовуйте тренажери з розумом!