Що краще пити в спеку, чим небезпечна спека для здоров’я
Вітаю! Я рада нашій зустрічі У каміна!
Всі люди по різному переносять спеку, хтось з легкістю, у кого-то просто дискомфорт від спекотної погоди, у кого-то погіршується самопочуття, і загострюються хвороби.
Є різні рекомендації про те, як легше і правильніше перенести спеку, але, мабуть, одна з головних - дотримання питного режиму, а також що потрібно пити в спеку, а які напої краще виключити.
Як би ми не переносили спеку, висока температура повітря впливає на всіх нас.
Чим небезпечна спека для здоров'я
Будь-який живий організм має здатність адаптуватися до зовнішніх змін навколишнього середовища. Так, влітку, що б нормалізувати температуру тіла, наш організм починає виділяти рідину. Простіше кажучи, потовиділення допомагає остудити наш організм.
Але при дуже високих температурах потовиділення підвищується і, відповідно, в нашому організмі зменшується обсяг рідини, який необхідний для нормальної роботи головного мозку і інших органів. А оскільки наш організм при потовиділенні виділяти не дистильовану воду, а воду багату солями (калій, магній і ін.), А значить і концентрація цих солей знижується.
Тому при високій температурі порушується не тільки водний, але і сольовий обмін.
Все це не найкращим чином впливає на наше здоров'я - згущується кров, що збільшує ризик утворення тромбів. а так само виникає додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Тому проблеми зі здоров'ям у спекотну погоду можуть виникнути у людей які страждають на ССЗ, а так само мають такі хронічні захворювання як цукровий діабет, бронхіт, гастрит, ішемічна хвороба серця. Небезпечна спека для здоров'я літніх людей і дітей до 3-х років.
Як же допомогти нашому організму? Відповідь очевидна, треба заповнювати рідину.
Що краще пити у спеку
Почнемо з найбільш звичного - вода.
Медики рекомендують навіть при звичайних умовах пити не менше 2-х літрів води в день. Скільки ж тоді необхідно пити води в жарку погоду? Думки з цього приводу різні.
Інші стверджують, що цього робити не треба, так як зайва рідина так само не приносить користь, особливо людям старше 50 років, коли нирки можуть не справлятися з об'ємом прийнятої рідини.
Хто правий? Думаю, і ті і інші, адже ми всі різні і, що б не нашкодити, а допомогти своєму організму справитися зі спекою, потрібно індивідуально підходити до цього питання.
Особисто я, знаючи про те, як корисно пити воду. поки не можу привчити себе випивати 2 літри в день, тому збільшити цю норму я точно не зможу. А якщо людина може пити багато води, його не мучать набряки, то чому немає. Здоровій людині зайва рідина не принесе шкоди.
Але все-таки в даному питанні головне, як мені здається, не обсяг прийнятої рідини, а що б не порушився водно-сольовий обмін, тому важливіше, напевно, знати не скільки, а що краще пити в спеку і як це правильно робити.
Та ж вода. адже норму ми все-таки будемо намагатися дотримуватися, так ось саме в спеку рекомендується пити не тільки просту воду, а й мінеральну. Вона як раз заповнить і втрачаємо організмом рідину і мінеральні речовини. Головне, що б вода була їдальня або лікувально-столова, так як вода з високим ступенем мінералізації вважається лікувальною і пити таку воду можна тільки за призначенням лікаря. Газована чи ні? Якщо немає проблем зі шлунком, то пити в спеку газовану мінеральну воду можна, вона швидше втамовує спрагу.
Дуже добре окисліться воду лимоном, лаймом, грейпфрутом, журавлиною, калиною, брусницею. Ці продукти розріджують кров, а значить, напої з додаванням цих продуктів не тільки вгамують спрагу, але і зменшать ризик тромбоутворення.
Так само важлива і температура води.
Бажання випити чогось холодного цілком природно, але це якраз і не рекомендується. І не тільки тому, що є небезпека підхопити ангіну, різкий перепад температур може спровокувати спазм судин і викликати напад стенокардії, інсульт і інші неприємні наслідки.
Та й взагалі холодна вода вона тільки охолоджує наш організм, а почуття спраги проходить тоді, коли вона нагріється в нашому організмі. Тому, якщо дуже жарко і йде велика втрата рідини швидко відновити водний баланс допоможе вода кімнатної температури або навіть гаряча. Саме гаряча вода миттєво всмоктується і відбувається швидке заповнення втрати рідини.
Може тому в східних країнах в спеку п'ють гарячий зелений чай?
Частково так, але не тільки.
Саме зелений чай. на думку фахівців, найкращий засіб для втамування спраги, і що важливо, потрібно його на третину менше, ніж води.
Зелений чай - це окрема тема, але в рамках даної статті слід згадати, що зелений чай містить вітамін Р, який благотворно діє на наші судини. Спрагу втамовує і гарячий і теплий і холодний чай, але саме гарячий чай має здатність захищати шкіру від ультрафіолетових променів. Помічено, що в країнах, де постійно п'ють зелений чай, люди практично не хворіють на рак шкіри.
Соки, нектари, теж можна пити в спеку, але, якщо їх наполовину розбавити водою, то в такому вигляді вони краще втамовують спрагу. Зайве, мабуть, говорити, що корисні саме свіжовичавлені соки, магазинні соки містять багато цукру і консервантів. Тому якщо немає можливості приготувати свіжий сік, налягайте на фрукти та овочі, адже в них, практично у всіх, більше 80% води.
Добре в спеку вживати морси, домашні компоти зі свіжих фруктів і ягід, але рекомендують їх варити без цукру.
Квас добре втамовує спрагу, але, звичайно ж, найкращий варіант - це домашній квас.
Ніколи б не подумала, але, виявляється і молочні продукти рекомендується пити в спеку. Краще, якщо це будуть кисломолочні, особливо рекомендують пити в спеку такі напої як айран, тан або кефір, розведений водою.
Так само прекрасно втамовують спрагу і тонізують трав'яні чаї. Особливо гарний влітку чай, приготований з листя м'яти, шавлії, чебрецю. Гарячий каркаде чудово втамовує спрагу.
На чому ще б хотілося зупинитися, так це на тих напоях, про які в літню спеку краще забути зовсім - це алкогольні напої, солодкі газовані лимонади і енерготоніки.
Алкоголь, енерготоніки - це додаткове навантаження на судини, а в спеку цього і так достатньо.
Солодкі газовані напої створюють видимість втамування спраги, це відчуття швидко проходить і знову хочеться пити, а велика кількість цукру і всіляких добавок в цих напоях користі точно не принесуть.
Бажано також обмежити вживання кави. так як це теж додаткове навантаження на серце, а так же кава виводить рідину з організму, що в спеку нам зовсім не потрібно. Якщо зовсім відмовитися від кави не можете, то пийте його тільки в ранкові години.
Що краще пити в спеку. я думаю, ми визначилися. Напоїв, дійсно втамовує спрагу, досить багато і цілком можна підібрати для себе і корисне і смачне.
Головне пити регулярно протягом дня і не чекати почуття спраги, яке подає сигнал не про те, що ми хочемо пити, це сигнал про те, що вже починається зневоднення організму.
Олена Касатова. До зустрічі біля каміна.