Що краще - bcaa або протеїн
У різних джерелах зустрічається багато суперечливої інформації про прийом ВСАА та протеїну, і людині, тільки початківцю використовувати спортивне харчування, складно вибрати, що буде краще, ВСАА або протеїн саме для нього.
Різниця між ВСАА та протеїном
Протеїн - це, по суті, білок, який є основним будівельним матеріалом для м'язів. Потрапляючи в організм, він засвоюється в печінці, де розщеплюється на амінокислоти. Ці амінокислоти розносяться кров'ю до всіх м'язів, де і відбувається процес їх відновлення і зміцнення.
BСАА - це комплекс з 3-х амінокислот, які організм не здатний виробляти. Вони у великій кількості є в м'ясі, курці і індичці. Ці амінокислоти при попаданні в організм відразу розносяться кров'ю і засвоюються в м'язах, що значно підвищує швидкість відновлення м'язових волокон.
Застосування BСАА і протеїну
Вибираючи між BСАА і протеїном, слід орієнтуватися на цілі, які ви для себе ставите. Якщо ви вирішили схуднути або сидите на дієті - краще вибрати протеїн, особливо казеїн. Так як протеїн засвоюється довше BСАА, організм буде витрачати на це більше енергії. Також протеїн збільшує час засвоєння вуглеводів, що відтягує наступ почуття голоду, а це особливо корисно в період дієти. Вживати протеїн найкраще вранці і на ніч по 30-40 г за раз.
Комбінування ВСАА та протеїну
Для тих, хто активно займається спортом, схильний до постійних навантажень або ж хоче підсушитися, найкраще поєднати ВСАА та протеїн. Комбінація цих двох добавок дозволить забезпечувати організм необхідною енергією і елементами для відновлення м'язів. Так як протеїн засвоюється набагато довше ВСАА, його краще вживати вранці і на ніч, це дозволить живити організм рівномірно протягом усього дня, а ВСАА вживати до і відразу після тренувань, щоб організм безболісно справлявся з різким сплеском навантажень.
Все протеїнові добавки, в тому числі і сироваткові можна приймати відразу для декількох цілей. У цій статті ми розповімо про те, як і скільки приймати протеїну для набору м'язової маси, відновлення і схуднення.
Досвідчені спортсмени нерідко включають в свій раціон харчування після тренувань коктейлі, які допомагають досягти очікуваного ефекту. У цій статті ми розповімо які коктейлі найбільш ефективні в тому чи іншому випадку.
Дуже непоганий альтернативою енергетичних напоїв, які продаються в магазинах спортивного харчування, є енергетики, які можна приготувати в домашніх умовах. З цієї статті ви зможете дізнатися рецепти найпростіших і ефективних з них.
Останнім часом все частішають суперечки навколо енергетичних напоїв, щодо їх користі і шкоди. У цій статті ми спробуємо розібратися в цьому питанні, аргументуючи кожен пункт «за» і «проти».