Що і скільки пити ввелосіпедісту в вело поході
Велосипедні «далекобійники» знають: якщо їхати довго, то обов'язково захочеться пити. Але як тільки вип'єш, відразу «розкисати». Подальші кілометри даються важко. Може бути, краще перетерпіти спрагу і дочекатися фінішу?
Чим небезпечний вело похід «на суху»?
Коли вирушаєш в вело похід, кожен грам вантажу на вагу золота. Як правильно розрахувати кількість води, яку потрібно взяти з собою? Чи можна звести питво до мінімуму? Професійні спортсмени часто полощу рот замість того, щоб просто попити. Може бути, і нам вода не потрібна?
Коли ми вирушаємо в вело похід, ми готуємося до підвищених фізичних навантажень. Значить, будемо рясно потіти. А це втрата рідини. Про це організм сигналізує нам за допомогою почуття спраги. Але виявляється, що пізно пити боржомі, коли в горлі пересохло. Жага - знак того, що тілу вже не вистачає води. Наша мета - не допустити цього.
Перед тим, як подати сигнал спраги, організм витрачає всю «припасений» в організмі рідину. Особливо в зонах, які працюють найінтенсивніше. Перш за все, це коліна. Щоб колінний суглоб працював правильно, кістки повинні ковзати в мастилі. Якщо ми втратили рідину, то і кількість мастила скоротилося. Тертя кісток в суглобі може викликати запалення. А постійне повторення цієї ситуації приводить до деформуючого артрозу. Він не лікується.
Вода в вело поході: скільки, коли і як пити?
Без води в далекому велосипедному поході ніяк. Пити потрібно багато. Як мінімум, 150 мл щогодини. Ця цифра суттєво коливається в залежності від вашого зростання, ваги, швидкості, погоди, кілометражу, рельєфу місцевості і ще десятка факторів.
Якщо для вас вело похід - не разовий акція, варто попрацювати і індивідуально розрахувати кількість пиття. На кожен втрачений кілограм ваги потрібно випивати дві склянки води. Це легко обчислити, зваживши до і після тренування. Перевірити правильність розрахунків можна за кольором сечі. Якщо він темніше, ніж зазвичай, води все-таки не вистачило.
Якщо ви залишаєтеся в сідлі підлягає і не хочете злазити з велосипеда кожну годину, краще обзавестися спеціальним рюкзаком (гідратор). Він являє собою щось на зразок невеликий грілки за спиною. Трубка від нього підводиться прямо до рота. Це зручно ще й тому, що спортсмену не можна пити залпом раз на годину.
Ось основні правила:
- Пийте часто, невеликими порціями. Глотки повинні бути дрібними. Ідеальна вода кімнатної температури.
- Не робіть знижку на холодну пору року. Взимку з диханням і потім води втрачається нітрохи не менше.
- Поширена помилка: багато п'ють до тих пір, поки не пройде відчуття спраги. Але це почуття проходить лише тоді, коли організм передасть сигнал насичення в мозок. Поки це відбувається, ви встигнете випити зайву пару стаканів води. Не перевищуйте порцію в 150 мл. Краще «докласти» ще раз через 15 хвилин.
Що пити в велосипедному поході?
Говорячи «вода» ми маємо на увазі рідина. Але водопровідна або фільтрована вода - не найкращий напій для втамування спраги спортсмена. При підвищених навантаженнях ми втрачаємо не тільки рідину, а й солі. Їх теж потрібно заповнювати.
Здавалося б, ідеально підходить мінералка. Але баланс солей і мінералів в ній не розрахований для людини з такими навантаженнями. Що ще не підходить для тамування спраги:
- газовані напої
- солодкі напої та соки
- енергетичні напої (тим більше - алкоголь)
- вода з неперевірених джерел
Якщо для вас вело похід - майже професійна справа, можна потурбуватися спеціалізованими напоями для спортсменів. У будь-якому спортивному магазині можна купити ізотоніки. Ці напої містять багато цукру, необхідні мінерали і солі. Але вони дороги, а надмірне їх споживання теж веде до проблем зі здоров'ям.
В аптеці на цей випадок можна купити пакетик з розчином для пероральної регідратації. За цим страхітливим назвою ховається майже той же самий ізотоніки, тільки в сухому вигляді. Його розчиняють в зазначеній кількості води.
Такий розчин можна приготувати і вдома. Найпростіший рецепт виглядає так:
Найпростіший рецепт ізотоніки: 3 г куховарської солі; 8 г цукру; 1 л води.
Так ви зможете заповнити водно-сольовий баланс рідини. Але пам'ятайте, що надмірне вживання води теж може спричинити проблеми зі здоров'ям.