Що ефективніше для схуднення біг або ходьба
beginogi.ru »Біг» Що краще біг або ходьба для схуднення
Отже, ви вирішили худнути і шукаєте способи зробити це максимально ефективно. Якщо немає можливості ходити в спортзал, бігайте! Також часто активні види фізичних навантажень протипоказані при проблемах зі здоров'ям. Тоді, якщо хочете схуднути, є два варіанти на вибір: біг або ходьба. Спробуємо розібратися, який з цих двох видів фізичної активності ефективніше.
Біг vs ходьба: що ефективніше
Очевидно, відповідь на питання: що ефективніше для схуднення - біг або ходьба. однозначний. Під час бігу організм напружується і витрачає енергії більше, ніж під час ходьби, тому зайві кілограми повинні йти швидше. Але не все просто. Випадки, коли починати займатися спортом краще з ходьби. наступні.
У цих випадках вибирайте ходьбу, якщо вам важливо зберегти здоров'я. Якщо описані проблеми вас не стосуються, вибирайте біг.
Види ходьби для схуднення
Спочатку - 4 простих ради, що збільшують ефективність ходьби для схуднення.
Існує кілька видів спортивної ходьби. Спробуйте кожен і визначте, який підходить вам більше.
скандинавська ходьба
Бачили хоча б раз в парках або на вулицях літніх людей з лижними палицями влітку? Не дивуйтеся - вони займаються скандинавської ходьбою. яка стала популярною не так давно. Така ходьба ефективніше звичайної, тому що під час тренувань напружуються м'язи і верхньої, і нижньої частини тулуба. В результаті енергії людина витрачає більше, зайва вага йде швидше.
Ходьба по сходах / в гору
Ходьба в напрямку вгору теж краще звичайної, тому що збільшується навантаження. Непогано «прокачуються» сідничні м'язи і передня поверхня стегна. Прекрасний варіант для дівчат, охочих і схуднути, і від целюліту позбутися.
Стандартна спортивна ходьба
Це класичний варіант звичайної, але швидкої ходьби. Важливо стежити за поставою, рухами: вони повинні бути чіткими, стабільними.
Ходьба на місці
Такий варіант передбачає заняття зі степ-платформою. Це не простий крок на місці, а досить інтенсивні тренування, під час яких людина виконує активні різноманітні рухи, крокує прямо, назад, в сторони, робить махи ногами, допомагає собі руками.
Степ-аеробіка - один з найефективніших жиросжигающих видів інтенсивної ходьби. Заняття зі степ-платформою можуть бути навіть енерговитратних і результативніше для схуднення, ніж біг. Тренування зі степом краще починати з інструктором. Потім, коли вивчите руху, вже можна придбати платформу і займатися самостійно.
Ходьба на тренажері
Прекрасний варіант для зими. коли займатися на вулиці холодно. Включайте бігову доріжку і ходите по ній, підбираючи відповідну швидкість.
Можна спробувати різні варіанти ходьби, а потім вибрати той, що підходить вам найбільше. Ведіть щоденник схуднення: відзначайте зміни ваги і обсягів тіла, робіть записи про самопочуття після тренувань. Це допоможе визначитися.
Види бігу для схуднення
Біг теж може бути різним: це не такий вже і одноманітний вид спорту. Ми пропонуємо спробувати наступні варіанти пробіжок.
- Біг підтюпцем . Це повільний, плавний біг на довгі дистанції. Підходить для новачків. Почніть з ходьби, пройдіть пару кіл по стадіону, а потім біжіть. Не поспішайте, рухи повинні бути повільними. Слідкуйте за поставою і обов'язково зробіть розтяжку м'язів перед тренуванням, щоб розігрітися.
- Біг з обважнювачами. Підійде більш досвідченим бігунам, бажаючим збільшити навантаження. Одягніть на гомілки спеціальні обважнювачі і біжіть. Збільшиться навантаження на ноги, тому ви не тільки схуднете, але і здорово зміцните м'язи.
- Спринт. Це швидкий інтенсивний біг на короткі дистанції. Згадайте, як здавали нормативи в школі: бігали 100 метрів на час. Самий невідповідний варіант для схуднення - вже точно не для новачків.
- Інтервальний біг. Найефективніша для схуднення різновид пробіжок. Тренування ділиться на часові проміжки: три хвилини ви біжите повільно, хвилину - максимально швидко, на межі сил, потім повторюєте. Жир спалюється чудово! Але інтервальний біг не для новачків - починати їм займатися краще тоді, коли м'язи звикнуть до навантаження.
Резюмуємо: для схуднення ефективніше біг, ніж ходьба. Особливо гарні інтервальні тренування - вони самі енерговитратні. Але бігати не можна, якщо є серйозні проблеми зі здоров'ям. велика надмірна вага. Проконсультуйтеся з лікарем до початку занять.