Що є при тренуваннях в тренажерному залі спортивна дієта
Правильне харчування є найважливішою складовою частиною тренувального процесу, що дозволяє в короткі терміни досягти поставленої мети, підкачати тіло і знайти гарну фігуру.
До питання про те, що є при тренуваннях в тренажерному залі необхідно підійти дуже грунтовно, детально вивчити список корисних і заборонених страв, на основі чого скласти меню свого раціону.
Від деяких представниць прекрасної статі, що стежать за своєю фігурою можна почути «для мене при тренуваннях в тренажерному залі найскладніше - це дотримуватися рекомендацій по харчуванню».
Дійсно, правильний раціон при заняттях на тренуваннях має на увазі відмову від певного числа продуктів, але в цілому ж не доведеться голодувати, та й список дозволеної їжі досить великий.
Основні принципи збалансованого харчування під час занять в тренажерному залі можуть бути зведені до наступних основних положень:
- прийом їжі протягом дня повинен бути помірним, їсти необхідно мінімум 3 рази в день, але робити це невеликими порціями;
- снідати слід протягом двох годин після пробудження;
- вечеряти необхідно не раніше ніж за дві години до відходу до сну;
- ні в якому разі не голодувати, при відчутті почуття голоду влаштовувати перекушування.
- йогурт і сир (в ідеалі - домашнього приготування);
- сири твердих сортів;
- дієтичне м'ясо (курка або кролик, наприклад);
- риба (у відвареному або запеченому вигляді);
- Ненасичені жири рослинного походження, що містяться в різних маслах (кунжутне, льняне, оливкове), горіхах, насінні, крупах. Ці жири для жіночого організму особливу цінність, так як вони зумовлюють стан шкірного покриву, нігтів і волосся.
Необхідною елементом в харчуванні при заняттях в тренажері є також і клітковина, якої багаті переважно свіжі овочі, в дещо меншій концентрації вона міститься також і в тушкованих овочах. У добу рекомендується збагачувати свій раціон харчування близько 300-400 гр. овочів, а в разі поганого апетиту на вказаний вид їжі, можна скористатися аптечної клітковиною. Однак, незважаючи на те, що даний препарат є комплексним і в його складі відзначається маса інших корисних компонентів, повністю замінити класичної їжі він не в змозі через все того ж хімічного складу.
Для правильного харчування з метою позбавлення від надлишкових кілограмів необхідно збільшити кількість споживаної в добу чистої води до 2-2,5 літрів. Справа в тому, що при розщепленні білків, які, як уже раніше було сказано, повинні складати основу раціону, утворюються шкідливі токсичні елементи, які отруюють організм. А завдяки великій кількості випивається води організм безперешкодно виведе дані речовини назовні і одночасно з тим збагатить клітини необхідним їм кількістю вологи. До числа корисних в період інтенсивних тренувань напоїв, поряд зі звичайною питною водою, також відносяться:
Какао, на чверть свого складу складається з білка і містить величезну кількість важливих мінералів, таких як калій, цинк і залізо. Цей напій сприяє поліпшенню кровообігу, насиченню клітин енергією, а також благотворно впливає на функціонування серцево-судинної системи, що набуває особливої актуальності в період підвищених фізичних навантажень. Варто звернути увагу на те, що при приготуванні напою в нього не варто класти велику кількість цукру або додавати в нього згущене молоко.
Приготовлені власноруч енергетичні напої. Так, рецепт спортивного коктейлю для витривалості організму зводиться до того, що необхідно розбавити в профільтрованої воді сироп шипшини (3 ст. Л.), Натуральний, підігрітий на водяній бані мед (1 ст. Л.) І розмелені в порошок таблетки аскорбінової кислоти ( 100 гр.).
Чай (чорний, трав'яний, приготований на основі меліси, м'яти або чебрецю, зелений, каркаде). Корисні ці напої як в класичному гарячому вигляді, так і охолодженому (можна за бажанням додати в них кілька кубиків льоду).
Поряд з корисними продуктами, є список тих, які небажані для вживання в період тренувань у тренажерному залі:
- хлібобулочні вироби, приготовані на основі пшеничного борошна (хліб, пиріжки, піци, млинці, булочки);
- вермішель швидкого приготування;
- картопля в будь-якому його вигляді;
- супи та каші з пакетиків;
- соки в тетрапаках, в складі яких відзначається підвищена концентрація цукру, консерванти і ароматизатори;
- газовані напої (лимонад і мінеральна вода з газами);
- кукурудза і цукровий буряк;
- виноград, банани, родзинки, фініки, кавун;
- морозиво, тістечко, торти, цукерки та шоколад.
Зразкове меню, з яким може слідувати людина, що займається в тренажерному залі, виглядає наступним чином:
- на сніданок можна вжити: 2 яйця (2 білки і 1 жовток), приготовлені у вигляді омлету, вівсяну каша (100 гр.), какао;
- на другий сніданок, іменований на Заході ланч, можна поласувати: нежирним йогуртом і невеликою порцією фруктового салату;
- обід: відварений рис (100 гр.), відварна грудка курки (100 гр.), салат з помідорів і огірків, свіжовичавлений апельсиновий сік;
- полудень: натуральний знежирений йогурт, яблуко;
- вечеря: відварна риба (200 гр.), зелений горошок, персик.
Перед сном, при відчутті почуття голоду дозволяється випити склянку кефіру або з'їсти низькокалорійний фрукт. Дане меню є однією з безлічі існуючих варіантів правильного харчування при інтенсивних тренуваннях. Головне при його складанні - це відсутність заборонених продуктів, переважання білкової їжі і оптимальне співвідношення білків, вуглеводів і жирів.
Дотримуючись правильного харчування і відвідуючи заняття в тренажерному залі, можна без шкоди для здоров'я позбутися зайвої ваги, стати володаркою красивих параметрів тіла, і одночасно з тим оздоровити організм, особливо налагодивши роботу травної його системи.