Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Ні для кого не секрет, що при тренуваннях на набір маси або на втрату ваги однаково важливі і дієти, і вправи. Правильний вибір що є перед тренуванням набагато збільшить вашу продуктивність в тренажерному залі, а значить допоможе краще нарощувати м'язову масу і зганяти жир. Неправильний вибір якщо не завдасть шкоди, то точно зведе нанівець всі ваші досягнення. Багато хто знає, що тренування на голодний шлунок так само шкідлива, як і їжа відразу після спротзала. Але це не означає, що ви можете з'їсти все що забажаєте і ваш організм спалить всі отримані калорії на біговій доріжці або направить весь білок в м'язи.

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Ми пропонуємо вам 10 продуктів, придатних для харчування до тренування, які точно підуть вам на користь і зроблять похід в спортзал більш продуктивним!
Звіряйтеся з цим невеликим керівництвом перед кожним тренуванням, виберіть один з продуктів і з'їжте його за 45-60 хвилин до початку тренування!

А так само не забудьте прочитати нашу статтю про те, що є після тренування!

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Банани багаті швидкими вуглеводами і калієм, забезпечують організм необхідною енергією для тренування і захищають м'язи. Ці властивості роблять банани дуже корисним продуктом харчування до тренування. Через великої кількості швидких вуглеводів банани краще їсти безпосередньо перед тренуванням.

2. Вівсяна каша

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Харчові волокна (клітковина), при перетравленні, повільно звільняють вуглеводи, забезпечуючи вас енергією протягом всього тренування. Наявність енергії - це вирішальний фактор в кардіо- та силових тренуваннях. Зваріть її на молоці щоб збільшити кількість білка в порції!

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Деякі люди п'ють каву перед тренуванням щоб допомогти організму швидше вивільняти енергію, знизити почуття втоми і спалювати більше калорій. Технічно це не їжа, але можна вважати каву енергетичним напоєм. Багато предтреніровочную комплекси містять кофеїн. До мінусів можна віднести деяке підвищення тиску від кофеїну. Тому краще не використовуйте кофеїн до тренування, якщо у вас були проблеми з тиском.

4. Фруктово-молочний коктейль

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Це перемішані в блендері (або міксером) фрукти та ягоди з соком, молоком або водою. Це ідеальне харчування до тренування для тих, хто хоче забезпечити себе швидкими і повільними вуглеводами, а так само деякою кількістю білка. Мета цього напою та ж, що і у інших в цій збірці - зарядити організм енергією на все заняття.

5. Бобові (горох, квасоля, сочевиця, соя)

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Якщо хочете приготувати просте, але смачне предтреніровочную блюдо, зробіть кашу з гороху. Або ви можете з'їсти його в свіжому вигляді, окропивши лимонним соком. Крім гороху, підійде будь-яке інше бобова, наприклад квасоля, соя. У магазинах багато готових консервованих продуктів, які можна взяти з собою якщо ви займаєтеся після роботи або навчання. Півсклянки буде досить, щоб забезпечити вас вуглеводами і білком на всю тренування.

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Яйця містять дуже хороший білок за амінокислотним складом, але калорій містять небагато. Якщо ви шукайте те, що дасть вам енергію, яйця не підійдуть як харчування перед тренуванням. Зате їх білок пригальмує катаболізм (руйнування) в ваших м'язах і допоможе в майбутньому відновленні.

7. Бутерброди з цільнозерновим хлібом

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Один з кращих варіантів їжі перед тренуванням. Забезпечить вас білком і повільними вуглеводами. Якщо не хочете додавати в нього м'ясо, можете замінити його горіховою пастою. А для підвищення кількості швидких вуглеводів, додайте варення або мед.

Цільнозерновий хліб часто можна знайти в торгових мережах, таких як «Магніт» або «Пятерочка».

8. Курячий салат з рисом

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Чудове поєднання вуглеводів і білка, з мінімумом жирів. Курка і рис не навантажують травлення і дають все необхідне для хорошого тренування. Можете замінити рис картоплею - крохмаль покращує засвоюваність білка. Однак не перестарайтеся, шлунок не повинен бути повним!

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Йогурт дасть вам достатню кількість вуглеводів для тренування, а так само невелика кількість повільно засвоюється білка для придушення катаболізму і відновлення. В середньому питні йогурти містять 3г білка на 100 г, тобто однієї баночки вам цілком вистачить, особливо якщо ви збираєтеся випити протеїн після заняття в залі. Питний йогурт варто вжити трохи раніше, ніж інші предтреніровочную напої, так як він довше перетравлюється, а значить може доставляти вам дискомфорт при активній тренуванні.

10. Капуста

Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

Капуста дуже багата вітамінами і, як багато овочів, практично не містить жиру. Зробіть капустяний салат або тушкуйте її - в будь-якому випадку капуста буде відмінним вибором що є перед тренуванням.

Зберегти на стіну щоб не втратити

Ще на цю тему:
  1. Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

    З чим пити протеїн
  2. Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

    Що їсти після тренування
  3. Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

    Плюси і мінуси протеїну
  4. Що є перед тренуванням 10 кращих продуктів - strong and slim

    Недорога дієта для набору м'язової маси

У нас кардіо засноване на бойових мистецтвах, дуже висока інтенсивність)) Перед тертя за 2 год з'їдаю кашу вівсянку на воді + 2 яєчних білка, за пів години чай зелений або кава (без цукру і молока) після тренек тільки білки яєчні + сир 0% , і кефір з клітковиною випиваю, в дні коли тренувань немає, звичайне харчування ... за міс -5300 кг ...) поки як то так)