Шейпінг будинку заняття для схуднення, вправи, відео

На сьогоднішній день шейпінг для схуднення є недорогим, але досить ефективним способом для спалювання зайвих кілограмів і корекції фігури.

Його перевага полягає в тому, що фізичні вправи даної програми можна виконувати в спортивному залі з інструктором, а можна проводити тренування в домашніх умовах.

Шейпінг являє собою вид фізичної активності, пов'язаний з ритмічною гімнастикою і сприяє не тільки зниженню ваги, але і зменшення тіла в обсягах. Заняття шейпінгом для схуднення допомагають оздоровити і омолодити організм.

Як відомо, шейпінговую програму для схуднення розробили радянські фахівці для того, щоб привести в форму манекенниць, що беруть участь в конкурсі «Міс Всесвіт». Полягає вона у виконанні циклічних вправ під ритмічну музику.

Основна перевага даної методики полягає в тому, що худне може вибрати спеціальні вправи для коригування проблемних зон. Важливо відзначити, що позитивного результату від шейпінг-схуднення в домашніх умовах можна домогтися тільки в разі суміщення тренувань з правильним харчуванням.

Перед початком тренувань рекомендується ознайомитися з протипоказаннями цієї програми для схуднення. Шейпінгом для схуднення будинку не рекомендується займатися в наступних випадках:

при захворюваннях серцево - судинної системи;
при наявності злоякісних пухлин;
при психічних розладах;
при переломах, розтягненнях, в післяопераційний період;
при хронічних захворюваннях травної системи;
при наявності плоскостопості.

Основні принципи заняття шейпінгом такі:

потрібно дихати через ніс;
при виконанні вправ бажано втягувати живіт і тримати спину рівною;
проводити тренування в гарному настрої;
контролювати раціон;
завжди робити розминку перед виконанням вправ для корекції проблемних зон;
щоб уникнути зневоднення організму, потрібно пити воду під час тренування.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Шейпінг або аеробіка: основні відмінності

Деякі люди вважають, що шейпінг і аеробіка є словами-синонімами. Як відомо, обидва види фізичного навантаження є циклічні рухи, що виконуються для опрацювання всіх груп м'язів. Суть аеробіки на цьому закінчується, а ось шейпінг - це навіть не спосіб тренування, а спосіб життя.

Все тому, що в поняття «шейпінг» входять не тільки фізичні вправи, які підбираються для кожної людини в залежності від його ваги, конституції, кількості м'язової і жирової маси. Під шейпінгом розуміється також правильне харчування.

Шейпінг або фітнес

Слід зазначити, що основною метою занять шейпінгом є посилений витрата калорій в процесі аеробних навантажень і корекція певних проблемних зон. Фітнес програми спрямовані на рівномірну корекцію фігури.

Ще одна відмінність шейпінгу та фітнесу полягає в тому, що шейпінгом займаються тільки жінки, а фітнес-програми підходять і для чоловіків.

Шейпінг або степ - аеробіка

Відмінність шейпінгу і степ-аеробіки полягає в тому, що рухи степ-аеробіки засновані на кроках. Крім того, для занять використовується спеціальна крокова платформа, а вправи спрямовані на зміцнення, а також схуднення стегон і сідниць.

Для занять шейпінгом не використовується крокова платформа або інші спортивні снаряди.

Шейпінг для схуднення живота і спини

Щоб схуднути в області живота, рекомендується виконувати такі вправи:

Необхідно лягти на живіт, трохи розвести прямі руки і розташувати їх перед собою долонями один до одного. Рекомендується відривати груди від статі, потім опускати її вниз. Зробити 3 підходи по 20 повторень.
Слід лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, а руки завести за голову. Коліна потрібно підтягувати до грудей, відриваючи таз від підлоги і затримуючись в положенні пару секунд. Зробити 3 підходи по 12 повторень.

Вправи для схуднення стегон і сідниць

Необхідно сісти на підлогу, випрямити ноги і тримати спину рівною. Потрібно виконати 15-25 нахилів вперед.
Слід лягти на спину і розвести руки в сторони, одну ногу зігнути в коліні, а іншу підняти над підлогою на пару сантиметрів. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Виконати по 10 повторень на кожну ногу. Кількість підходів - 2-3.
Потрібно стати прямо, поставити ноги на ширину плечей і розвести носки в сторони. З рівною спиною потрібно присісти, потім повернутися у вихідне положення. Виконати 25 присідань.

Вправи шейпінг для схуднення початківцям

Для новачків підійде такий комплекс вправ:

Розминка. Протягом 5-7 хвилин необхідно покриття головою, виконати нахили в сторони, пострибати. Це необхідно для того, щоб розігріти м'язи і уникнути травмування.
Прес. Потрібно лягти на підлогу і починати підйом плечей в швидкому темпі.
Талія. Потрібно стати на підлогу, ноги поставити на ширину плечей і виконувати нахили в сторони і при цьому заводити руку з іншого боку за голову.
Стегна. Потрібно лягти на бік і починати виконувати підйом ноги, що знаходиться зверху. Рекомендується зробити по 15-20 повторень для правої і лівої ноги.

Шейпінг харчування для схуднення

Дієта - важлива умова успішного схуднення. Грамотно поєднуючи виконання вправ і правильне харчування, можна домогтися гарних результатів. Основні принципи правильного харчування такі:

У період тренувань слід повністю відмовитися від солодкої, борошняний, жирної і смаженої їжі.
Основу дієти повинні складати овочі, фрукти, м'ясо, риба.
За 2 години до і 2 години після тренування бажано не вживати їжу. Для нарощування м'язової маси дозволений перекус з білкових продуктів.
Якщо хочеться солодкого, можна з'їсти шматочок чорного шоколаду або чайну ложку меду.

Результати схуднення за допомогою шейпінгу приголомшливі: за місяць регулярних тренувань і контролю раціону можна позбутися від 5 - 7 зайвих кілограмів. Позитивні відгуки про схуднення наших постійних Новомосковсктельніц з шейпінг гімнастикою також свідчать про її високу ефективність:

«Вважаю шейпінг дуже ефективним способом схуднення. За місяць тренувань і правильно складеного раціону моя талія зменшилася в обсязі на 2 см. За цей час я схудла на 4 кг. Результатом задоволена, всім раджу такий спосіб схуднення ».

Маргарита, 21 рік:

«Ніколи раніше не займалася спортом, але одного разу подруга привела мене в спортивний зал, де проводилися заняття шейпінгом. Спочатку багато вправи здалися мені складними, але з часом я стала більш витривалою. Займаюся вже три тижні. Мій результат - мінус 3 кг, прекрасне самопочуття і відмінний настрій ».