Шанкх - Пракшалана

Йога, здоров'я і чистота - поняття взаємопов'язані. Неможливо бути йогом і не бути здоровим. Неможливо мати міцне здоров'я без регулярних чисток організму. Адже вдома ми прибираємо, миємо підлогу і посуд, витираємо пил. І наш організм, як будинок, вимагає періодичної чистки. Погана екологія, неякісна їжа, не зручний режим дня, стреси - все це причини зашлакованості і токсикації нашого організму.

Крім того, найчастіше їжа, яку ми їмо - просто на просто засмічує наш організм, закисляет його. Оброблена їжа, їжа не жива має кислу реакцію, а як відомо кисле середовище - найбільш благодатний для розвитку патогенних мікроорганізмів і паразитів різного роду. Паразити в свою чергу, в процесі свого метаболізму, виділяють в наш організм токсини, а це вже реальна проблема. І тільки лише за допомогою очисних практик, спеціальної дієти можна вивести токсини і паразитів з організму, «прибрати наш дім».

У «йога сутрах» Патанджалі описуються обов'язкові умови виконання йогических практик, одним з таких умов є виконані так званих шаткарм: це очищення порожнини носа (нети), Наулі - крийя (масаж внутрішніх органів), дхауті (методики очищення травного тракту). Головною і основною дхауті в йозі є - Варісара Дхауті. В інших джерелах ця практика отримала назву Шанкх - Пракшалана, саме під цим ім'ям вона і стала відома повсюдно.

«Шанкх» з санскриту перекладається як раковина молюска, «Пракшалана» - промивання. Чому так назвали цю практику існує багато припущень: по одному - як молюск втягує воду, промиваючи свою раковину, так і в цій Крійі йогін промиває своє тіло водою. За іншою - сам кишечник схожий на раковину, звідси і назва процедури.

Суть процедури в загальному проста: Підготувати 4-5 літрів теплої (кімнатної температури), підсоленої води (з розрахунку 2 чайні ложки на літр). Підготуватися морально і фізично - напередодні краще не наїдатися, виконувати процедуру без поспіху, в зручному одязі. Попередньо подивитися і вивчити асани, які необхідно виконати. Необхідно випивати певну кількість підсоленої води і виконувати певні асани, які допомагають травленню. Через якийсь час настає момент очищення кишечника. Спорожнення відбувається до тих пір, поки на виході не буде абсолютно чистої води. Після чого необхідно дотримуватися певного режиму харчування, відновивши слизові оболонки шлунково-кишкового тракту.

техніка виконання

Випити 2 склянки солоної води без зволікань.
Виконати необхідні асани: Тадасаї (поза з витягнутими вгору руками)

Тірьяка - Тадасаї (гнеться дерево)
Каті - чакрасану (обертання корпусом, талією)
Тірьяка - бхуджангасану (поза кобри, яка виконується з поворотом голови в різні боки)
Ударакаршасана (масаж живота)

Випивається ще один стакан і знову виконується цикл асан. Так і чергується - стакан води - вправи.
Після 6 склянок води (це дуже усереднене число, може знадобитися 8-9 склянок, все індивідуально) повинен станься позив до евакуації кишечника. Сходіть в туалет, не напружуючись ні в якому разі. Якщо позивів до евакуації немає, не переживайте. Зробіть кілька підходів вправ, які не випиваючи води. Спробуйте ще раз сходити в туалет, якщо не вийшло випийте ще склянку і зробіть 2-3 підходи вправ. Якщо все-таки механізми видільної системи кишечника не спрацьовують, можливо доведеться зробити клізму, щоб відбулося перше спорожнення кишечника, запустити меанізм. Далі продовжуйте пити воду і робити асани.
Чергування пиття і вправ відбувається до тих пір, поки не почне виходити чиста прозора вода. Значить мета досягнута.
Останній етап - випити 2-3 склянки води, після чого необхідно викликати блювоту, натиснувши на підставу мови пальцями. Це обов'язково, щоб сфінктери травного тракту (воротарі) закрилися.

Ось основні вказівки по виконанню даної Крійі - Шанкх - Пракшалани. В ідеалі, все відбувається саме так, як написано вище. Однак, якщо після 6 склянок вам не захочеться в туалет, або, якщо з'явиться нудота, це буде говорити про те, що перший воротар шлунково - кишкового тракту не дався. Не переживайте, просто виконуйте вправи, зробіть кілька підходів і вам полегшає. Вся ця інструкція - це дуже усереднена рекомендація. Пам'ятайте, що кожен організм - індивідуальний, кому - то потрібно випити 4-5 склянок, кому-то - близько 10. Крім того, навіть концентрація солі може варіюватися. Дуже умовно ця концентрація становить 5 г на літр води (2 чайні ложки). Однак, дуже часто людям доводиться підвищувати концентрацію солі. Якщо все-таки евакуації не відбувається спробуйте трохи підсолити воду. Адже взагалі, концентрація солей в кожному окремому організмі - індивідуальна.

Ще одне дуже важливе застереження, після кожного туалету підмивайтеся водою. Сіль подразнює слизові оболонки, а жорстка туалетний папір тільки посилить неприємні відчуття.

Тепер поясню чому так важливий останній етап Крійі - викликання блювоти, або крийя кунджал - Вамана дхауті. Ця процедура не просто закриває привратники кишечника, завершуючи Шанкх - Пракшалану. Ця крийя дуже корисна для жовчовивідних проток організму. Вона виводить з організму зайву слиз і жовч, благотворно діючи на жовчний міхур і печінку.

Рекомендації по завершенню процедури

Після закінчення Шанкх - Пракшалани необхідно дати організму відпочити. Можливо, вас буде мучити спрага, однак майте терпіння, так як не можна нічого пити протягом трьох годин після процедури. Це дуже важливо! Тому що, зараз у вас оголена і незахищена, оновлена слизова оболонка всередині, і спочатку ви повинні дати їй захисний шар, а потім вже охолоджувати її водою або порушувати іншими напоями.

Просто приляжте, відпочиньте протягом 45 хвилин. Повірте, вам знадобитися відпочинок, не забувайте ви виконали комплекс фізичних вправ. Дайте собі спокій.

Дієта після Шанкх - Пракшалани

Обов'язково через 45 міну після процедури потрібно поїсти рис з топленим вершковим маслом, можна додати трохи сочевиці. Рис - легко засвоюється і поживна їжа. Вуглеводи зараз необхідні вашому організму. А масло необхідно ще більше, так як вам потрібно створити захисний шар в кишечнику, а масло прекрасно підходить для цих цілей. Причому дуже важливо використовувати саме топлене вершкове масло (ги), так як його біохімія і структура абсолютно інша, не така як у рослинних масел, саме топлене масло створить щільну захисну оболонку в кишечнику. Якщо ви відчуваєте сильну втому і виснаженість, з'їжте рис разом з сочевицею - білок сочевиці повноцінний і поживний, сили швидше повернуться до вас. Весь день коштує є саме ці продукти. Крім того, слід прийняти який - небудь пробиотик: біфідумбактерин, «Лінекс», щоб засіяти кишечник корисною мікрофлорою.

Взагалі обмеження в харчуванні краще продовжувати протягом декількох тижнів після процедури. Не їжте в цей період м'ясну їжу, не пийте і не їжте кислого, гострого, сильно солоного. Обмежити варто цитрусові. Запам'ятайте, головне дотримуватися простий, легкої, олійною їжі. Ніяких солодощів і хімічних добавок. Тоді ви закріпіть результат вашого очищення, і користь для організму буде набагато очевидніше.

Терміни проведення Шанкх - Пракшалани

Проводити процедуру можна кожні 6 місяців. Однак існують випадки, коли її проводять і частіше, проте потрібно консультуватися з досвідченим інструктором.

Протипоказання до Шанкх - Пракшалану

- виразкова хвороба шлунка;

Сприятливі дії шаккх - Пракшалани

Першим і найважливішим є очищення організму від шлаків, токсинів, отрут, фекальних відкладень, що перешкоджають розвитку нормальної мікрофлори кишечника;
Ізлечіваніе алергічних реакцій. Особливо результат помітний після кількох курсів процедури;
Поліпшення травлення, позбавлення від закрепів;
Посилення імунітету, природного захисту організму;
Позбавлення від простудних захворювань;
Поліпшення стану шкірних покривів, зменшуються висипання на обличчі і тілі.

І це далеко не повний список сприятливих ефектів. Пам'ятайте, наш організм - наш будинок, який вимагає періодичної «збирання». Не дарма древні називали тіло - «храмом» для душі. Хіба може бути в храмі брудно і не прибрано?