Серце чекає допомоги

На запитання кореспондентів і Новомосковсктелей відповів головний лікар Центру кинезитерапии в Сокольниках, доктор міді-цинских наук Сергій Михайлович Бубновський.

небезпечна, так як може призвести до інфарктів, серцевих нападів, паралічу серця або хвороби нирок. Мета лікування гіпертонії полягає в зниженні. мг в день (близько 1 чайної ложки солі). Регулярно займатися аеробними вправами (прогулянки на свіжому повітрі, мінімум 30 хвилин в день, кілька.

Скажіть, чи можна за допомогою фізичних упражне-ний позбутися ги-Пертон і аритмії? Що це за вправи. як їх виконувати, скільки разів?

Сергій Бубновський: Гіпертонію і аритмію не тільки можна, а й треба лікувати в тому числі і фі-зичних вправи-ми. Нагадаю вам, ладі-ня нашого тіла. Стопи. ноги. таз - це перший поверх. Другий - живіт. груди. спина. На третьому поверсі знаходяться плечі. шия. голова. У вас високий артеріальний тиск і, як наслідок, аритмія. Спочатку підвищується давши-ня, так як серце ви-нужді докладати біль -ше зусиль для перекачування крові з лівого шлуночків-ка в праве передсердя. А коли гіпертонія стано-вится незмінним спут-ником людини, слід придбати-тане стабільний харак-тер, з'являється і арит-мія.

Відомо, що 70% кро-ві збирається в венах нижніх кінцівок. Якщо ж у вас піднявся тиск. то вниз, на перший поверх, кров ще якось надходить, а вгору - з великими труднощами. Ги-потензівние препарати допомагають на деякий час, а потім все повторюється. Чим же допомогти серцю?

Існує перифери-чеський серце - так фі-зіологіі називають мис-ці нижніх кінцівок. Його "запускають" м'язи першого поверху, при вклю-ченіі його в роботу снима-ється напруга міокар-да. А якщо ця робота про-водиться постійно, щод-невно, то міокард пості-пінно приходить в норму. Так що це за робота? Фізичні вправи. в першу чергу - при-седанів, так як вони є-ються абсолютно безопас-ним способом перекачано-вання крові від низу до верху, в праве передсердя. Є тільки одне проти-вопоказаніе - коксартроз навіть одного суглоба.

Мене часто питаючи-ють: як присідати, як-ко раз? Постараюся відпові-тить і на ці питання.

Межа мрій - 100 присідань, 10 раз по 10. Починати слід з мало-го - 5 присідань за 5 разів, поступово увеличи-вая кількість серій. А серія - це 5 або 10 при-седанів за один раз.

Початкове положення: ноги трохи ширше плечей, спи-на пряма, руки перед собою. Можна присідати, тримаючись за палицю, але промінь-ше - за нерухому опору. Причому раджу присідати не нижче рів-ня стегна. на видиху "ХА!" піднятися, випрямити ноги. Видих повинен бути довгим, як ніби ви дуеті на замерзлі пальці.

Присіданнями (згину-ня і розгинання ніг) ми добиваємося відновлення процесів-ня чіткого ритму, у вре-мя якого активно рабо-тануть периферичні на-Соси - м'язи ніг. Вони допомагають скорочення ве-нозний клапанів, посилу-ють кров в праве перед- сердиться. Тобто физичес-кая навантаження на м'язи ніг знімає її з міокарда. Що й потрібно було довести. Зауважу, що таблетки в цьому випадку ви можете приймати. І нехай вас не лякають м'язові болі в ногах - вони будуть на пер-вих порах. Зняти їх допо-гут холодний душ. рости-Ранія мокрим холодним рушником.

А що робити людям, що страждають не тільки ги-Пертон і аритмією, а й артритом? Посвята ще одна вправа.

Початкове положення: лежачи на спині перед ді-Ваном, ноги, зігнуті в колінах на 90 градусів, лежать на дивані, руки за головою або перед гру-дью. Не кваплячись, на ви-дохе, спробуйте припод-нять таз якомога вище, лопатки постарайтеся не відривати від підлоги. Полу-чітся як би полумостік, м'язи спини активно включаються в роботу. Скільки разів виконувати цю вправу? Моя зо-лотая формула - 10 раз по 10. Інтервал між се-риями не більше 30 секунд.

Розумію, що опустити-ся на п'яти вам не вдаеться-ся. Підкладіть під коліна валик, посидьте на ньому. Нехай це буде всього 5 се-кунд. А завтра ви зможете продовжити цей час до 10 секунд, поступово дове-дете цю вправу до трьох - п'яти хвилин! Щодня кладіть валик все нижче і нижче. Це може бути жорстка, складена вдвічі, подушка. яку пізніше ви зможете заме-нить на більш м'яку. Я думаю, що через 3-4 міся-ца вам вдасться безболез-ненно опуститися на п'яти.

Нашої Новомосковсктельніце поставили діагноз: сі-стемний остеопороз. болить нижній відділ грудного відділу позво-нічника. Які вправи їй можна робити при такому діагнозі?

С.Б. Раджу зайнятися просто-ми фізичними упраж-нениями, про які я не раз писав і говорив. Це і присідання, і нахили. і віджимання від столу. Всі виконуйте на видоїти-хе. Після занять орга-тельно контрастний душ. закінчувати процедуру треба холодною водою.

Дізнайтеся більше на тему вправи, серце:

Вправи для зміцнення м'язів спини, тазу, живота і не тільки