Сауна після тренування - користь чи шкода

На думку фахівців, відвідування сауни після тренажерного залу зміцнює імунітет і підвищує витривалість організму.

Інтенсивне тепло в парильні здатне задіяти приховані резерви людського тіла для поліпшення фізичної форми.

Так чи корисна сауна після тренування насправді і не таїть вона прихованих небезпек для здоров'я людини?

Користь від відвідування

Які переваги є від відвідування парильні після проведення виснажливих тренувань у тренажерному залі?

Отже, чим корисна сауна:

Максимальної психологічної релаксацією і зняттям м'язової втоми;
Ефективним загартовуванням організму, підвищенням стійкості до стресу;
Швидким виведенням шкідливих речовин і токсинів з організму через залози секреції з потом;
Глибоким очищенням верхнього шару епідермісу і виведення молочної кислоти з м'язових волокон. Теплові процедури покращують стан шкіри, усувають проблеми з висипом вугрів;
Нормалізацією обміну речовин. Всього 20 хвилин, проведених в парильні, сприяють спалюванню 250 ккал без додаткових рухів;
Зміцненням серцево-судинної системи, поліпшенням кровообігу в м'язах, прискоренням серцевого пульсу, підвищенням еластичності судин;
Підвищенням настрою і загального самопочуття після виснажливих тренувань.

Шкода від проведення теплових процедур

Крім позитивного впливу сучасна сауна може доставляти деякі незручності людському організму, про які варто знати заздалегідь.

Надмірне тепловий вплив є причиною появи гормонального стресу, в результаті якого організм посилено продукує катаболические гормони. Саме вони відповідають за руйнування м'язових волокон. Не рекомендується відвідувати сауну відразу після посилених кардиотренировок, щоб уникнути збільшення навантаження на серце;
Високі температури підсилюють метаболізм, але мало хто знає, що цьому сприяє не спалювання зайвої жирового прошарку, а виведення рідини з організму. Таким чином, сауна може привести до швидкого зневоднення, що згубно впливає на здоров'я людини. Тому після прийняття теплових процедур необхідно випивати достатню кількість рідини;
Відвідування сауни після фізичних навантажень негативно позначається на системі живлення спортсмена. Фахівці рекомендують протягом 1,5 годин після завершення тренувань забезпечити прийом їжі для швидкого поповнення запасів нутрієнтів і запуску анаболізму в м'язових тканинах;
Часте відвідування сауни після занять спортом призводить до швидкого виведення електролітів.

Порада: Для отримання гідних спортивних результатів рекомендується відвідувати сауну в дні відпочинку, а безпосередньо в тренувальні дні обмежуватися прийомом теплої ванни або душу.

Правила відвідування після тренувань

Ефективність від проведення теплових процедур в сауні прямо залежить від суворого дотримання інструкцій і рекомендацій.

Сауна після тренажерного залу буде найбільш ефективною, якщо відвідувати її в декілька заходів, але не більше 5 в один день;
Перше відвідування передбачено більше для розігріву організму, ніж для відпочинку. До цього рекомендується прийняти теплий душ з м'яким миючим засобом, що дозволить швидко очистити шкіру від бруду і поту;
Тривалість першого заходу становить 12 хвилин. Протягом цього часу людина звикає до мікроклімату парної і готує організм до подальших процедур;
Тривалість наступних заходів не повинна перевищувати 20 хвилин. Між заходами допускається відвідування басейну (температура води становить 13-16 градусів) і прийом прохолодного душу;
Після закінчення тренування слід випивати до 1,5-2 літрів чистої води, а під час відвідування сауни - до 300 мл будь-якої рідини після кожного заходу;
У стані алкогольного сп'яніння або фізичної перевтоми відвідувати парну не рекомендується;
Для захисту голови від перегріву варто використовувати спеціальну шапку або крисаню;
Після закінчення теплових процедур слід здійснити прийом вуглеводно-білкової їжі;
Рекомендується відвідувати сауну не частіше, ніж 3 рази в 7 днів.

Увага! При підвищеній температурі, запамороченні, тяжкості в кінцівках і голові, а також при появі іншої симптоматики, варто звернутися за консультацією до лікаря.

Сучасні лазні представлені трьома типами з урахуванням рівня вологості і температури нагрівання повітря в парилці:

Сухі повітряні - міські лазні з каменками, українські, піщані і фінські. Температура нагріву повітря в них становить від 65 до 122 градусів при вологості від 5,5 до 26%;
Сирі - парові, українські та фінські. У таких закладах температура нагріву становить від 55 до 75 градусів, вологість - в діапазоні від 82 до 100%;
Водяні і японські.

При надмірних фізичних навантаженнях фахівці рекомендують відвідувати парилки не більше двох разів на тиждень. Для спортсменів з щільним тренувальним графіком слід обмежитися одним відвідуванням в тиждень.

Найбільш популярними є фінська і російська парні, які забезпечують найкращі умови для прогрівання і загартовування організму після фізичних навантажень.

Відповідний тип сауни слід вибирати з урахуванням фізичних можливостей і особистих уподобань. Багато спортсменів використовують фінську сауну, яка сприяє ефективному оздоровленню організму і поліпшенню самопочуття після занять спортом.

(Поки оцінок немає)