Самбо для початківців - mollenta - молодіжний інформаційний портал
Як почати займатися популярним видом єдиноборств?
Самбо - популярний вид самооборони без використання зброї. Його предком є дзюдо, але на сьогоднішній день дві системи єдиноборств дуже сильно відрізняються один від одного і вважаються самостійними видами спорту.
Починати займатися самбо можна в будь-якому віці. Щоб домогтися дійсно хороших спортивних результатів, варто освоювати техніку боротьби ще в 4 - 5-річному віці, коли у дітей можна розвинути максимальну гнучкість і витривалість. Але для загального фізичного розвитку та вироблення навичок самооборони можна звернутися до дзюдо і в дорослому стані.
Які фізичні якості розвиває самбо?
Самбо в першу чергу розвиває фізичну силу людини, адже спортсмену постійно доводиться долати опір суперників, проводити складні прийоми і контрприйоми. Найкраще заняття самбо підходять людям з рівномірно розвинутою мускулатурою, але якщо у людини сильніше розвинені м'язи спини, ніг. рук, йому просто підбирають спеціальну систему тренувань. Для розвитку сили самбісти застосовують різні вправи, багато з яких схожі на рухи, що виконуються в ході поєдинків. Всі вправи на силу обов'язково виконуються максимально швидко і з великою кількістю повторень, часто використовуються обважнювачі. Як тільки комплекс вправ починає даватися спортсмену легко, тренер підбирає новий, щоб не гальмувати розвиток силових якостей свого підопічного.
Самбо розвиває у спортсменів не тільки силу, але і ряд інших якостей. В першу чергу до них відносяться спритність, гнучкість і швидкість. Для розвитку швидкості реакції спортсмени багаторазово повторюють різні рухи в максимально високому темпі, використовують різні снаряди, грають в баскетбол, футбол та інші ігри, що вимагають постійних прискорень і швидкого реагування на дії партнерів.
В ході тренувань у самбістів розвивається спритність. Це якість відмінно розвивається під час тренувальних сутичок з партнерами, а також при заняттях гімнастикою, акробатикою і імітаційними вправами.
Гнучкість - це ще одна важлива якість, яке розвивають заняття самбо. Ця риса допомагає розширити тактичний арсенал борця і включити в нього максимальне число прийомів. Тому протягом усього тренувального процесу самбісти виконують різні вправи на гнучкість: акробатичні, вправи на розтяжку і т. Д.
Яку екіпіровку необхідно мати для занять самбо?
Для занять самбо необхідно мати спеціальну екіпіровку. До неї відносяться червона і синя куртки особливого крою з поясами, пошиті з бавовни. Довжина рукава повинна бути до кисті, ширина повинна забезпечувати зазор між тканиною або рукою не менше 10 сантиметрів по всій довжині. Пояс протягується в спеціальні прорізи, розташовані в 5 сантиметрах до переду від бічних швів. Довжина поясу повинна бути достатньою для того, щоб двічі щільно обмотати талію спортсмена і зав'язуватися спереду вузлом, який скріплює обидва витка тканини. При цьому кінці пояса в зав'язаному стані не повинні бути більше 15 сантиметрів, а довжина підлогу куртки під поясом повинна бути не менше 20 - 25 сантиметрів.
Труси для занять самбо виготовляються з напіввовняної, вовняний або синтетичної тканини червоного і синього кольору. Зверху вони доходять до лінії пояса, а знизу - прикривають верхню третину стегна.
При заняттях самбо використовується спеціальне взуття - борцовки з м'якої шкіри з м'якою підошвою. У них не повинно бути виступаючих жорстких частин, які можуть поранити спортсмена або його суперника. Всі шви взуття закладаються всередину. Для захисту стоп в області суглобів великих пальців і щиколоток в борцівське передбачені спеціальні вкладиші з повсті, затягнуті шкірою.
У екіпіровку самбіста входить і спеціальну білизну. Для чоловіків це захисний бандаж або плавки, а для жінок - закритий купальник і бюстгальтер.
Де почати займатися самбо?
У Москві і будь-якому іншому місті сьогодні є безліч секцій самбо. Дітям і підліткам можна записатися на секцію при своїй школі чи університеті. Дорослим же найпростіше піти в найближчий до їхнього будинку клуб. Також можна знайти індивідуального тренера - вони нерідко пропонують свої послуг через інтернет. Але тут потрібно бути готовими до того, що заняття обійдуться не дешево - ціна індивідуального двогодинного заняття може становити від 1 до 10 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.