Сакральна архітектура тіла - Олена мазур - як навчитися тримати живіт
*** Основна помилка або не знання у нас жінок, як утримувати живіт. Всі знають, що живіт потрібно тримати або ще кажуть підтягувати. Розповім як це можливо вдіяти не хитаючи прес динамічними упражненіямі.Лучше всього живіт гойдається статикою. Від спроб його тримати, тільки правильно. Перший етап утримання я описала в попередніх пості. Далі вчимося включати бічні м'язи. Долоню кладемо на пупок. Живіт штовхаємо пупком в долоню. Слухаємо бічні м'язи (талію з боку живота + - пізніше раніше) Він витягується вперед і може здаватися ще більше І так намагаємося його тримати 3-5 хвилин. Потім відпускаємо і так багато разів в день. А далі ми повинні приєднати до цієї вправи перше - утримання низу жівота.Жівот ставати цілісним. Від лобка до пупка відчувається вертикаль .І незважаючи на те, що ми тренуємося пупок штовхати назовні (ми так насправді тільки включаємо важливі бічні м'язи) він виявляється як би проковтнутим
В результаті цих зусиль живіт виглядає як у людей, активно тренують прес - "груша", маленька під сплетінням (зібрані вгорі ребра) і трохи ширше до низу. Живіт ще довго може залишатися товстенький Але під ним буде ховатися щільний корсет з м'язів і він буде добре виглядати.
Надішліть фото вашого живота і розповім, що вам робити :-)
*** "Я пізно народила в 39років вага ребенка4 200 хребет як прогнувся при вагітності так і залишився вигнутим ось 5років вже синові а живіт випирає як у вагітної порадьте, що робити ?!"
*** Як качати прес? чи потрібно його качати?
-прес краще не качати. а тримати завжди спочатку почути трохи згадуючи, а потім чаші, чаші і завжди. Тільки є перевірка. якщо можливо вдихнути в низ живота легко і прес при цьому тримається - значить правильно. Якщо вдихається тільки верхньою частиною грудей і під діафрагмою живіт втягнутий всередину - неправильно. Так тіло тримати пресу не буде (йому так не дихає)
*** як мені знайти нижні м'язи живота, бічні про які Ви пишете ?!
-Щоб почути бічні м'язи живота і нижні м'язи живота потрібно зробити хитрі дії:
Поклади дві руки на низ живота від виступаючих (клубових) кісток до лобка (пальці на лобкову кістку). Стій або ляж. Тримай руки і кашляй. І почуєш як смикаються нижні м'язи, які притримують знизу живіт. Їх потрібно тренувати.
Щоб почути бічні м'язи:
Привіт, це все дуже цікаво, хочеться використовувати цей метод. Є питання з приводу пахової грижі живота. Я так розумію, що тут ослаблення нижнього м'яза живота і їх необхідно зміцнювати. Які вправи Ви порекомендуєте?
Прекрасні рекомендації! Ось уже кілька місяців "граюся" з м'язами живота.
Все почалося з болю в спині. Через деякій недорозвиненості поперекових хребців з роками почали турбувати ниючі болі, а потім був і гострий період. Розуміння проблеми прийшло, завдяки Олені. Прес тримає спину! Правильний прес! Чи не в тому стані, що ми звикли, втягуючи живіт. Оживляю тепер і реанімую! Якщо поставити правильно живіт, то напруга в спині відразу знімається. Головне тепер, піймавши і відчувши це стан, зробити його звичним.