Рухатися, щоб жити, міські вести
Зниження рухової активності - причини багатьох захворювань і передчасного старіння.
Фраза «Рух - це життя» знайома, мабуть, кожному. Знайома до того, що над сенсом її багато хто не замислюються. І дарма. Розповісти про те, на скільки важливо рухатися, займатися фізкультурою, даючи своєму тілу фізичне навантаження, ми попросили завідувача дільничним терапевтичним відділенням ГБ№1 Євгена Мар'їнського.
Рух, м'язова активність, - дуже важлива складова здоров'я, а, значить, краси.
Євген Мар'їнський. завідувач дільничним терапевтичним відділенням ГБ№1:
- Рухатися треба, в тому числі, і літнім людям. Старість - це не хвороба, це зниження рухової активності. Люди похилого віку починають менше рухатися, м'язова маса починає скорочуватися, через це знижується вага, а в результаті організм починає недоотримувати необхідне харчуванні. Звідси - численні проблеми зі здоров'ям.
- Не випадково наше життя починається з руху: однією клітину на зустріч іншій, - каже Євген Мар'їнський, - прагнення до руху закладено в людину природою. Зовсім маленька дитина ворушить ручками, якщо його не сповити. Ставши трохи старше, діти починають всюди повзати, лізти, потім - бігати.
Але вже в школі програма активного руху, закладена в нас, починає збиватися: припадати більше сидіти, ніж бігати і стрибати. Уроки фізкультури ситуацію сильно не рятують: на них вільно рухатися, так, як хоче дитина, не дозволяють. Доводиться виконувати рекомендовані вправи, грати в запропоновані рухливі ігри.
Євген Мар'їнський Фото Анни Неволін
- Не випадково, відсотків 80 школярів каже, що їх самий нелюбимий предмет - це фізкультура, - нарікає Євген Маріьінскій.
Далі процес йде по наростаючій - сидяча робота, багатогодинне сидіння за комп'ютером, побутові турботи - щоб рухатися немає ні часу, ні бажання. А в підсумку - численні болячки.
На жаль, як зазначає Євгенія Мар'їнський, в традиційній медицині питання рухової активності уваги приділяється мало.
- Хоча вважається, що скорочення м'язів грає роль периферичного насоса, який прокачує кров через все життєво-важливі органи. Зв'язки, суглоби і кістки не мають судин, тому тільки скорочуються м'язи здатні забезпечити їх належним харчуванням, - пояснює Євген Мар'їнський.
Все це призводить до проблем зі здоров'ям. Страждають хребет і суглоби. Зараз людей, що скаржаться на болі в спині і суглобах, стає все більше. Звертаючись до лікарні, вони, як правило, отримують тільки рецепти на різні ліки, які знімають больовий синдром. Хворіти на якийсь час перестає, але проблема не зникає, оскільки не змінюється спосіб життя. Страждає шлунково-кишковий тракт.
- Зараз досить часто доводиться ставити діагноз гастроезофагеаальная рефлююксная хвороба, - розповідає Євген Олександрович, - а в основі - все та ж гіподинамія. Сидить чоловік за столом цілий день біля комп'ютера, м'язи живота не працюють, знижується м'язовий тонус.
І знову таблетки, а сидіння за столом нікуди не зникає, нічим не компенсується, тому приймати препарати доводиться постійно.
Проблеми з тиском - також частково результат низької м'язової активності. Для більшості - лікування одне: таблетки. А причини, які викликають підйом або зниження тиску залишаються.
Так мала фізична активність провокує появу надмірної ваги, остеохондроз, артроз, ішемічної хвороби серця, енцефалопатії, склерозу ...
- Лікарям за дванадцять хвилин, відведених на прийом пацієнта, колись давати рекомендації щодо зміни способу життя, рухової активності. Простіше розписати, які препарати треба приймати, - з сумом констатує Євген Мар'їнський.
Фізичні навантаження потрібні
Тому кожен повинен проаналізувати, чи достатньо він рухається. Якщо є сумніви, порадитися з лікарем, цілком можливо, якщо задати про це питання, ви отримаєте цілком кваліфіковану відповідь. Просто лікар звик виписувати ліки, а не складати список вправ для людини з симптомами остеохондрозу.
Садівникам перед тим, як починати активно працювати в саду, корисно ще до початку садового сезону починати займатися фізкультурою, щоб організм не дав збій від надмірних навантажень.
Навіть запорука успішної реабілітації після таких важких недуг як інсульт або інфаркт - саме в руховій активності за певною програмою.
- Без руху ніяк. Ми народжені, щоб рухатися, і рухаємося, щоб жити, - впевнений Євген Мар'їнський.
Сьогодні фахівці говорять, що в день достатньо займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин або робити в добу не менше 10 тисяч кроків.
Звільнення від уроків фізкультури після хвороби - палиця з двома кінцями. З одного боку - дитина ослаблений після хвороби, не слід його навантажувати фізично. З іншого - відсутність фізичної активності ще більше послаблює організм. Тому, з точки зору Євгена Мар'їнського, доцільно ходити на фізкультуру, однак звільняти дітей від здачі нормативів.
У залік йде все - ходьба до роботи і назад, миття підлоги, робота в саду. Однак побутові фізичні навантаження, як правило, тренують м'язи однобоко, тобто задіюють тільки деякі групи м'язів. Тому все-таки доцільно робити саме вправи, які дадуть навантаження всім м'язам і суглобам.
Займатися можна вдома, якщо вистачає мотивації, в тренажерному залі, якщо є фінансова можливість, або з кимось в групі, щоб було веселіше.
Існують комплекси лікувальних вправ. Наприклад, складені Сергієм Бубновським або Камілем Норбековим.
Перед тим, як приступити до занять, слід адекватно оцінити ступінь своєї фізичної підготовленості, щоб фізкультура принесла користь, а не шкоду. Якщо ви багато років не займалися, почніть з найпростіших вправ: присідань (при необхідності з опорою), віджимань (якщо не дозволяє здоров'я і фізична підготовка, то від стінки) та інших.
Якщо є якісь захворювання, то краще перед початком занять проконсультуватися з лікарем. Причому досить досвідченим і сміливим, який розуміє, що крім таблеток і мазей, вам необхідно рухатися.