Рух це життя!

«Якщо хочеш бути красивим - бігай, якщо хочеш бути здоровим - бігай, якщо хочеш бути сильним - бігай» - так говорили древні греки.

Рух допомагає нашому організму бути здоровим - розвиває м'язи (це 45% від загальної маси людини), зміцнює опорно-руховий апарат, серце, нерви, судини. Крім цього рух допомагає нам бути стрункими і красивими.

Фізична активність потрібна всім: хворим - щоб швидше одужати, здоровим - щоб залишатися такими довгі роки, дітям - щоб правильно розвиватися і рости, молодим людям і людям середнього віку - щоб надовго зберегти молодість, літнім людям - щоб жити повноцінним життям незалежно від віку .

Безумовно, технічний прогрес полегшує життя людини в сучасному суспільстві. Вона стає легше і простіше, з цим не посперечаєшся. Наприклад, щоб приїхати на роботу, потрібно лише дійти до автомобіля або викликати таксі. До квартири на верхніх поверхах ми добираємося на ліфті, а не йдемо пішки, для прибирання будинку використовуємо пилосос. Відповідно, наше тіло постійно знаходиться в спокійному стані. І з роками воно втрачає свою гнучкість, атрофується м'язова маса. Все це можна назвати гіподинамією. Її причини такі: зниження роботи м'язів, Недолік руху, Обмеження рухової активності.
Таким чином, гіподинамія - це малорухливий спосіб життя і хвороба сучасного людства ХХІ століття. Вона є результатом позбавлення людини від фізичних навантажень і праці.

До чого призводить гіподинамія?

Згодом зменшиться працездатність, тонус судин знизиться. В результаті чого підвищується ризик розвитку патологічних процесів в організмі.
Виникає атеросклероз, може розвинутися ожиріння, значно знижується інтенсивність обміну речовин, зменшується кровопостачання тканин організму, порушується фактор згортання крові, все це тягне за собою формування тромбів. Це лише тільки найменший перелік хвороб, які провокує розглядається мною стан.

Чим небезпечна гіподинамія?

• Через відсутність належних фізичних навантажень, більше часу людина проводить в лежачому або сидячому положенні. Але без активності, м'язи починають слабшати, «старіти», втрачають свою еластичність і пружність, і поступово це призводить до їх атрофії.

• Знижується сила і витривалість, відбувається розлад діяльності нервової системи, в результаті порушення нервово - рефлекторних зв'язків. Відповідно, розвиваються дистонії вегето - судинного характеру, з'являється депресія.

• З плином часу дають про себе знати зміни з боку опорно-рухового апарату. Починає і розвивається остеопороз, адже кістки не можуть засвоїти кальцій, страждає функція периферичних суглобів, яка призводить до виникнення остеоартрозу, страждає без навантаження і хребет, як результат, виявляється - остеохондроз.

• Тривале сидіння на місці може з'явитися пусковим фактором у розвитку серцево-судинних захворювань. Ішемічна хвороба серця та артеріальна гіпертонія не змусять себе довго чекати.

• Запускаються механізми розлади дихальної функції, що неминуче призводить до хронічної обструктивної хвороби легень, і ряду інших проявів.

• Страждає функція травлення. Порушується нормальна перистальтика кишечника, що сприяє порушенню евакуаторної функції. Отже, це призводить до частих запорів.

• З боку ендокринної системи запускається розвиток метаболічного синдрому. Що тягне за собою накопичення зайвих, не потрібних кілограмів, настає розвиток ожиріння.

Вчені підтвердили народну мудрість і довели, що люди, які ведуть малорухливий і сидячий спосіб життя живуть менше, ніж ті, хто активно займається спортом.

Найефективніший вид боротьби з гіподинамією і атрофією м'язів - це фізичні вправи. Сучасна жінка часом настільки завантажена роботою і домашніми справами, що виділити час на щоденні заняття спортом здається просто нереальним. Нехай так, але присвятити себе півгодини 3-4 рази в тиждень, напевно, зможе будь-яка, навіть сама зайнята жінка. Тим більше, що сучасні спортивні центри сьогодні пропонують масу цікавих занять. Аеробіка, степ, пілатес, йога, калланетика, стрип-пластика, різноманітні танці - будь-яка жінка зможе підібрати собі заняття до душі. Немає часу відвідувати тренажерний зал або басейн? Не біда - гімнастика перед телевізором не менше ефективна для профілактики гіподинамії, ніж заняття в групі.

Якщо все ж бажання займатися спортом у вас взагалі відсутнє, не варто засмучуватися. Боротися з гіподинамією цілком можна і в повсякденному житті, не докладаючи ніяких особливих зусиль. Наприклад, відмовтеся від ліфта. Ви здивуєтеся, яких результатів ви доб'єтеся, всього-на-всього щодня піднімаючись і спускаючись кожен день пішки на кілька поверхів. Йдете в магазин? Прекрасно, не сідайте в автобус і не беріть таксі. Невелика прогулянка пішки, та ще з деякою навантаженням у вигляді сумок - відмінна профілактика гіподинамії.

Увімкніть будинку музику і просто із задоволенням рухайтеся під улюблені ритми. Танцюйте на самоті або залучіть до цього заняття рідних - головне, щоб рух приносило вам радість. Більше гуляйте. Чудово, якщо у вас є дитина, ходите на прогулянки разом. Бігайте, грайте в сніжки або в м'яч, подібне проведення часу принесе користь всій родині.

Також необхідно стежити за своїм харчуванням. А це означає вводити в раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів. Уникати надмірного вживання солодких і жирних продуктів. Причому, в плані їжі, потрібно налаштувати себе не на який - то певний період часу, а на довічне дотримання і дотримуватися строгих правил щодо здорового харчування. Це повинно бути вашим способом життя, звичайно, спільно з фізичним навантаженням.

Від такої шкідливої звички, як куріння, слід відмовитися, так як вона провокує все вище описані патологічні процеси, і погіршує загальний стан людського організму.

Регулярна фізична активність незабаром принесе свої плоди - ви самі відчуєте, як ваші м'язи стануть міцнішими, а тіло - підтягнутим і привабливим, налагодиться робота внутрішніх органів. Піде зайву вагу, а з ним і бажання лежати на дивані. А відпочинок нехай стане приємною нагородою за виконану роботу по збереженню власного здоров'я.